Décider de faire remise en forme, ne pas acheter immédiatement les vêtements les plus à la mode de sport et faire la queue à la facilité brillante. Tout doit être fait, mais alors, eh bien, tout d'abord, vous devez vous trouver un certain nombre de questions théoriques. Seulement alors ne solutions de conditionnement physique peuvent se développer dans le processus de formation sérieuse et ne pas casser sur la première difficulté.
 Pour bien organiser la formation, il est nécessaire tout d'abord de déterminer le but ultime. Habituellement, les gens impliqués dans l'aptitude à trois raisons principales.
 1. gain de poids.
 2. perdre du poids.
 3. Améliorer le corps et maintenir un poids normal.
 Conformément à l'objectif devrait être planifiée entraînement. Si la perte de poids est nécessaire intensive, une longue formation 4-6 fois par semaine de l'utilisation kardyotrenazherov active (tapis de course, vélo, etc.). Lorsque vous tapez la formation de poids lente doit être effectuée 2-3 fois par semaine, qui devrait fonctionner sur les principaux groupes musculaires en utilisant des équipements de musculation et des poids et haltères. Si le but de l'emploi - la prévention de l'apparence - doivent faire face à une à trois fois par semaine en utilisant à la fois cardio et de musculation, en fonction de l'objectif.
 A la formation de remise en forme - centres cardio utilisé activement - remise en forme, musculation et haltères et haltères.
 Cardiosimulateurs (tapis de course, rameur, orbitracks, vélo, etc.). Avec ces simulateurs traite activement les systèmes respiratoires et cardiovasculaires, ainsi que la charge globale sur les muscles squelettiques.
 Musculation se composent d'un système de freins et de contrepoids, avec lequel vous pouvez charger l'isolement, un certain groupe de muscles.

 Barbell et haltères - ils peuvent être utilisés à travailler activement sur les grands groupes musculaires. Exercices avec haltères et haltères sont considérés comme le fondement de toute formation de force.

 Pour former les principaux groupes musculaires développés exercices de base. Il travaille ces exercices doivent être démarrés et fitness, et d'apprendre des exercices plus isolés à la salle de gym.
 Les muscles des jambes - squats et les fentes avec une barre.
 Les muscles abdominaux (de presse) - Soulever le torse aux jambes et soulever les jambes et le torse.
 Muscles du bas du dos - soulever des poids ou des haltères de la chaussée avec un dos droit et les jambes légèrement fléchies.
 Les muscles de la poitrine - barre de banc, couché sur un banc plat ou l'inclinaison, le câblage bras avec des haltères sur un banc plat.
 Haut les muscles du dos - tirant sur la barre poignée large, la traction bloc vertical sur la tête prise large, poussé dans le ventre d'un bloc horizontal, tirez bar à ventre, debout avec les jambes légèrement fléchies.
 Les muscles des épaules - banc de musculation de presse sur la tête prise large, bras de levage avec des haltères sur les côtés à la hauteur des épaules.
 Les muscles des mains - les mains de flexion au niveau des coudes avec une barre ou haltères, haltères banc sur la poignée horizontale de barre étroite, la presse française d'un bar, couchée ou assise.
 Répéter chaque exercice, nous devons nous efforcer d'adhérer au «mouvement de la technologie," de ne pas soulever le poids maximal. Faire des exercices avec le bon "mouvement de la technologie," il affecte l'athlète les muscles nécessaires, réduisant le risque de blessures.
 Malheureusement, peu de dégâts (blessure) sont toutes les personnes impliquées dans la forme physique. Pour réduire le risque de blessure à un minimum, la formation devrait commencer par un échauffement. Warm-up - une composante essentielle de la formation. Il devrait être composé de deux petites pièces: 5 à 10 minutes par séance sur les équipements cardio-vasculaires, et une séance d'entraînement musculaires actif à un traitement ultérieur.
 La règle principale pour ceux qui commencent à se engager dans des fitness - ne pas se presser. Seulement ensuite visiter la salle de gym apportera la joie au résultat souhaité.