20 façons de sortir de l'impasse.

 Avez-vous jamais se produire d'établir un parallèle entre le formateur et son amant? Mais notre attitude d'exercer un peu comme une liaison avec son mari, selon les psychologues, nous jouissons d'abord "lune de miel" quand est une nouveauté dans radost.No ce stade de l'amour pas la dernière formation de vechno.Postepenno peut devenir la routine, et Exercice - un devoir ...

 Ce qu'il faut faire? Le même que si la relation avec votre bien-aimé au point mort. Besoin d'un nouveau regard sur vous-même et «partenaire» (Ce est à dire l'exercice) et changer votre séance d'entraînement. Nous avons demandé aux meilleurs experts du fitness parler des moyens les plus efficaces pour aider à surmonter la stagnation dans la salle de classe. Suite à leurs recommandations, vous pouvez augmenter la quantité de calories combustibles, accélérer le métabolisme et renforcer les muscles.

 1.Hotovtes à des démonstrations de. Maintenant, dans de nombreuses villes dans les compétitions d'aérobic. Appliquer à y participer, et sera bientôt une puissante incitation à se engager dans des fitness.

 2. Utilisez le principe de la formation "séparé". Si vous le faites normalement exercices pour tous les groupes musculaires, briser complexe. Un jour, consacrer le haut du corps, la seconde - le fond. Ainsi, vous pouvez travailler plus dur chaque groupe musculaire.
 3Vklyuchite de sa catégorie se élève la colline. Exercice en plein air, à proximité trouver colline et monter sur elle pendant 3-5 minutes à une fréquence cardiaque, une partie de 80% du maximum. Dans cette approche, le tapis roulant de salle de gym avec un angle approprié. Prendre 2-3 "vers le haut", puis porter le nombre à 5. Lorsque l'angle d'inclinaison sur tous les 2O calories augmente de 25% et augmenté de manière significative kardiovynoslivost. Commencez avec une "montagne" de formation d'une semaine.

 périodes de 4.Ispolzuyte. Changez régulièrement le nombre de répétitions et d'approches. Les 2 premières semaines à 1 suivent l'approche de 10-12 répétitions de chaque exercice, les 2 prochaines semaines - en deux séries de 8 à 10 répétitions, puis trois avec 6-8 répétitions et enfin 4 - 3-5 répétitions. Réduire le nombre de répétitions, augmenter le fardeau. Ceux qui sont constamment engagé par une période de stagnation de programme se produit dans les 4-6 mois. Ceux qui utilisent périodes, rien ne empêche d'améliorer votre condition physique.

 l'intensité de l'aide 5.Kontroliruyte Pulsomètres. Fréquence cardiaque - un grand organisme indicateur. Supposons 1 km vous passez habituellement en 10 minutes, tandis que le pouls - 135 battements par minute. Après six semaines dans le même temps, un rythme cardiaque similaire à surmonter plus grande distance. Ainsi, votre forme physique se est améliorée, et le corps est maintenant facile de faire face à la charge de travail accrue.

 6. Pratiquer les classes "étape". Faire 10 répétitions avec un fardeau pour les muscles fatigués. En réduisant le poids de 10-20%, ne se arrêtent même pas rejouer 2-4. Dans les 8 semaines de cours à impliquer les fibres musculaires profondes, la force musculaire a augmenté de 40% plus rapide. Mais pour éviter les blessures en ce moment besoin pour prendre quatre semaines pause.

 7.Dobavte cardio intervalle. Consacrer deux leçons alternance des intervalles de 30 à 60 secondes avec de haute intensité active "repos", dont la durée est trois fois plus. La première augmentation, la durée de la seconde abréger jusqu'à ce qu'ils deviennent égaux. . (Si la vitesse est augmentée par un kmh, consommation d'énergie augmente de 12% Cela signifie qu'une femme pesant 60 kg de 1 heure de marche à une vitesse de 5 km / heure brûle 225 calories, et une vitesse de 6 kilomètres par heure - 252 calories. )
 8Planiruyte jours de repos. Ce - une importante réussite à long terme. Quand les gens sont impliqués dans le sport, vous remarquerez que les résultats ne se améliorent pas, ils augmentent la charge. Mais vous devez agir en face: pour faire une pause. Hebdomadaire nécessaires pour organiser la première journée 1-2 (de remise en forme).

