Table des matières:
- Différents exercices pour les côtés et à la taille
- Quels exercices pour chaque côté nous dit que le yoga?
Presque toutes les femmes veulent avoir une taille parfaite et tiré à part, vouloir être mince, l'air fragile. Mais le travail sédentaire est différent, et de nombreux beautés éventuellement grossir. Ils ne désespèrent pas, parce que tous perdu et ancien harmonie peut être retourné. Vous devez commencer à se engager, en particulier, font des exercices pour la taille et les côtés. Ils ne sont pas compliquées, mais ils ont besoin pour effectuer au moins trois fois par semaine. Il est nécessaire de suivre la respiration, expirez faire à une tension des muscles abdominaux et inspirez quand ils se détendent. Ces exercices sont extrêmement utiles pour les femmes qui veulent perdre du poids et en même temps presse décevoir.
Différents exercices pour les côtés et à la taille
Les classes doivent commencer par un échauffement des muscles - prendre cette base de règles. Cet exercice devrait être fait dans un environnement confortable qui soit propice à une bonne respiration, vous devriez donc aérer la pièce avant chaque séance d'entraînement. Vous pouvez également mettre votre musique préférée, calme et optimiste. Chaussures et vêtements en tout cas ne devraient pas nuire à la circulation.
Ici vous un exercice simple pour les côtés et à la taille:
- Mouvement du corps, de former les muscles obliques des cuisses. Sortie sur - vous vous tenez avec votre dos droit, les pieds de largeur d'épaule à part. Les mains sont avec ou taille ou niveau de la poitrine (comme vous préférez). Nous devons passer à l'épaule droite, le corps de traction, puis revenez à la position de départ. Exercice est effectué 10 fois, puis changer l'épaule de travail.
- Le programme suivant est inclinée en soulevant les genoux qui forment les muscles obliques des jambes et des muscles abdominaux et les fesses. Position de départ - comme dans l'exercice № 1. Vous devez accroupir si bas, comme si vous vous asseyez sur une chaise et mettez les mains jointes dans le château sur la cuisse droite. Quand il est nécessaire de se lever en même temps la mise entre les mains de la scène derrière la tête par le côté gauche. Jusqu'à vous aurez besoin d'élever le niveau de la cuisse. Exercice est effectué 10 fois, la jambe de travail est en train de changer.
- Ce qui suit est un exercice qui entraîne les muscles obliques des cuisses et l'abdomen. Vous devez allonger sur le sol, mettre ses mains derrière sa tête, se pencher et de les soulever. Puis à son tour doit faire glisser le coude gauche vers votre genou droit et vice versa. Cet exercice doit être effectué 20-30 fois.
- Pour compléter les pentes latérales du programme, ainsi former obliques, c.-à-côtés et les cuisses. Vous devez aller à droite et faire de votre main droite derrière votre tête pour que le point d'appui servi épaule. Ensuite, il est nécessaire de soulever le corps, se aidant de sa main gauche. Répétez cet exercice 10-15 fois, vous avez besoin de changer de direction.
Quels exercices pour chaque côté nous dit que le yoga?
Une femme peut adopter des méthodes simples, mais efficaces. Complexe posture ne tiendra pas compte - se tourner vers l'inclinaison et boîtier pivotant entrepris par l'ancienne technique indienne.
Pour le premier exercice devrait se asseoir sur le sol et croiser les jambes. Ensuite, il est nécessaire de mettre de côté la main droite et maigre dans cette direction. Il est important que l'épaule droite traitée avec le sexe, mais pas soulevé les fesses. Sèche côté trop impossible. Ensuite, vous devez effectuer des mouvements avec la main gauche, lutté pour la tirer sur l'inspiration et expirez détendre. Une fois cette procédure se fait 10 fois, vous revenez à la position de départ. Ensuite, il est nécessaire d'avoir pencher vers la gauche et tirez sa main droite.
Suivant trouver le yoga - il se avère corps devrait prendre la même position de départ, comme dans le cas de la pente, se asseoir sur le sol, les jambes croisées. Ensuite, vous mettez votre main gauche sur votre genou droit face et à droite - d'avoir le dos, se efforçant de mettre la main sur le plancher. La signification de cet exercice de torsion du corps - il est important d'élargir le corps. Enroulez main droite derrière son dos et toucher le sol, il devrait expirer, revenir à la position de départ - une profonde inspiration. Ainsi, le corps de rotation qui doit être fait 10 fois. Vous devez effectuer cette même exercice, la liquidation de retour bras déjà quitté.
Bien sûr, pour se débarrasser de la partie pleine veut chaque fille. La réalisation de ce désir ne doit pas être reportée, et ce ne est pas seulement cela, shudnuvshy, vous pouvez à nouveau porter des hauts serrés et des robes courtes. Au fil des ans, se débarrasser des côtés complètes et arrière de la taille élancée de plus en plus difficile. Donc, ne pas tergiverser et attendre surpoids disparaîtra par lui-même. Faire des exercices pour la taille et sur les côtés, vous pouvez obtenir le résultat souhaité. Combinant des leçons sur la nutrition correcte, vous devez retourner la taille élancée de la jeune fille.
