Vous ne avez jamais se souvenir des numéros de téléphone à partir de la première fois et oublier les anniversaires d'amis? Malheureusement, après 25 notre mémoire commence à se détériorer. Mais les scientifiques disent que pourrait ralentir ce processus triste. Essayez-le!

 Pensez à bien!

 Le premier ennemi de la mémoire - de mauvaise humeur et la dépression. Que la tristesse, l'apathie, les pensées "noires" nous faire oublier et dispersés. Mais le sourire et des émotions positives, cependant, rendent le travail de mémoire mieux. Alors revenez souvent à des souvenirs agréables! Écouter de la musique Les vibrations sonores provoquent l'alpha et ondes cérébrales bêta qui stimulent l'activité intellectuelle. Merci à eux, nous apprennent rapidement et se souviennent mieux, plus productif résoudre les problèmes accumulés. Cependant, dans tous les domaines de la musique, préfère les classiques. Souvent entendre Mozart, Beethoven, Chopin. Inspirez les senteurs Les huiles essentielles de romarin et la sauge soulager la tension, "faire" la tête claire et améliorer la mémoire. Et l'odeur du citron et de menthe poivrée aide à remonter le moral et tourner netteté perception du monde. Par conséquent tas lampe aromatique et, de temps en temps sur votre bureau aromathérapie.

 Buvez beaucoup d'eau

 Il est essentiel de préserver la santé et la vitalité de l'esprit. Si votre corps est déshydraté, les cellules ne peuvent pas fonctionner vous rend insouciant et dissipée. Donc, buvez au moins 1, 5 litres de liquide par jour! Jouez aux échecs Ce jeu ancienne développe la pensée créative. Tout au long du jeu, vous êtes concentré sur un but - pour gagner, ce qui signifie que votre cerveau est à la recherche de toutes les manières possibles à elle. Mangez du poisson Une troisième structure du cerveau est constituée d'acides gras insaturés. Quand une personne se sent leur manque de problèmes de mémoire, de l'imagination, attention. Par conséquent, d'améliorer les processus mentaux utiles pour manger les poissons gras (maquereau, le hareng, le thon), riches en acides gras polyinsaturés oméga-3. Le plus précieux d'entre eux dokozaheksaenovuyu acide (DHA), contient de l'huile de poisson. Il favorise la flexibilité de connexions nerveuses (synapses) du cerveau et améliore donc le fonctionnement du cerveau tout. Variez les pommes de terre dans leur peau Selon une étude menée par l'American Journal of Clinical Nutrition, manger des aliments riches karbohydratamy - par exemple, les pommes de terre traditionnelles - améliore la mémoire. Et sous la peau des pommes de terre réserves «cachées» de vitamine liposoluble K. Tout actif Afin de ne pas trop souffrir l'oubli, une demi-heure trois fois par semaine à consacrer exercices. Le fait que l'activité physique augmente la circulation sanguine du cerveau, améliore la mémoire. Mangez supplément de ginkgo biloba Les feuilles de cet arbre qui pousse en Chine, a longtemps été utilisé dans la médecine chinoise. Extrait d'entre eux a un effet stimulant et adaptogène sur le corps humain, améliore la fonction du cerveau, l'état des navires. Le médicament a également une action protystresovoyu. Le fait que le ginkgo biloba contient des antioxydants, peut réduire le niveau de radicaux (sous-produits du métabolisme). Acheter des fruits et légumes Les antioxydants contenus dans eux, améliore également la mémoire et le vieillissement du cerveau zamedlyayutt. Alors ne oubliez pas de vous nourrir salades de vitamines. Cus plus mais moins de Non satisfaits trop grandes pauses entre les repas - le jeûne peuvent contribuer à la léthargie, perte d'attention et de l'oubli. Le mieux est de manger des petits repas 5-6 fois par jour, il permettra d'accélérer votre métabolisme et de donner le cerveau d'alimentation régulière.

 Suivez l'hémoglobine Le fer aide à transporter l'oxygène au cerveau. Quand le niveau descend, tissus manquent d'oxygène, entraînant une perte de la mémoire et de la fatigue. Mangez maigres viandes rouges, le sarrasin, avoine, pommes - il remplir le corps avec le fer. Et chaque année, le retour de votre formule sanguine complète (de l'hémoglobine normale - 120 g / l); Jouez au bingo Selon de nombreuses études, le jeu de bingo conserve en permanence la vigilance mentale. Vous dessinez rapidement les chiffres, mais il est - un excellent entraînement pour les yeux et de tester la vitesse de réaction. Un autre avantage - la montée d'adrénaline quand vous gagnez. Mangez vitamine B Le manque de vitamines B (B1, B2, B6, B12 et acide folique) est une famine énergétique du cerveau, conduisant à la perte de mémoire, des réactions lentes, fatigue, incapacité à se concentrer. La principale source de vitamine C - lait, le yogourt, les bananes, les fruits de mer, pain de seigle (Borodino), germe de blé, le foie de bœuf. Entrez un régime alimentaire du soja Des tests médicaux ont montré que les personnes qui siègent sur une alimentation riche en produits à base de soja ont une excellente mémoire. Essayez d'être la viande de soja de menu, le fromage de soja et de lait de soja (2 fois par semaine). Petit déjeuner Ne jamais sauter le petit déjeuner! Le fait est que pendant le sommeil le cerveau brûle des calories, donc manger le petit déjeuner - un moyen fiable pour éviter la faiblesse et de l'oubli pendant la journée. Non zahoplyuysya perte de poids Trop strict régime alimentaire faible en calories peut conduire à la perte de poids non seulement, mais aussi la mémoire. L'équipe a constaté que les informations dans ce cas est traité plus lentement, et la réaction - est réduite. égayer une tasse de café La caféine améliore la concentration et augmente l'attention. Un glucose contenu dans le sucre, améliore le fonctionnement du cerveau et soulage la fatigue. Donc tasse de café douce vous aidera à remonter le moral et se retrouver. Mais ne pas trop avec cette boisson! Prend racine d'or Cette plante accélère les processus mentaux et améliore la mémoire. Assez pour faire trois fois par jour pendant 10 jours. De même des stimulants propre ginseng, Rhodiola rosea, Aralia. Ne oubliez pas de vitamines Ils sont nécessaires pour le bon fonctionnement du cerveau et le métabolisme. La vitamine C, par exemple, vous devez créer l'acétylcholine, un neurotransmetteur, ce qui vous permet de garder la mémoire vive. A la vitamine E et la vitamine A fournit les cellules du cerveau de l'énergie et empêche la maladie d'Alzheimer. Mâcher de la gomme Il se avère que la mastication de la gomme effet positif sur les processus de pensée et de la mémoire! Des chercheurs de l'Université de Northumbria croient que la mastication stimule la circulation et, par conséquent, augmente le flux sanguin vers le cerveau. Que manger pour mieux se souvenir? Bon Pauvrement Poissons, noix, graines, huiles végétales (soja, olive, tournesol, rapssovoe) - contenant des acides gras insaturés gras de viande, margarine, chips, gâteaux - la source des gruaux "nuisibles" de cholestérol, le riz brun, les haricots - riche en hydrates de carbone, qui sont facturés et l'énergie de «nourrir» la mémoire d'un des bonbons de jour, les produits de boulangerie avec de la farine de haute qualité - contenir des «glucides rapides» sont perdues lors de fournitures de digestion vitamines B d'avocat, poulet maigre, fruits de mer, de l'avoine et de sarrasin - sources de zinc et légumes et les fruits cultivés sur magnésium nitrates et de nitrites, et recueillis à proximité des routes et contiennent du plomb