Chaque sport dans son propre bien. Mais il en est un qui comprend la charge sur tous les groupes musculaires. Il se agit de remise en forme, qui peut non seulement augmenter l'endurance, mais aussi de développer la souplesse, l'équilibre et la vitesse de réaction. Beaucoup de gens choisissent pour eux-mêmes tout simplement remise en forme, car ils ne nécessitent pas de formation spéciale et l'effort incroyable.

 Particulièrement populaire ce sport chez les femmes. Ce ne est pas surprenant parce que, régulièrement un entraînement de fitness, vous pouvez facilement donner à votre corps la forme désirée, perdre de la graisse corporelle en excès et d'améliorer ton général.

 Bien sûr, il n'y a rien de sport plus agréable dans un grand gymnase, qui a tout ce dont vous avez besoin. Mais beaucoup de gens ne peuvent pas aller à la gym pour une raison quelconque. Ce ne est pas une raison de se énerver, parce remise en forme peut toujours faire à la maison. Pour ce faire, juste besoin d'un peu d'espace et souci de l'équipement.

 Donc, si vous décidez de faire remise en forme à la maison, vous devriez acheter ce qui suit: tapis de gymnastique, balle de gymnastique, des presses à rouleaux, un bâton de gymnastique, haltères, cerceau, plate-forme de l'étape et d'autres équipements. Naturellement, tout acheter à la fois est cher. Donc, pour la première fois peut être limitée tapis de gymnastique et de la corde ordinaire.

 Comme pour le sport, la condition principale - est sa commodité. Il est préférable si vous êtes cuissard et une chemise ou un top sport. Maisons Inutile sneakers, chaussettes suffiraient, mais se ils glissante, vous pouvez utiliser baskets légères.

 Vous devez d'abord préparer le corps pour les charges régulières. Ici pour aider à sauter à la corde. Dans les trois à cinq jours suivre la corde à sauter au moins dix minutes par jour. Vous pouvez prendre plusieurs approches. La chose principale est de ne pas exagérer et ne pas chasser la vitesse. Si l'appartement ne est pas suffisamment d'espace pour cet exercice, vous pouvez effectuer le saut d'habitude, il sera aussi efficace.
 Quand le corps se habitue à un effort minime, vous pouvez passer à d'autres exercices. Quinze programme d'exercice sera réchauffer le corps et la charge sur différents groupes musculaires. Ainsi, obtenir jusqu'à la position de départ: pieds à la largeur des épaules, le dos droit. Dans les quatre comptes suivez Inclinez votre tête vers la gauche, à droite, en avant et en arrière. Faites de l'exercice, cinq fois, puis faire deux rotation de la tête dans chaque direction.

 Maintenant, vous devez étirer vos épaules. Suivre alternativement la rotation des épaules vers l'avant dix comptes, puis sauvegarder la même façon. Aller au corps. Rester dans le "épaule pieds écartés de la largeur," suivez les cinq pistes de chaque côté et d'avant en arrière.

 Maintenant, mettez jambes larges, pliez les mains dans "étagère": la main droite, saisir juste au-dessus du coude de sa main gauche, et de gauche - juste au-dessus du coude.

 Se penchant mouvements élastiques, essayez d'obtenir ses coudes sur le sol. Tenez le bas, mains saisissent les pieds et hissez-vous vers le bas. Maintenant, mettez vos pieds ensemble, suivre les mêmes inclinations et mains serrant pieds, étirer à nouveau.
 Étaler tapis de gymnastique et allongé sur le dos. Levez vos jambes droites, levez la tête, saisir ses mains et suivre en alternance se déplace jambes droites sans toucher, le sexe. Pour commencer, suivez l'exercice dix comptes et ne oubliez pas de respirer. Maintenant se pousser sur ses pieds et les redresser un par un, faire de l'exercice "bicyclette" dix comptes.

 Ensuite, placez le pied sur le sol, ascenseur et abaissez lentement vos fesses sans se toucher, le sexe. Faites de l'exercice dix fois peredohnite et de faire une autre approche.

 Maintenant, debout à quatre pattes et lentement, faire quinze sautes jusqu'à chaque jambe, tirant une chaussette sur. Cet exercice renforce les muscles des fesses bien. Vous pouvez ensuite travailler sur les muscles des bras et le dos. Avez-dix push-ups. Si vous faites des pompes régulières il peut être difficile de ne pas se concentrer sur les chaussettes pieds et sur ses genoux, les jambes croisées. Et à la fin du complexe qui peut être fait des étirements.

 Asseyez-vous sur le sol et redressez vos jambes, tirez sur chaussettes, mains saisissent le pied et tirer le bâtiment bas, en essayant d'obtenir pieds menton.

 Ce est un ensemble d'exercices de base, qui peut éventuellement compliquer et compléter. Mais pour le premier mois de la formation que ce sera suffisant pour la charge quotidienne. Si vous le souhaitez, le premier mois, vous pouvez également l'utiliser pour tordre et se enrouler autour de la taille de dix minutes par jour.

 Vous pouvez également prendre haltères légers à 0, 5-0, 75 kg et faire les exercices avec eux. Par exemple, en plaçant les pieds la largeur des épaules, vous pouvez soulever des poids jusqu'à quinze fois sur chaque main. Ou en prenant un haltère dans chaque main, soulever simultanément vers le haut à travers la partie. Ces exercices se débarrasser des rides sous les aisselles et renforcent le dos.

 Au fil du temps, vous pouvez ajouter l'exercice à un autre inventaire, boule de gymnastique, plate-forme de l'étape ou au rouleau à la presse. Nouvelle série d'exercices que vous pouvez trouver en ligne des cours de remise en forme ou vidéo diverses publications. La principale chose - un cours de régularité et diligence.

 Comme l'intensité de l'entraînement, vous pouvez voir comment le corps prend des formes, et la santé globale améliore. En outre, fitness apporter une satisfaction morale et aider à soulager la tension nerveuse. Attraper les sports à la maison, vous gagnez du temps, des ressources financières et ont la capacité de contrôler votre stress.