Ne pas laisser votre lieu de travail, vous pouvez passer une pleine cours de conditionnement physique. A les mêmes collègues ne auraient jamais deviner le secret de votre séance d'entraînement, puis pas le manque d'exercice, le manque de temps et le manque d'air frais ne empêchera pas vous obtenez une figure de sport et un teint sain.
 Tout exercice, y compris le bureau, vous devez commencer par un échauffement. Idéal - se lever et descendre deux ou trois étages. Eh bien, il faire chaque heure ou deux.

 Vous immédiatement "sillage" dormir sur la position assise du système circulatoire. Et en même temps couple peredohnete minutes de l'agitation de travail. Rozim'yalysya - et commencer à travailler.

 Exercice pour la cuisse intérieure. Pour leur étude très bien utiliser un petit ballon gonflable. Il suffit de tenir entre vos genoux et de compresser rythmiquement pieds aussi longtemps que les muscles sont fatigués. Si le ballon en main ne est pas aussi poings de résistance appropriés.

 Exercice pour l'extérieur de la cuisse. Ce est où la poussée "culottes.» Formé Assis, poussez vos genoux ensemble. Mains mis sur une chaise avec les deux côtés à mi-cuisse. Surmonter les mains de résistance, appuyez sur les forcer dur les muscles pendant 5-7 secondes, puis détendez-vous. Répétez au moins 20 fois.

 Exercice pour les fesses élastiques. Asseyez-vous sur le bord de la chaise et Penchez-vous légèrement. Les mains peuvent être mis en face de lui sur la table, mais ne les mettent pas tout leur poids. Serrez fermement les muscles des fesses et est littéralement à quelques millimètres grimper sur une chaise. Conserver cette position pendant 2-3 secondes, descendre en place. Effectuer 12-15 répétitions.

 Exercice pour les muscles pectoraux. Se asseoir sur le bord d'une chaise, redressez votre dos et de saisir les mains bras de la chaise afin que vos coudes et les mains étaient sur leur surface extérieure. Maintenant presser doucement les coudes, en essayant de tirer les bras vers lui. Il suffit de ne pas trop, sinon vous aurez à répondre pour une chaise cassée. Ne 15-20 répétitions de cet exercice, en gardant la tension de 5-6 secondes.

 Exercices abdominaux. Il est peu probable que vous avez la possibilité de se allonger sur le tapis de bureau et élégamment effectuer un couple de série de rebondissements. Alors asseyez-vous sur une chaise. Redressez votre dos, redressez les épaules et serrez vos fesses un peu. Prenez une grande respiration et expirez dur rassembler dans l'estomac. Remplir au moins 50 tels vtyahuvan.

 L'exercice doit être effectué simplement par la presse de la tension musculaire. Assurez-vous que le diaphragme est presque aucune augmentation. Il est important de respirer dans et hors rythmiquement, alors ne retenez pas votre souffle.

 Source: Site de la femme