Cours de conditionnement physique régulières, au moins 30 minutes par jour 4-5 fois par semaine améliore l'humeur, sans oublier la lutte contre l'excès de poids. Ce est un tel calendrier est très difficile à suivre. Comment vous faire perdre du poids et aller à un nouveau mode de vie? Voici quelques règles qui rendront possible l'impossible. Suivez-les et va bientôt atteindre les résultats souhaités - poids va avec l'insatisfaction avec le monde extérieur. Donc, nous procédons à examiner professionnels mondiaux.

 Étape numéro 1 - commencer petit

 Ne pensez pas que seuls des pas de géants peuvent venir à la fin. Petit shazhochky ne est pas pire. Commencez changements nécessaires dans la vie quotidienne, souvent monter des escaliers, oublier l'ascenseur, marcher dans le parc, se rendre au travail (au moins un arrêt) à pied. Commencer à marcher 20 minutes, l'augmentation d'une semaine pendant 10 minutes, puis 10, etc. En été, vous pouvez prendre l'habitude de courir le week-end.

 Étape numéro 2 - Fitness préfèrent

 Comment obtenez-vous de perdre du poids? Pourquoi est-il si difficile à faire - ne séances d'entraînement régulières? Probablement parce que ce ne est pas intéressant. Alors, pourquoi ne pas choisir les choses qui sera intéressant. clubs de sport offrent de nombreux types de formation de remise en forme, allant de la danse et de la puissance de finition. Vous verrez au fil du temps devenu un sport de loisir, cessant d'être commis.

 Étape numéro 3 - surmonter les obstacles

 Comment obtenez-vous de perdre du poids - constamment vous pousser à exercer. Afin de ne pas manquer un jogging matinal prévu dans la soirée mettre sur survêtement de premier plan. Si vous le souhaitez, allumez le téléviseur, prenez un haltère dans la main. Appels téléphoniques mis pour une heure ou deux, cette fois être engagés dans la gymnastique. Pour surmonter les obstacles, les éliminer.

 Etape numéro 4 - il ya toujours une alternative

 Si pour une raison quelconque contraints d'abandonner la formation prévue, penser à des alternatives, comme quoi faire sous la pluie lors de l'exécution des problèmes? Vous pouvez danser sur la musique dynamique, faire les tâches ménagères - sortir, laver les fenêtres, la poussière, les travaux dans le jardin. Ce remplacement ne est pas moins efficace que la formation.

 Etape numéro 5 - énergie zaryadzhayemosya

 L'excuse la plus courante de ne pas aller à la leçon suivante est la fatigue. Mais l'exercice est ajouté énergie. Ainsi, au lieu d'avoir à aller à la couche de lit, de la corde de saisir et postrybayte, faire des sit-ups.

 Etape numéro 6 - temps de se reposer

 Un mode de vie actif de la extrêmes partisans saine est lui-même des séances d'entraînement épuisement. Sur semaine jour devrait être sans salle de gym et le jogging. Mesdames souvent oublier que le corps a besoin de récupérer ce qu'il a besoin de temps, généralement 24 heures. Les muscles deviennent plus forts, si seulement vous détendre après une séance d'entraînement. Ce est la règle de base du sport sain.

 Étape numéro 7 - Les forces de nabyrayemosya

 Fournir pouvoir d'exercer une bonne alimentation aidera. Il doit y avoir régulièrement de petites portions plusieurs fois par jour pour maintenir le corps a toujours été «carburant».

 une bouchée de chocolat, biscuits et croustilles ne devrait pas préférer. Beaucoup collations utiles de légumes, fruits, soupes de lumière verte, riche en fibres, minéraux, vitamines.

 Les glucides ne sont pas en mesure de remplacer les protéines. Les hydrates de carbone les plus utiles - sont lentement absorbés dans le sang, fournissant une alimentation électrique ininterrompue. Produits avec des glucides complexes pour manger une heure avant ou d'adéquation à une demi-heure après l'entraînement.