Si vous étudiez attentivement les informations sur la nutrition appropriée, vous savez probablement que la lutte pour la graisse de l'harmonie - le meilleur ami.

 Poires

 La plupart des gens ne savent pas que l'argent plus de fibres que les pruneaux. Une poire de taille moyenne contient 5 grammes de fibres, tandis que la prune de baies - seulement 3 grammes! En outre, le fructose de poire de glucose (connu en fructose ne nécessite pas pour son absorption de l'insuline dans le corps), parce que ce fruit est utile dans les troubles du pancréas. