Il est connu que la figure serrée - la clé de la confiance en soi et le bien-être. Cependant, il existe un tel corps, ce qui ne est pas toujours très bien à cette traction. Ce est sur les fesses. Parfois, un bon chiffre, mais le prêtre, désolé, ou trop grand ou "suspendu" ou les deux, et les deux. Nous voulons offrir une série d'exercices qui corrige ces lacunes

 Exercice effectif pour les fesses - Un exercice qui fournissent le charger sur les muscles du dos du corps, y compris le bas du dos et les hanches. Voici des exercices les plus efficaces pour les fesses.

 1. Tenez-vous droit. Plier les genoux, se asseoir, si vous voulez vous asseoir sur une chaise. L'angle entre la hanche et de la cuisse doit être d'environ 90 degrés. Il est important que le genou était juste au-dessus des pieds, sinon elle sera envoyée pas exercer les fesses et à pied. Squat très légèrement incliné vers l'arrière, pliant les coudes. Sigh sur le mouvement. La plupart ne exercent pas très rapidement, fonctionne bien sur les muscles. Faire 20 fois. Vous pouvez faire le même exercice, mais repousser une jambe, l'autre pliée au niveau du genou et de mettre en avant un peu.

 Il est bon exercices pour perdre des fesses de poids. Si vous êtes absent dans les fesses, il est possible lorsque vous effectuez ces exercices prennent peu de squats d'haltères et tirer avec vos bras vers l'avant et de lever jusqu'à - comme quelqu'un confortable. Nombre de sit-ups minceur cuisses doivent être au moins de 30 à 40 par jour.

 2. Tenez-vous droit. Main gauche se pencher en arrière sur sa chaise ou un mur. Le bon endroit à la taille. Jambe droite Droite faire alternativement déplace vers l'avant, de côté, vers l'arrière. Sentez la tension dans les fesses.

 3. Accepter la position genou-coude. Tirez une jambe en arrière. Tirez la chaussette. Soulevez la jambe droite parallèle au sol ou légèrement au-dessus. Évitez prohynaty dos. Avez-20 balançoires pour chaque jambe. Après la gamme complète de traction exercice musculaire, squat, pliant légèrement les genoux, jambe mis un pied sur l'autre genou, il ya mener petites fesses. Sentir l'étirement des muscles du dos de la cuisse. La même - avec l'autre jambe.

 Les meilleurs exercices pour perdre du poids fesses de même associé à la natation, course à pied et le jogging.