Les pieds d'un bien conçu femmes ont toujours été considérés comme la norme de la beauté dans de nombreux pays. Améliorer le former leurs propres pieds ne est pas si difficile, et, pour garder son corps ne pouvait pas recourir à des clubs sportifs et fitnesstsentrov. Exercice effectif pour les jambes vous pouvez faire à la maison, employant seulement un tapis et une chaise.
Ne soyez pas paresseux jour pendant 15-20 minutes données à ses pieds et peut regarder le résultat après 1-2 semaines de formation. Exercices efficaces pour les jambes aident les rendre rondeur proportionnelle, renforcer veaux et de renforcer l'endurance.
Exercices efficaces pour les jambes - un ensemble numéro 1
Exercice 1
Tenez-vous droit, pieds environ 30 pouces. Mains avec ou taille, ou "LOCK" sur la tête. Lentement, pliez une jambe au niveau du genou et lui donne côté, la plupart déformation intérieur des cuisses. Revenez à la position de départ. Répétez 10 à 18 fois pour chaque jambe.
Exercice 2
"Big" en place. Excellent exercice comme une série d'échauffement pour les exercices plus complexes.
Exercice 3
Debout, dos plat, les pieds joints, les mains sur la taille - Position de départ. Soulevez chaque jambe parallèle au sol au moins 10 fois. Il est important lors de l'exécution de cet exercice, gardez votre dos droit.
Exercices efficaces pour les jambes - un ensemble numéro 2
Exercice 1
Prenez les armes de soutien (chaise, canapé-retour, etc.), effectuez d'abord lentement, puis plus rapidement squats.
Grimpez besoin de chaussettes. Chaque squats d'exercices se exécutent plus rapidement et plus rapide. Cet exercice est excellent chauffe l'ensemble du corps, renforce les muscles des jambes et améliore la circulation sanguine en eux. A propos de la façon dont de nombreux sit-ups que vous devez faire pour perdre du poids, lisez sur notre site.
Exercice 2
Debout sur quatre pattes, suivez déplace chaque jambe 10-20 fois. Lors de l'exécution des exercices est important de tirer la jambe aussi haut que possible.
Exercice 3
Allongez-vous sur le dos, les mains posées dans le cadre du coccyx. Suivez déplace simultanées jambes dans des directions différentes, que l'on appelle «ciseaux». Répétez cet exercice 10-20 fois nécessaires.
Exercice 4
Couché sur le dos, pliez vos genoux pour pousser leur partie supérieure du corps. Répétez 10-15 fois.
Exercice 5
Tenez l'arrière, suivre le mouvement élastique se arrête. Mettre un pied sur le premier orteil, abaisser sur un plat du pied, puis faire la même chose la deuxième jambe. L'exercice peut être réalisé par la musique entraînante aux mouvements rythmiques et vous les a plaisir.
Exercice 6
Couché sur le dos, soulevez vos jambes fermées 10 cm du sol, maintenez votre corps dans cette position pendant quelques secondes, puis abaissez lentement vos jambes.
Comme vous pouvez le voir, des exercices pour les hanches et les jambes assez simples, mais l'effet d'entre eux sont tout simplement incroyable, donc ne soyez pas paresseux et bientôt vos jambes vont chercher tout simplement génial!
