Beaucoup de femmes de graisse autour de la taille et les côtés ne apparaissent que de jeter un regard de côté département de pâtisserie au magasin, et parfois sans aucune raison apparente. Comment se débarrasser des kilos en trop sur cette partie du corps? Bien entendu, à l'aide d'une alimentation équilibrée. En outre, les experts recommandent de faire des exercices pour la taille et les côtés. Avec ces deux méthodes ne peuvent pas perdre du poids efficacement, mais pour pomper les muscles, ce qui rend votre corps plus souple et sophistiqué.
Avant de commencer directement un programme d'exercice, vous devez comprendre qu'il ya des exercices pour la taille et les côtés. Ils sont divisés en des exercices pour étirer les muscles et les ligaments, le renforcement musculaire (Pilates) et mise en forme - le développement de pièces musculaires du corps. Aussi, vous pouvez le faire avec des haltères rapidement et efficacement à renforcer les muscles et de promouvoir la combustion des graisses. Vous pouvez effectuer toutes alternance exercices complexes, que vous pouvez - plusieurs de chaque complexe, plus efficace, que utilise tous les groupes musculaires.
Avant de commencer à jouer, assurez-vous de procéder à un exercice pour se réchauffer les muscles et les ligaments pour empêcher leur blessure.
Exercices pour réchauffer les muscles
Portez des vêtements confortables qui ne est pas enchaîné mouvements, aérer la pièce, tourner sur une musique rythmée lumière.
Exercice 1. Du point de se tenir droit, les mains à ses côtés. Faire pente lente, levant la main le versant opposé. Nous essayons de plier profondément que possible, gardez le corps ne zavalyuvalosya avant ou en arrière. Exercice est effectué 10 fois.
Exercice 2. Assis sur le sol, se dégourdir les jambes avant. Lentement, pliez une jambe au niveau du genou. Tournez arrière du châssis dans la direction opposée jambe pliée. Tourner le corps à la position de départ. Essayez de ne pas "surcharger" le corps en avant ou en arrière. Exercice a également effectué 10 fois.
Exercice 3. Couché sur le dos, la poitrine déviation jusqu'à faire. Les mains avec de répandre autour et pressé à l'étage. Cet exercice est grands muscles abdominaux chaleurs.
L'ensemble de base d'exercices pour la taille et les côtés
Si vous ne aimez pas des exercices rapides et dynamiques vous conviendra mieux définir la méthode Pilates.
Ces exercices sont effectués lentement et en douceur, principalement pour le travail musculaire statique et étirements. Mais les mêmes propriétés bénéfiques du complexe ne est pas réduite, et porter le même effet que si vous étiez courir et sauter. Naturellement, tous les exercices doivent être effectués correctement.
Exercice 1. Tenez-vous droit, mettez votre main droite sur la taille, et à gauche - soulever. Étiré plus par un bras étendu, lentement faire incline vers la droite que possible corps de déviation. Pied ne se plie pas! Ayant pente - gel dans cette position pendant 1 minute, puis faire l'exercice dans la direction opposée.
Exercice 2. Allongez-vous sur le sol, profitez étiré de tout son long. Mettez les mains derrière la tête. Soulevez votre bassin autant que possible, de geler dans cette position pendant 20 à 30 secondes. Puis lentement prendre la position de départ.
Exercice 3. Assis sur le sol, tirez uniformément, jambes droites possibles réparties autour. Prenez lents pentes, le plus grave, l'inclinaison se arrête après tous les 40 à 50 secondes.
Exercice 4. Allongez-vous sur votre côté et aligner le corps. Afin de rendre plus facile à faire - faire une main qui est sur le dessus, l'accent au niveau du sternum. Deuxième main mise de la tête. Soulevez lentement votre corps, mourant sur le dessus des 20-30 secondes. Revenez à la position de départ.
Chaque exercice est recommandé d'effectuer cinq ou six fois.
En outre, pour renforcer les muscles de la taille et sur les côtés, sur un exercice utile tordant les deux positions couchée et debout. Également obtenir haltères légers (jusqu'à 1 kg) ou de pondération dans la main avec eux et faire un exercice avec inclinable et pivotant.
Si vous êtes assez persistante et en mesure d'effectuer cette opération complexe de trois à quatre fois par semaine, va bientôt découvrir que "gras" de la taille et les côtés disparaît progressivement resserré la figure et à devenir plus sophistiquée. Bonne chance dans vos efforts!
