Nous continuons les préparatifs de la principale fête de l'année. Nous avons déjà parlé du régime le plus efficace pour aider à perdre du poids en un mois.

 Aujourd'hui, lisez comment pomper jusqu'à la presse à la maison. Ce est tout le mois pour travailler les muscles abdominaux.

 Mode pour le corps à puce chaque année ne fait qu'augmenter. Il est maintenant non seulement parler magazines sportifs avec haut-parleurs sur la nutrition, mais aussi tous les différents articles sur la santé. Vous avez un beau corps est devenu à la mode.

 Sans temps et d'argent supplémentaire pour visiter le centre de remise en forme peut facilement pomper jusqu'à la presse à la maison, en fait, le faire dans une période relativement courte, à savoir un mois de l'exercice régulier. Ce travail, et rien d'autre, comprennent l'exercice, y compris des exercices pour le traitement des muscles abdominaux.

 Tous abdominale être grossièrement divisée dans la partie supérieure, la partie inférieure et obliques. La partie supérieure plus facile traitées de la presse et obliques, cependant, travailler sur les muscles obliques besoin d'être très prudent, car leur sophistication peut affecter la taille des femmes. Fortement obliques raskachennyh peuvent transformer la taille des femmes dans une ligne droite, hommasse.

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 Le travail le plus dur sur le fond de la presse, en règle générale, le même problème des femmes et des efforts supplémentaires. Lorsque vous travaillez sur la partie inférieure de l'attention de la presse doit être payé à la sensation de la colonne vertébrale lombaire.

 Si vous devez exercer vos muscles abdominaux à la souche seulement, avec une charge minimale sur le dos. La douleur et la tension dans les abdominaux - normales pendant l'exercice et après, mais devraient occuper la réaction générale de l'organisme.

 Complexe montant et d'exercice peut être augmentée si on le désire, il ne va rapidement atteindre le résultat. Il est important de savoir que la formation devrait être effectuée régulièrement. Il est important de répartir la charge sur les différents groupes de muscles abdominaux.

 Gonflez presse fille ne est pas la même que la pompe Appuyez mari. Le fait que les organismes mâles et femelles ont une structure différente. Si lors du traitement des journaux chez les hommes donnent une formation régulière des résultats rapides visibles, comme musculaire situé à proximité de la peau, dans le corps de la femme est différente. Les femmes entre la peau et le corset musculaire est beaucoup plus épaisse couche de graisse. Et il peut arriver que vos muscles abdominaux la jeune fille est déjà bien pompé et avoir un bon ton, mais ce soulagement ne est pas visible. Dans ce cas, en plus des exercices aussi introduire un régime. Se désabonner de glucides rapides, ne pas manger la nuit, si possible abandonner féculents et de sucreries. Diet est attribué sur la base des caractéristiques des préférences individuelles et personnelles.

 Avant de faire des exercices pour les muscles abdominaux, vous devriez passer une petite astuce warm-up pour ce est parfait.

 Lorsque l'exécution des exercices toute la presse doit être maintenu serré, il garantie l'efficacité des exercices et des résultats rapides.

 Ne pas effectuer des exercices abdominaux immédiatement après la nourriture, ni ne doit immédiatement lors de l'exécution manger.

 Appuyez besoin de pomper correctement sans créer de stress inutile pour les cours arrière. Il est important d'avaler nakachenyy presse taille mince, il ne est pas nécessaire de se concentrer sur des exercices conçus pour étudier les muscles abdominaux obliques.

 Donc, commencer à exercer. Pour leur performance n'a pas besoin de formation ou de pondération supplémentaire ne auront besoin que d'un tapis qui peut remplacer avec succès la couverture ou une serviette épaisse, en fait, et il fonctionnera toute la gamme d'exercices.

 Gisant sur le sol, jambes pliées aux genoux, les mains écartées, fixe sur la tête: position de départ. Soulever le bâtiment à 20 à 30 degrés par rapport au sol (en fonction des caractéristiques du corps). Partout ne se sépare pas du sol, essayez de garder vos coudes droite, comme dans la position initiale sans appuyer sur les oreilles. Nous effectuons en permanence 50 fois.

 Gisant sur le sol, jambes pliées aux genoux, les mains écartées, fixe sur la tête: position de départ. Soulever le bâtiment à 20 à 30 degrés par rapport au sol (en fonction des caractéristiques du corps) dans deux comptes qui effectuent exercice 1, comportant une fixation supplémentaire à la hausse et la sortie de l'exercice. Nous réalisons 30 fois en statique (plus lent que le premier exercice), le dos ne se sépare pas du sol, essayez de garder vos coudes droite, comme dans la position initiale sans appuyer sur les oreilles.

 Position de départ: allongé sur le sol, les pieds parallèles à la vase au sol, mains écartées, fixés sur la tête. Soulever le tronc, le coude du bras droit tend à genou de la jambe gauche, avec le pied droit en avant rectifié le sol et retourner, faire le même exercice sur l'autre pied, qui est une connexion. Cette communication transporter 20 pièces. Cet exercice est une torsion, qui a principalement traité obliques.

 Position de départ: assis sur le sol, ventre pressé contre les jambes. Nous commençons à se dérouler simultanément tomber le corps et les jambes, le corps prend la forme de bateau, vous aurez besoin de sentir la tension des muscles. Suivant dans le groupement "harmonica" original, avec les mains pas aider à résoudre vos genoux ou poser vos pieds sur le sol. Nous faisons 20 de tels exercices.

 Après cette série d'exercices est important de bien tirez vos abdominaux. Pour cette perevertayemosya sur le ventre, les pieds à plat sur le sol et soulever le corps dans ses bras, sentant les muscles étirement presse, comme si poussant la poitrine vers le haut, tandis que le bas-ventre a tendance à l'étage, quittent l'exercice en douceur. Puis perevertayemosya, se asseoir et faire un pli 10-20, pointe-pohoyduvan impatience jambes détendue, détente ainsi notre taille et au dos dans son ensemble.

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