 9.Uvelichte charge. Craignant la masse musculaire de construction excessive, vous faites avec une contrainte minimale? Cependant, comme vous ne pouvez jamais réussir.

 L'absence de progrès est dû au fait que les muscles se habituent à un certain poids. Si vous effectuez facilement 12 répétitions, puis augmenter votre fardeau à la dernière approche a été donné dur. Et ne ayez pas peur de se transformer en une montagne de muscles: les femmes, ce est trop peu hormone testostérone.

 10.Vedite journal de fitness. Il vous dira que l'exercice peut causer de la fatigue et des blessures. Après fiche cardio de temps, distance, vitesse, profession, nom de l'enseignant. Après la mise - le nombre de répétitions et d'approches. Taille charge.

 11.Izmenite parcours de jogging. Route panoramique tôt ou tard, vous êtes fatigués. La meilleure chose à faire - géré par la voie habituelle dans la direction opposée ou à un autre moment de la journée.

 12.Variruyte exercice. Travailler les muscles sous des angles différents, vous utilise différentes fibres et stimule leur croissance. Autre, comme la poitrine haltère banc sur la barre horizontale de la même exercice, mais sur le banc, incliné vers le haut ou vers le bas. Au lieu de cela, prendre un coup d'haltères, banc, remplacer «papillon» ou de travailler dans le simulateur avec le câble de traction.

 13.Obratites l'aide d'un formateur. 1-2 des classes, il peut déterminer ce qui empêche les progrès et facilement résoudre votre problème. Peut-être vous simplement technique boiteux. Par exemple, faire des exercices pour les biceps, les coudes vous comptez sur la taille, à travers laquelle la charge est réduite de moitié.

 Force 14.Vypolnyayte exerce avec l'assistant. Vérifiez ou porter des accusations, dans laquelle les muscles se fatiguent à la 10e répétition, puis utilisent un ami ou un entraîneur ne répétitions 3-5 (vous ne avez pas besoin de maintenir et de formateur ou post). Arrêtez-vous lorsque vous serait difficile de revenir à la position de départ

 15.Zapishites un club de sport. Lorsqu'il est engagé en public, vous voulez être toujours au top. Vous allez commencer à se entraîner plus fort et améliorer les résultats.

 Taux 16.Snizte. Faire des efforts pour 10 comptes, revenir à la position de départ sur quatre scores. Suivez sur une approche 4 -
 6 répétitions. Après 10 semaines de formation peut augmenter la force musculaire est deux fois plus rapide que la formation traditionnelle: des efforts à deux comptes, reviennent à la position de départ - sur quatre scores. Ces formations intense et épuisante devrait inclure le programme de formation si nécessaire saut qualitatif.

 17.Pozanimaytes groupe. Parfois, nous allons trop attachés à vos formateurs préférés et ne est pas intéressé à ce qui se passe dans le prochain aérobic. Et absolument inutile. Si vous sentez que vous n'êtes plus un tapis roulant de joie ou pas à pas, essayez de visiter les classes de cyclisme de groupe. La société, la musique, vous sera enseigné en pleine vigueur, effectuer instructeur de l'équipe. Et après un certain temps se retrouvent soudain dans les muscles, dont l'existence ne est pas même soupçonné.

 18.Treniruytes fatigue précédente. Première faire exercer un groupe musculaire spécifique, puis sans pause - l'exercice, en plus podklyuchayuschee plusieurs groupes musculaires. Par exemple, pour travailler sur quadriceps intensément, faire au moins 10 répétitions sur le simulateur pour l'avant de la cuisse, alors le même nombre de répétitions sur le simulateur pour les jambes banc. Avec une telle formation est activé beaucoup plus de fibres musculaires.

 19.Poseschayte yoga ou de Pilates formation sur le système. Ils font le travail du corps dans de nouvelles façons qui affectent la formation normale. Par exemple, faire des squats, vous stabilisez efficace logement en raison de fortes muscles abdominaux et la taille. Donc, peut faire face à un lourd fardeau.

 20.Pomestite une place de choix sur la liste des fins sportives. Attachez-le à la porte du réfrigérateur, un miroir dans le couloir ou salle de bains ou entrer un économiseur d'écran pour l'écran de votre ordinateur. Cela vous aidera à maintenir l'humeur de remise en forme et d'atteindre de meilleurs résultats.