Exercices pour la taille et les côtés.

 Les femmes sont génétiquement disposés de façon que la graisse stockée dans le corps est déposé en premier lieu dans la taille et les hanches. Le problème de la perte de poids dans la région abdominale concerne beaucoup. Il ya beaucoup de mythes et recommandations carrément inutiles, pour comprendre quelle personne non préparée est parfois très difficile. Donc, aujourd'hui, nous allons parler des exercices les plus efficaces pour la taille, qui peut facilement être fait à la maison.

 Mythes ou comment la presse ne est pas nécessaire de télécharger

 Mythe numéro 1 "Vous voulez réduire la taille et de l'abdomen - Téléchargement pour la presse." Ce est une erreur de croire que la plus trenuyeshsya, plus vite le soulagement manifeste. Lorsque la formation des muscles appuyez sur dur pour atteindre rapidement l'effet de la perte de poids dans l'abdomen. Fat répartie uniformément dans tout le corps, et de brûler localement dans une région tout simplement impossible. Donc vendeurs profiteurs sont flagrantes promesses machines miracles et diverses ceintures minceur réduire la couche de graisse sur l'abdomen, les fesses ou sur les côtés. La meilleure façon de réduire le ventre est le rejet de la farine et de la posture doux et bon. Il est souvent appelé l'estomac est retiré, il devrait être les épaules en arrière. Pour ce faire, soulever les lames de menton et réduites ensemble, tirer légèrement l'estomac. La surveillance continue de la posture est l'un des meilleurs exercices pour la taille et les côtés.

 Mythe numéro 2 "La formation de belle taille formation d'aide muscles abdominaux obliques." Pompé obliques - très agréable, mais ce est plutôt d'augmenter votre taille en volume. Par conséquent, différentes recommandations quant à ce que les meilleurs exercices pour la taille des pentes avec des haltères et d'autres exercices similaires devraient être évalués de façon critique. Bien sûr, il renforce le cadre musculaire et favorise une bonne posture, mais ne mettez pas beaucoup d'espoir dans ces exercices.

 Mythe numéro 3 "Différents exercices pour les muscles de la presse supérieur et inférieur". Notorious blocs sur son estomac fait partie d'un grand muscle, il est donc impossible de former seul le haut ou uniquement les blocs inférieurs. Typiquement, en raison de différences dans le paysage un peu plus l'accumulation de graisse corporelle chez les femmes ventre sous le nombril. Bien au-dessus du nombril, sous les côtes, moins de graisse est stockée. Et le manque de visibilité de la presse ci-dessous. Différentes pattes de traction et de mieux traiter les coins du fond de la presse.


 Alors que la torsion la plus commune et donner charge maximale sur le dessus et sur le bas de l'abdomen.

 Exercices pour la maison de la taille

 Condition obligatoire de succès dans l'accomplissement même les exercices les plus simples pour la taille est leur fréquence. Muscles abdominaux pour entraîner plus fort que d'autres. Dans le même temps, et l'effet de la formation pour une période plus longue, même si vous arrêtez de le faire. Avec le régime et régulières séances d'entraînement appropriés, même si pas très intense, et les premiers résultats sont visibles dés la presse après 6 semaines.

 Torsion et le support sont des exercices les plus efficaces pour la taille pour les femmes. Ils aident à travailler non seulement les muscles abdominaux, mais aussi de renforcer les obliques, lombaire.

 Torsion effectuée comme suit. Vous devez mentir sur une surface plane, jambes pliées au niveau des genoux. Mains mis sur sa tête, le menton ascenseur. Puis sera la tension de décalage des muscles du cou dans les muscles abdominaux, que nous nous efforçons. Lames petits de rassembler et de soulever du sol. L'ensemble étroitement adjacent à l'étage. Sur l'expiration légèrement et prendre la tête au maximum les genoux. A l'entrée de tomber, sans relâcher la fin. Si fait correctement, exercice 10-15 fois vous vous sentez une sensation de brûlure dans l'abdomen. Ce est un indicateur de l'efficacité de la formation. Les plus de répétitions de l'initiation au tabagisme musculaire que vous faites, meilleur est le résultat. Pour les personnes sans formation recommandée 2-3 séries de 20 répétitions. Lorsque le corps est utilisé pour charger (environ 4 semaines), le nombre de répétitions peut être augmentée.

Exercices pour la taille et les côtés.

 Planck être effectuée dans le miroir. L'essence de l'exercice est très simple: appuyé sur son coude et chaussettes autant que possible de maintenir une position encore de corps. Cependant, il est important de se assurer que non prohynalasya pour sauvegarder ou vers le bas, et les pelles ont été réunis. Le haut du dos ne doit pas former un dôme. Idéalement, de la tête aux pieds peut tracer une ligne droite. Après 15-20 secondes, le maintien d'une telle situation, vous sentez brûler les muscles. Ce est un signal que l'exercice est effectué correctement. Pour les personnes sans formation recommandée 2 séries de 30 secondes. Au fil du temps, vous pouvez augmenter le temps de 90 secondes, et le nombre de répétitions à 3-4.

Exercices pour la taille et les côtés.