Comment peut réchauffer dans le bureau pendant de courtes pauses. Plusieurs options entraînement. Ne pas se asseoir en place toute la longue journée de marche staraysya ou temps de préchauffage de 40 minutes / shutterstock.com

 Physiologistes sonnent l'alarme: les gens de plus en plus de jeunes sont même pas atteint l'âge de 35 ans, aller chez le médecin se plaignant de la maladie sénile - puis tordus dos, les jambes descendent, le mal aux articulations ... La principale raison de tous ces maux - assis travailler avec longues journées de travail.

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 Ce qui ne nous accrocher nouilles ventes de mobilier de bureau - mais il n'y a pas de chaise de bureau parfait ou une chaise qui ne serait pas nuire à notre santé. Même le plus ergonomique d'entre eux nous fournir le plus important - mouvement. Ce est pourquoi le travail sédentaire environ tous les 40 à 50 minutes, il est nécessaire de faire une pause pendant 3-7 minutes pour poruhatysya correctement. Si vous avez la possibilité d'organiser une pause pendant 20 minutes - Profitez-en nécessairement. Comment réchauffer dans le bureau? Durant de courtes pauses - par exemple: - Stand lever d'une chaise, potyahnysya et puis - sur le côté. - Déplacez les articulations de l'épaule, sans lever les mains, faites défiler les épaules dans un rythme très lent avant et en arrière. - Très doucement et lentement rouler la tête, cravates étirement maximal. - Les prévisions à l'époque plié sévèrement. - Enlevez vos chaussures et Up sur nosochkah aussi haut que vous le pouvez.

 Balancer sur les talons. Lire la suite: Comment choisir les bonnes chaussures: 10 règles Pause 7-10 minutes peut être consacré à l'exercice aérobie: 1. Dans le rythme rapide haut des escaliers aux étages 3-4, puis viennent rapidement vers le bas. 2. Si vous le pouvez, de sortir de l'immeuble de bureaux et obbihayuchy son périmètre. Au cours de la longue pause essayer de trouver une place pour des exercices de gymnastique sur le tapis:

•  Prenez la position du lotus et essayer d'étirer doucement vos communications jambes en cliquant sur les coudes, les genoux pliés.
•  Asseyez-vous, les jambes tendues devant lui, et nahylyaysya avant pour atteindre les chaussettes.
•  Faire un ensemble d'étirement: Tirez obliques, les mollets, les muscles du dos. Ce sera complètement normaliser la circulation sanguine.

 En outre, vous pouvez créer des équipements sportifs simples au travail: une paire d'haltères, disque magnétique bilan, et le meilleur de tous - grande fitball (si oui, où les stocker). Fitbol vous permet de restaurer rapidement une santé parfaite, et, en plus, parfois il peut être utilisé à la place d'une chaise de bureau - ce est très utile! Et en passant, sont attachés à la gym et collègues remise en forme, par exemple, dans l'équipe des femmes peut mettre en œuvre de courtes pauses de danse, et les hommes - Bras de fer, intensifs ou à faire tournoyer sur le sol. Lisez aussi: Perdre du poids en utilisant des mouvements de danse