Qui ne connaît pas les aliments de table calories? La détaillé et concis, ils contiennent nombre de calories dans un produit donné. Pouvez-vous y croire sans réfléchir? Qui vérifie sur les calories alimentaires? Il apporte même calories?
Dans ne importe quelle table facilement trouver teneur en nutriments et calories en eux pour 100 grammes de produit. Certains guides sont allés plus loin - ils publient des données sur les calories dans ce qu'on appelle une plats de service. Les tables sont complétées par des données relatives au contenu des produits des graisses, des protéines et des hydrates de carbone, la valeur de l'énergie. En fait, la valeur énergétique du produit et est mesurée en calories.
Pourquoi table de calories?
Pourquoi et qui ont besoin de ces tableaux? Tout d'abord, ils sont tenus pour ceux qui mènent une vie saine, l'alimentation et adhérer à surveiller leur propre poids. Trop de calories alimentaires peut nuire à la santé et la beauté. En utilisant des tables calories, facile à calculer les calories alimentation quotidienne et de faire menu sain. Cette connaissance du contenu ou de l'absence complète de glucides dans un produit particulier aidera ceux qui gardent le Kremlin ou d'autres régimes à faible teneur en hydrates de carbone.
Aujourd'hui, ces tables de calories sont la restauration moderne. Facile à trouver dans le menu les plats décorés de couleurs vives et une description détaillée de son produit prix calories. Cette aide les clients à opter pour un plat particulier.
Dans ne importe quel régime de la règle la plus importante - et pas seulement de perdre du poids rapidement et confortablement acheter harmonie. Qui d'entre nous pensent sur le nombre de calories dans votre bouche envoyer un autre lot de votre produit préféré? Contrôle de la vitesse de table de calories, vous préférez le fromage ou des fromages de calories moins sans renoncer entièrement de produits préférés. Chaque fois saisissant une poignée de noix, vous pouvez estimer combien de pouces supplémentaires ajoutés à la taille.
table Inconvénients
Cependant, ces tableaux sont les faiblesses - qui est important dans ne importe quelle forme ou que le produit a été préparé. Boiled et grillades ont très différentes quantités de calories et la valeur totale d'énergie. Viandes et poissons peuvent contenir différentes quantités de graisse. Simple calories de comptage sur la table porte beaucoup d'erreurs. Personne ne considère, par exemple, le fait, comme condition de l'absorption intestinale des graisses et des hydrates de carbone. Même se il est de manger un morceau de viande avec des légumes ou du pain que calories changer radicalement. Nombre de fibres peut réduire le flux de calories dans les intestins, ce qui réduit automatiquement la valeur de l'énergie et de la farine de calories dans son ensemble.
Pas de table de calories ne comprend pas produit entrant dans l'estomac. Il ya soi-disant organismes de biorythmes. Le corps différemment quotidien digérer la nourriture. Et les mêmes calories, arrivés le matin et le soir, absolument - agiront différemment dans le corps.
Comment se souvenir de toutes ces calories multi-table? Ils ne ont pas besoin d'apprendre, il est important de savoir environ 20-30 calories et 100 grammes de base de ces produits. Ce est pour se assurer que, connaissant leur besoins quotidiens en calories, facile à calculer ce que les produits et, surtout, combien de consommer par jour pour préserver la beauté et la santé. Il est facile de se rappeler que 100g de boeuf maigre cuit contient 300 calories, tandis que le beurre - 100g seulement 900 bonbons sucrés donnent 400 kcal et de pomme - juste 50. Et peu importe ce doux pomme "pull" 60 et le yaourt - à 40. La chose principale est de savoir votre âge nécessité sur les calories et d'être en mesure d'examiner la calorie ration journalière.
La carence en calories que le corps reçoit l'énergie des aliments moins de brûlures, et devait donc produire de l'énergie en brûlant ses propres réserves de graisse. La réduction de la réception des glucides conduit au même résultat. Cependant de temps ce processus dans le corps ne peut pas soutenir, ou le manque de calories et de glucides de façon plus préjudiciable peut affecter la glande thyroïde et l'activité des hormones stéroïdes, qui auront une incidence sur le taux de ralentissement du métabolisme - que le régime alimentaire peut être temporaire, non permanente.
