Exercices pour les fesses maison
Article précédent dit que vous devez faire de l'exercice dans le centre de remise en forme à
jettent les fesses à perdre du poids, les serrer font élastique et belle. Comme nous l'a promis, à votre complexe de l'attention
exercices simples à lever les fessesCela peut être fait à la maison sans équipement et des dispositifs de formation spéciale.
1 exercice. Allongez-vous sur le dos, pliez vos genoux, mettre le pied sur le sol largeur des épaules. Maintenant adhérence des fesses et du bassin soulever le plus fortement. Zatrymuyemosya pendant quelques secondes et revenez à la position initiale, détendez vos fesses. Encore une fois, attendez quelques secondes et répétez l'exercice entier. Rappelez-vous les fesses chaque hausse de contrainte pelviens, ou vous ne les muscles du dos et se gonfle pas.
Après 30 montées pour se détendre quelques minutes. Total à faire trois séries de 30 fois.
Exercice 2. En fait, cet exercice est très semblable à la précédente, il est plus efficace et plus complexe, vous devez avoir au moins l'entraînement physique minimale pour le faire. Il est plus approprié pour
lever les fessesQue de perdre du poids si vous êtes en surpoids, vous pouvez tout simplement pas faire.
Alors, prenez la position suivante: couché sur le dos, jambes pliées aux genoux, les pieds touchent le sol, la largeur des épaules divorcé. Maintenant adhérence les fesses et soulevez le bassin, essayant d'élever aussi haut que possible. Cette - le point de départ. Maintenant commençons à réduire bassin, ou si nous ne pouvons pas toucher le sol (nous fournissons les fesses de charge constant). Abandon aussi bas, mais jamais toucher les fesses de sol, de retour à la position de départ. Zatrymuyemosya une seconde et répéter "tilt". Assurez-vous que les fesses étaient constamment sur leurs orteils. Comme dans la version précédente, faire trois séries de 30 fois.
Exercice 3. Nous acceptons position initiale, mettre à quatre pattes, se redresse dos. Faire recule et les deux jambes. Votre tâche est de lever jusqu'à arracher le plus fortement.
Après le rabat est tourner jusqu'à la position de départ, mais ne pas le laisser tomber au sol et contenir jusqu'à quelques centimètres de la surface. Faire 20 balançoires une jambe, puis 20 sautes l'autre jambe. Tout exercice est terminé.
Exercice 4. Nous acceptons position initiale, mettre à quatre pattes et redresse son dos, comme dans l'exercice précédent. Maintenant, notre tâche - pour resserrer le plus près de votre poitrine, puis le pousser fortement reculé. Mais jusqu'à et pourquoi, le long de la chaussée. Puis il la tire vers sa poitrine et répétez le mouvement. Après 20 répétitions prendre la position de départ et répétez l'exercice dans la deuxième manche.
Exercice 5. Nous sommes sur le sol, mettre ses pieds joints, les bras le long de la chute de corps, gardez votre dos droit, pas sutulymosya. Maintenant, prenez une étape pied gauche à environ 80 pouces. Au moment où le pied touche le sol, appuyez sur le genou droit, toucher le sexe. Puis retour à la position de départ. Nous faisons dix répétitions après ces exercices depuis jambe gauche (à commencer à déplacer). Tout premier cycle est terminé, vous pouvez vous reposer pendant quelques minutes. Total à faire trois points en 10 étapes pour chaque jambe.
6 Exercice. Il est difficile, tout ne peut pas sortir. Accepté Position de départ: assis sur le sol, les jambes se retirent en face de vous, en gardant le dos droit. Maintenant, nous devons aller de l'avant, forcer les fesses en alternance. Ce est gênant droit muscle fessier, "faire un pas" vers l'avant, puis à gauche. Total 10 font "pas" première en avant, puis en arrière autant. Prenez soin de vêtements qui ne rayera pas la peau délicate des tapis dur. L'exercice vise à brûler les graisses et les muscles pour soulever.
Tous ceux-ci exercices peuvent être effectués à tout moment à la maison, ils sont très simples et sont disponibles presque chaque femme. Si vous le faites régulièrement, juste un mois vous remarquerez une certaine forme d'améliorations positives, surpoids disparaissent de les fesses, ils deviendront plus élastique. Bien, cet exercice ne est pas aussi efficace que la formation complète dans un centre de remise en forme. Bonne chance.
