Mode de vie sain ne doit pas commencer à partir de lundi, et le matin. cours de fitness le matin vous offrent toute la journée, non seulement gaieté et bon appétit pour le petit déjeuner, mais aussi accéléré le métabolisme, qui est la clé de la perte de poids rapide. Certes, il est le renforcement de remise en forme - la seule chance la plupart des femmes d'être en bonne forme et fière allure. Un problème - à surmonter ma paresse.

 Eh bien, l'approche de leurs vices chercher pour nous-mêmes, nous suggérons que vous encouragez les classes enthousiasme de conditionnement physique pour la perte de poids dans la matinée.

 Exercices

1.  Inspirez, expirez.
2.  Exercer le pied dans un mouvement circulaire, la main sur sa ceinture.
3.  Pieds joints, pétrissent genoux dans un mouvement circulaire.
4.  Jambes écartées, mouvement circulaire de l'articulation de la hanche.
5.  Inclinaisons dynamiques de côté.
6.  Tournez les épaules en arrière.
7.  Exercer le cou, incline vers l'avant, arrière, gauche, droite.
8.  Effectuer des squats, pieds largeur des épaules, les mains sur squat sortir, ne pas inhaler, redressez les jambes, les mains sur les hanches, tourner, faire expiration. Faire 30 fois.
9.  Fentes avant - dos droit, jambes pliées à angle droit, appuyez sur le genou stressant ne agit pas sur la pointe des pieds. Effectuez 35 fois.
10.  Fentes côté - jusqu'à otstavlyaem côté, porte son poids, virage, retirez la seconde jambe et se redresse. Obtenez jusqu'à jambes droites, faisant fente de l'autre côté.
    

    
     Faire 30 fois.

 Exercices pour la presse - un classique de remise en forme à la maison. Faire tout organisme augmente, vérifiez que la presse était constamment occupé, sinon vous augmenter en raison de l'inertie du mouvement. Juste se concentrer sur le travail des muscles abdominaux.

1.  Allongez-vous sur le sol, les genoux pliés, le bas du dos appuyé au sol, grimper corps droit et faites glisser vos mains entre ses genoux. Faire expirez et inspirez à la hausse dans la descente. Faire 30 fois.
2.  Une jambe jette dans le second genou de la jambe, les mains derrière la tête dans la serrure, le bas du dos appuyé au sol dans le dos ne se plient pas. Le contraire coude élévation coque glisser soulevait du genou jambes exhalent. Nous réalisons 20 fois et changez de jambe.
3.  VP - allongé sur le sol, les bras le long du corps, jambes arrachée du sol et tirer vers le haut sur l'expiration. Pour l'inspiration plier et les détend pas par tomber. Sur les pieds jusqu'à sépare le bassin. Faire 15 fois.
4.  Push-ups avec les genoux - un plongeon dans un souffle, se lever sur l'expiration. Son dos prohynayemo pas, à proprement mains sous les épaules. Tirez.
5.  Extérieur de la clôture - stand 1 minute. Le corps est maintenu à nosochkah et les mains. Les bras et les jambes étendues, appuyez sur serré, dos droit.
6.  Remonte à la position de l'enfant.