De retour de cours de fitness, piscine, le jogging ou salle de gym, vous avez faim? Ce qu'il faut faire?

 Lorsque la formation est calories de brûlure intense. Pour personnalités sportives - la meilleure prévention de l'obésité. Vous pouvez vous asseoir sur un régime alimentaire, mais avec seulement perdre de la masse musculaire, mais vous pouvez passer une heure chaque jour dans la salle de gym ou dans la piscine et bientôt vous rozproschayetesya graisse. La raison en est que tous les 7000 calories - un 1 kg, et si dépenser moins de calories que leur consommation, être prêts à récupérer. Dans ma tête, vient une question logique: si vous ne mangez pas du tout, comment vous pouvez perdre du poids? La perte de poids moyenne après une journée de jeûne de l'eau est d'environ 1 kg, mais après 10 jours vous pouvez perdre conscience seulement, mais les livres ne vont nulle part. Sévère régime de famine et le métabolisme lent, et donc, le corps va dépenser moins d'énergie. Légèrement examen métabolique, nous voyons que la meilleure option pour améliorer le corps - est un sport et une alimentation saine.

 otzanimalas pour son programme dans le gymnase et retour à la maison, il est tout à fait attendre et la faim saine. Si peur que après avoir mangé quelque chose de dur la formation, vous gagnez dos qui tombe, vous ne devez pas penser à ce sujet. De même, il ne est pas nécessaire pour étancher la faim et la première qui vient à la main. Si vous avez un but sérieux pour se débarrasser de la graisse ou de construire le muscle, vous devez aucune approche moins grave à ce que vous mangez. Pour obtenir le maximum de profit de la formation, vous devez vous assurer de calories nécessaire une combinaison de protéines et de glucides. Quel devrait être abandonnée après une séance d'entraînement, donc ce est de la malbouffe avec des graisses et le sucre.

 Que les protéines et les hydrates de carbone, il convient de noter qu'ils devraient prendre dans les trente prochaines minutes après pozaymalys. Pendant cette période, il arrive un moment où vous pouvez choisir des produits avec un indice glycémique relativement élevé, ce est à dire consommer des glucides simples. Cela est nécessaire pour l'activation de la croissance musculaire et de récupération. Les glucides sont nécessaires pour nous de muscles seulement, parce que si vous ne remplissez pas leur équilibre, il commence à la destruction du tissu musculaire. Comme pour les protéines, après la salle de gym est recommandé de boire un shake de protéines avec des protéines rapide. Dans ce cas, l'augmentation du taux de synthèse des protéines est environ trois fois la faim rapport après l'exercice.

 Si vous poursuivez l'objectif ne est pas de gagner de la masse musculaire et perdre du poids, les règles changent un peu de nourriture. Afin de perdre du poids après un stress, vous devez attendre jusqu'à ce que votre prochain repas au moins une heure. Ceci se explique aisément par le fait que l'énergie de la prise de nourriture, ce qui élimine la nécessité de consacrer leur propre graisse.

 La différence réside aussi dans le fait que la deuxième option pourrait ne pas prendre une boisson protéinée. Nous devons nous rappeler que, après l'entraînement physique est souhaitable d'exclure tout ce qui contient de la caféine, le café, le cacao, le thé vert et toute barre de chocolat. Pour voir plus de photos de nourriture autorisée, jetez un oeil à pourquoi le même devrait être abandonnée.

 Pourquoi, il semblerait? Mais en fait, très facile à expliquer pourquoi les légumes ne sont pas adaptés pour manger après l'exercice. Ils contiennent une petite quantité de graisse, ce qui est un avantage, mais aussi un petit nombre de calories, respectivement, est négative. Avec un manque de calories ne sera pas récupérer et maintenir un métabolisme sain. Outre les légumes sont insuffisantes pour cette protéine de cas et protéines nécessaires après l'exercice.

 Après l'activité physique doit se livrer à l'utilisation de divers aliments salés. Aliments salés, tels que les puces, peuvent réduire potassium. Le potassium est une substance minérale vitale pour les fonctions cellulaires de l'organisme entier.

. Comme Tragiquement, bonbons relèvent également de l'interdiction. Cependant, ce ne est pas surprenant. Le chocolat au lait et de bonbons qui contiennent beaucoup de sucre et de calories est la nourriture inutiles après la salle de gym, car il ne contient pas tout ce qui pourrait être nécessaire après têtue entraînement complet du corps. Bien sûr, le chocolat noir (au moins 70% de cacao) a antioxydants sont utiles, mais ne mangent pas après travail dur dans le gymnase.

. La plupart tiennent pour acquis, ce est que des frites et des hamburgers français ne sera pas un jamais, pas juste après votre séance d'entraînement. Bien sûr, des pizzas et des hot-dogs seraient tout simplement supprimer votre appétit et de donner plus de pouvoir, mais dans ce cas vous permettront de réduire «non» à toutes ces grands efforts dans le hall. Graisses que de digestion lente, et vous avez besoin exactement le contraire de cela. Donc, annoncer la restauration rapide ennemi numéro un pour une belle forme, si vous avez juste engagée ou non.

 Après une si longue liste d'interdictions question: ce qui peut être mangé après l'exercice?
 Cette liste sera plus courte, mais beaucoup plus utile.

. La quantité requise de protéines après une séance d'entraînement est d'environ 20-30. Après le gymnase peut se permettre de manger des œufs brouillés avec de la viande faible en gras. Aussi, nous allons fromage, poisson maigre, volaille et des œufs durs.

. Le montant requis de glucides est de 70 à 100 m Gruau autorisés:. Sarrasin, l'avoine, l'orge, le blé. Vous pouvez aussi manger du riz blanc ou des pâtes de blé dur. De petites quantités peuvent miel et bien sûr, jus de fruits frais, les bananes et le pain (son).

 Quel que soit l'objectif que vous n'êtes pas poursuivis dans la salle: une perte de poids de consigne ou de la graisse - ne oubliez pas que manger après une séance d'entraînement est tout aussi important que l'emploi direct. Et que des efforts ne furent pas vains, équilibrer votre alimentation.

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