Vous aurez besoin

•  La liste des aliments et légumes de protéines de résolutions
•  Le désir de perdre du poids

 Instruction

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   Une diététiste P. Dyukan et son régime miracle sont connus dans le monde entier. Grâce à cette technique, de nombreuses personnes ont perdu leurs kilos en trop et même après qu'ils continuent de se conformer avec le menu recommandée. Principe Diet - produits de consommation contiennent de grandes quantités de protéines et de glucides minimes. Cette personne n'a pas à mourir de faim, et le menu devient très diversifiée. La liste des produits acceptables sont 72 unités de protéines (viande de bœuf, le bœuf, les œufs, faible teneur en gras des produits laitiers) et 28 sortes de légumes. Duke Diet est divisé en quatre phases, chacune a son propre nom, la durée et le but.

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   La première phase - "Attack", durée: perdre jusqu'à 20 kg - 5 jours, 20 - 30 kg - sept jours, plus de 30 kg - 10 jours seulement de manger des produits protéiques. Voici un exemple de menu: Matin - omelette avec 3 œufs, le lait écrémé, le poisson, café jour - poulet ou de bœuf, les jus bouillie; le déjeuner - un peu de fromage et fruits de mer; soirée - poissons, yogourt faible en gras ou du kéfir. Tout au long de l'alimentation pour une journée est recommandé de boire au moins deux litres de l'eau est simple, une fois par jour dans ne importe quel plat ajouter une demi cuillère à café de son d'avoine et de consacrer 20 minutes par jour de randonnée. Sortie: 2-4kh.

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   La deuxième phase - "Cruise" attaques de goutte alternance de protéines et de légumes jour. Nous utilisons le schéma suivant: vider 20-30kh - 5/5 (5 jours de nourritures et légumes 5 jours protéines); 10-20kh - 3/3; 10 kg - 1/1, 3/3, 5/5. Vous pouvez manger - radis, potiron, choux, concombres, poivrons, tomates, tavernes, oignons, champignons, cru, cuit ou compote.
  

  
   Et 2Art. l. son jour. Exemple de menu: matin - 2 yogourt, de la dinde maigre ou poulet, les œufs, le thé; jour - légumes vapeur sans beurre, café et un morceau de poisson; Thé - jambon maigre, du poulet ou du saumon (pas beaucoup); soirée - soupe de légumes, brochettes de bœuf et le thé. Sortie - 1 kg pour 7 jours. Négatifs: pommes de terre, l'avocat, le maïs, les pois.

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   La troisième phase - la «consolidation», le temps dépend des livres temps précédent perdus: 5 kg - 50 jours, 10 kg - 100 jours, 15 kg - 150 jours, et ainsi de suite F. Menu matin - fromage ou de yogourt (200 g), œuf dur, un peu. poulet et le thé; jour - poisson, légumes à la vapeur et café / thé; soirée - grillades et soupe de légumes. Un jour par semaine répéter le menu de la première phase. Nombre de son d'avoine a augmenté à 2,5 cuillères et les remplir avec du miel (3h. L.). Sortie - 1 kg en 10 jours.

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   La dernière phase - "stabilisation", la durée dépend de la volonté de maintenir les résultats obtenus. Le menu comprend tous les produits que les gens utilisés devant la diète. Tous les 7 jours à partir du jour disposés produits protéiques de la première phase et 3st quotidienne mangé. l. le son d'avoine, de boire 2 litres d'eau et 20 minutes udelyayutsya la marche à pied. Duke Diet ne sera pas seulement perdre du poids sur un certain nombre de livres, mais permettra d'économiser le résultat de toute une vie. La chose principale est de respecter les principes ci-dessus écrites alimentaire et non se impliquer dans la farine, sucré et les plats épicés. Une alimentation saine ne est pas seulement la clé de l'harmonie, mais aussi la santé et la longévité.