Comme vous le savez, le type de biorythmes gens sont divisés en "hiboux" et "alouettes". La première est difficile à réveiller le matin, mais le soir ils sont énergique et amusant. Les lève-tôt se lever à l'aube, sinon avant, mais la soirée picorer nez. Comment optimiser vos biorythmes pour apporter la joie de vivre et a été actif?

 Pour commencer, nous allons définir certains termes. "Chouette" - des gens qui se endorment après minuit et le matin apparaissent 10-11 heures plus tard. Type Net "Alouette" - ceux qui se lèvent sans un réveil à 6 ou 7 heures et 10 heures, ils sont agglutinées yeux. Mais si vous avez l'habitude de se réveiller à 8, et a tendance à dormir dans la zone que vous 11 heures, vous êtes également susceptible de se sentir "Alouette".

 Crashes biorythmes conduisent à des problèmes de santé, de la léthargie et même le gain de poids. En raison de biorythmes "Owls" et "The Lark» devrait être réconcilié non seulement le mode de vie, le temps et l'heure du coucher de levage, mais également la planification des choses importantes et même de la nourriture. Fait intéressant, même la maladie dans ces types de personnes sont différents. "Owl" plus susceptibles de souffrir dysfonctionnement hormonal, la gastrite et de l'ulcère gastro-duodénal. Le "Alouette" de risque plus élevé de maladie cardiaque, circulatoire, l'immunité est affaiblie.

 "Owls" et "alouettes" doivent manger différemment, disent les experts. "Alouettes" se plaignent souvent du manque d'appétit le matin. Merci au relèvement précoce qu'ils peuvent se permettre un petit déjeuner copieux. Mais le dîner plus tard, ils ne ont pas, délai - 18 h. Mais "Owls" vous pouvez manger pour le dîner à 35-40% de l'alimentation quotidienne. Leur principal problème - ne pas sauter de repas par jour. "Owl" dîner changement 21:00 - à condition que vous allez après minuit.

 Idéalement, le "Alouette" devrait choisir un emploi qui commence à 8 ou 9 heures le matin et rentrer à la maison tôt pour aller à 23 h. Hiboux, cependant, l'ajustement du calendrier 10-7 ou même 11 à 20 (ceux-ci existent déjà dans les grandes villes). Mais nous comprenons tous que le fonctionnement du calendrier ne est pas toujours trouvé. En outre, il ya des étudiants, les jeunes mères, les étudiants qui doivent se adapter à votre horaire.

 Si vous avez à se adapter à un mode de vie qui est étrangère à vos rythmes naturels, le faire correctement.

 "Alouettes" facile de se lever à 6 heures avant, se il est bien dormi la nuit. Mais le vrai problème pour eux - la lutte contre la somnolence du soir, qui penche fortement dans l'après-midi et jusque tard dans la nuit. Il persuader ces visiteurs restent "pour un autre une demi-heure, comme un bébé." Parties et les réunions avec des amis en retard - un véritable test pour "Alouette".

 Cope informer veille juste après le retour à la maison, ou même à la place de la pause de midi dans le bureau si vous ne vous sentez pas timide pour dormir dans votre fauteuil. Perk aide douches. Une tasse de thé avec du citron ou de boissons acides - jus d'orange, jus de canneberge, eau avec du citron - rafraîchissant et a ajouté la force.

 À la maison, vous pouvez effectuer cette procédure: abaisser les pieds dans l'eau froide. Il se réveille et accélère sang. Pour tester les femmes "Alouette" est mis à jour le maquillage et les coiffures.

 Mais la condition la plus importante pour la vitalité quotidienne "alouette" est suffisante et le sommeil d'une nuit complète. Il est essentiel d'aller au lit à l'heure - après le réveil "alouettes" précoce, et donc ne peut pas "dobraty" par le sommeil du matin. Pour cette raison, "Alouette" ne est pas recommandé densément manger la nuit, interfère avec la digestion sommeil.

 Cène "Alouette" est recommandé dans les 18 à 19 heures. Si à ce moment vous êtes au travail, les nutritionnistes conseillent de ne pas hésiter et le dîner là. Ce est gênant, mais bénéficiera de la forme et de la santé. Dîner tardif dans "The Lark" sont, malheureusement, le gain de poids rapide. Le menu du soir devrait être composé de viande ou de poisson pour un couple (ou cuits) avec des légumes.

 "Owl" souffrir d'avoir premières ascensions. Pour eux, il est recommandé de commencer à se réveiller avec l'augmentation de volume de l'alarme - cela vous aidera à réveiller en douceur et réduire le stress. Mais se réveiller, "temporaire" besoin de se lever immédiatement, ou «même une minute» et «un peu» deviennent sommeil sladchayshyy fin et partout où possible.

 Planifier la récupération d'horloge qui est quelque chose occupation agréable pour laquelle vous êtes prêt à se lever tôt. Cette visite peut être pages dans les réseaux sociaux, la lecture de votre site préféré, parler au téléphone avec une conversation agréable et ainsi de suite.

 Boisson énergétique constitué de deux cuillères à soupe de jus de miel d'un demi-citron et une tasse de thé vert chaud aide à vous sentir plus joyeux. En général, le "temporaire" est recommandé de boire chaude matinée: actes liquides chauds comme le stress sur le corps, provoquant sillage plus rapide.

 Hot ou douches aident également "temporaire" réveiller. Cependant, l'eau trop froide peut être stressant pour le corps, choisissez donc la température ne est pas au-dessus de 33 et en dessous de 24 degrés Celsius.

 Vous pouvez utiliser les huiles essentielles: mettre sur votre poignet et oreilles quelques gouttes d'huiles de feuillus ou agrumes. Enfin, l'auto-massage aidera égayer, en se frottant les mains, les lobes d'oreilles, appliquer la crème.

 Café pour le petit déjeuner "Owl" ne fait pas mal, mais il est important de savoir quand se arrêter. Une tasse de café est assez. Par ailleurs, le petit déjeuner devrait pas être difficile. Vaut quand il veut. Il vaut mieux préférer les aliments glucidiques: bananes, pommes, des céréales, du porridge. Aucune œufs et saucisses sévère: pas encore éveillé corps ne peut tout simplement pas se engager dans le travail normalement et digérer les protéines et les graisses.

 Incidemment, les psychologues conseillent "Owls" entrera pleinement préparés pour le petit déjeuner, laver, parés et portant déjà des vêtements de bureau. Cela permet de syntoniser la bonne façon, et vêtements d'intérieur plutôt relaxant.