Combien de calories à consommer?
Pour en savoir combien de calories vous avez besoin de consommer dans un jour ou deux à une autre personne que vous avez à écrire une formule. Première - Age. Les besoins énergétiques de chaque année de vie réduits. Le deuxième indicateur - sondage. Les hommes ont besoin de plus de calories que les femmes. Le troisième résultat - taux métabolique basal. Son poids en livres (lb équivaut à 453 ml) les femmes ont besoin de multiplier par 10 hommes - 11. Le quatrième indicateur - Activité. Le résultat doit être multiplié par 0, 2 à faible activité physique quotidienne à 0, 3 - avec une simple (marche, ménage) à 0, 4 - activité modérée et une faible activité physique et à 0, 5 - sévère physique travail et le sport. Obtenir un nombre intermédiaire de métabolisme de base et de l'activité supplémentaire. L'alimentation et la digestion nécessite 10% des calories totales. Par conséquent, avoir deux numéros - métabolisme et l'activité de base, nous trouvons 10% du montant. Le nombre total de calories par jour de calculer, ayant tous les trois chiffres. Le chiffre obtenu et le nombre sera donc nécessaire de calories quotidiennes que vous avez besoin pour obtenir le corps entre les régimes. Pendant les calories alimentaires diététiques vous devez couper un tiers ou la moitié. Il est clair que la formule est très subjective. Un chiffre plus précis est disponible dans un entraîneur personnel ou un médecin nutritionniste.
Il faut également considérer le fait que le calcul de la valeur énergétique des nutritionnistes alimentaires ne considérer que la soi-disant partie "spalymu", tout le reste est considéré comme "cendres", qui est minéraux précieux. Par conséquent croient bêtement et aveuglément compter les calories sur les tables en calories des aliments ne devraient pas être. Cependant, connaître leur apport quotidien en calories personne blessée.
Table des calories
Viande, volaille
100 g
Kcal
Foie de boeuf
100
La viande de poulet sans la peau
150
Langue de bœuf
160
Dinde Lean
165
Le boeuf maigre
165
Veau
175
Poulet
200
Bœuf
210
Lapin
220
Mouton
300
Canard
360
Porc
365
Poissons et fruits de mer
100 g
Kcal
Moules
75
Crevettes
80
Palourdes
85
Morue
85
Zander
95
Sole
100
Carpe
105
Poisson-Chat
160
Red caviar
230
Hareng
260
Lait et produits laitiers
100 g
Kcal
Faible en gras Sour
30
Kéfir de graisse
60
Lait
60
Crème 20%
200
Fromage Fat
240
La crème fraîche 30%
295
Fromage
300-400
Beurre
500-600
Mayonnaise
630
Légumes
100 g
Kcal
Concombres
15
Choucroute
20
Radis, oignon vert
20
Aubergine, la courgette, la courge, le poivron, le céleri, les asperges, les épinards, le navet
20-30
Chou-Fleur. Chou blanc
30
Carottes
35
Champignons (moyenne)
40
Oignons, betteraves
45
Ail
46
Petits pois
75
Pomme De Terre
80
La pâte de tomate
100
Pois
280
Fruits
100 g
Kcal
Canneberge, citron, argousier
30
Fraises, fraises
35
Pamplemousse
35
Melon, pastèque
40
Oranges, les abricots, les raisins de Corinthe
42
Pêches, prunes
43
Pommes, groseilles
45
Ananas
46
Poires, rose
50
Joyeux
52
Raisin
65
Pruneaux
245
Raisins secs
260
Miel
320
Riz, la farine, le pain
100 g
Kcal
Le pain de seigle
180
Bâton
235
Pain
240
Seigle
295
Gruaux, flocons d'avoine
305
orge perlé, orge, sarrasin séparation, le riz, la semoule
320-330
Blé
335
Sarrasin yadrytsya
335
Macaroni
340
Millet
350
Crackers
400
Cookies
440
