Alimentation ou alimentation Tatiana amitié Malakhov - ne est pas une panacée pour tous les maux de personnes en surpoids, ce est une autre tentative de systématiser les règles évidentes de l'offre, qui doit suivre une personne pendant toute sa vie. Habitudes utiles, produits utiles - ce est tout ce dont vous avez besoin afin de réduire la marque sur les échelles et plus ne avaient jamais été vus dans le même endroit.

 Les règles de base du régime alimentaire amitié

 Pour commencer à vous entraîner à commencer chaque matin avec un verre d'eau potable. Cette eau va commencer la digestion dans le corps qui sont "dort" avec vous toute la nuit. Par ailleurs, l'eau pour toute la journée à boire environ 4-5 verres, chaque verre est le mieux pour 15-20 minutes avant de manger. Les repas doivent être d'au moins quatre par jour. Pour 3-4 heures avant le coucher et les boissons ne sont pas autorisés. Fruits et légumes frais doivent être présents à votre bureau tout le temps. Idéalement, chaque repas devrait inclure salade obligatoire.

 Une autre interdiction obligatoire - sel, qui peut être facilement remplacé par naturelles épices - poivre, ail, herbes et épices.

 Comme beaucoup d'autres alimentation équilibrée, ce régime interdisant de manger fumé, les aliments frits, les produits en conserve, produits laitiers riches en matières grasses, l'alcool et les produits de boulangerie. L'accent dans l'alimentation sur un régime doit être fait sur des produits simples qui ont subi une transformation minimale. Les grains entiers, les céréales, les fruits et fruits secs, légumes, noix, graines, chocolat noir, variétés de poissons et fruits de mer faibles en gras - tout cela est devenu composants communs de vos repas quotidiens. Le petit déjeuner est mieux de tirer à partir de grains et de variétés de yogourt ou de fromage faible en gras. Pour le déjeuner, vous pourrez vous offrir des protéines animales de la portion de légumes contraignant. Dîner et devrait être composé de protéines et de légumes frais légers.