Vous êtes actuellement trop controversée et avoir ce gênant? Cela pourrait être des aliments que vous mangez.

 Produits qui peuvent influer sur l'humeur:

 - produits à base de soja

 Tous les produits qui contiennent des substances naturelles appelées hoytrohenami affectent négativement la thyroïde. Cela peut entraîner de la fatigue et de l'irritabilité. Les aliments contenant du soja hoytroheny, ils peuvent causer des problèmes dans le fonctionnement de la glande thyroïde, et peut donc affecter sensiblement l'humeur. Si cela vous dérange, essayez d'abandonner soja et observer la réaction à ce refus. Si la santé se améliore et l'ambiance est bonne, vous devez considérer des alternatives aux produits à base de soja dans leur alimentation.

 Comme une protéine végétale substitut pouvez essayer: lait d'amande, noix, haricots, blé germé. Par ailleurs, les fans de la sauce de soja ou de pâte de miso peuvent faire confiance, parce que ce est - produits de soja fermentées, processus de fermentation, ils désactive certaines propriétés négatives de produits à base de soja.

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 - Gamme diététique

 Beaucoup de gens pensent que cola diète - ce est beaucoup mieux que toute autre boisson gazeuse sucrée. Ce n'est pas. Boissons gazeuses diète ont composition chimique suffisante, y compris les édulcorants artificiels. Cet ensemble d'éléments peut entraîner non seulement la maladie, mais aussi la maladie de base, y compris les maux de tête et des sautes d'humeur.

 L'alternative - l'eau potable avec du jus de citron fraîchement pressé.

 - Sucre

 Ne soyez pas confondre la première réaction au sucre - l'euphorie, la joie. Observez: énergivores de sucre et ne fonctionne pas. Ce est parce que les niveaux de sucre dans le sang a augmenté. Avec cela, le corps est forcé de produire de l'insuline pour rétablir les niveaux de sucre dans le sang à la normale. Dans ce contexte, vous pouvez sentir l'énergie de la chute, et cela est directement lié à des changements négatifs.

 Essayez de boire du thé sans sucre ou avec un minimum de sucre et peut remplacer le sucre édulcorant naturel tel que le xylitol.

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 - Café

 Une tasse de café semble aider réveil le matin, et beaucoup espèrent que les boissons contenant de la caféine humeur boost et être un bon début pour la journée. Cependant, la caféine agit sur la production de l'adrénaline, ce qui peut provoquer non seulement l'énergie, mais aussi de l'anxiété. Avec des sentiments d'anxiété peut venir de l'irritabilité et les sautes d'humeur conséquent.

 Donc bons nutritionnistes qui conseillent contre l'abus de café. Une petite tasse de crème suffit. Pourquoi faites-vous une anxiété inutile? Et le meilleur endroit pour commencer la journée avec une bande de cocktail.

 Maintenant tourner vers des produits qui influent positivement sur l'humeur:

 - Les glucides complexes

 La consommation de glucides non raffinés peut augmenter les niveaux de sérotonine dans le cerveau et, par conséquent, augmenter humeur. Le truc est de trouver les bons glucides, ceux peu transformés et ne conduisent pas à des surcharges dans les niveaux de sucre dans le sang. Qu'en est-il: riz brun, flocons d'avoine (préparation pas instantanée), le millet.

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 - Les aliments riches en sélénium

 La carence en sélénium provoque l'irritabilité, la dépression et des problèmes de thyroïde.

 La consommation d'aliments contenant du sélénium dans la composition peut soutenir la fonction de la thyroïde et de l'humeur de suralimentation. Mais ne en abusez pas! Nos corps suffisamment de sources naturelles de sélénium de la nourriture (par exemple, noix du Brésil et les champignons). Des doses supplémentaires de complexes vitaminiques peuvent être prescrits par un médecin!

 - Les aliments riches en acide folique

 Le manque d'acide folique affecte également la dépression, comme des niveaux réduits de la sérotonine dans le cerveau. Enrichissez votre alimentation avec des produits d'acide folique, et votre humeur sera beaucoup plus stable. Ici, sur quels produits devraient prêter attention: les verts, les épinards, les légumineuses (haricots et lentilles).

 - Les aliments contenant gras oméga-3

 La recherche est 2006 (Université de Pittsburgh) a prouvé que les gens dont le sang observé de faibles taux d'acides gras oméga-3, la dépression la plus probable doux et de mauvaise humeur. Mangez des noix, des graines, est une excellente source d'oméga-3 acides gras.

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 - Les aliments riches en vitamine D

 La vitamine D est produite par le corps principalement sous l'influence de la lumière solaire. Dans les pays nordiques, et en hiver, beaucoup souffrent d'une carence de cette vitamine, qui conduit à la léthargie et des problèmes avec humeur. Par conséquent, en hiver, surtout dans les régions du nord est recommandé de consommer des suppléments vitaminiques à base de vitamine D, ou des produits qui sont "solaire" vitamines, comme les champignons shiitake.

 - Les aliments gras

 La poursuite de l'harmonie a signifié que nous sommes prêts à abandonner complètement toute graisse. Mais pas toutes les graisses sont mauvaises. Par exemple, l'absence d'aliments gras provoque le cerveau cesse de fonctionner correctement, nedooderzhuyuchy macro-nutriments. Et pour améliorer l'humeur, ne signifie pas nécessairement repas riche en graisses. Assez d'inclure dans le régime alimentaire de l'avocat, l'huile de noix de coco (pas plus d'une cuillère à café), les noix.

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 - les aliments épicés

 Si vous voulez remonter le moral? Épices, obtenir de la nourriture, forcés d'allouer des endorphines, ce qui contribue de bonne humeur. Acheter parfois piment, ajouter aux salades ou plats d'accompagnement, l'ambiance est toujours de bonne humeur.

 - Les aliments riches en magnésium

 Beaucoup de gens sont déficients en ce déséquilibre ou de magnésium nutriment important. Parce que ce minéral a des propriétés relaxantes pour les muscles, aide à réduire le stress et améliorer l'humeur. Pharmacies Recherche de magnésium, tournez le dans vos artichauts de menu, betteraves sommets, les amandes, les haricots.

 - les aliments riches en fer

 Si vous ne avez pas assez de fer dans le sang, il l'épuisement, la dépression et l'irritabilité. La consommation d'aliments riches en fer, gardez vos globules rouges, les remplir avec de l'oxygène, et garder dans la bonne humeur. Mangez ce graines de citrouille, les haricots, le chou marin.

 Ne laissez pas votre estomac tour de vider la malbouffe que non seulement utiles, mais enregistre également vous les joies de la vie et de l'humeur. Comme vous commencez à avoir des aliments sains, vous découvrirez rapidement que se sentir mieux physiquement et spirituellement!

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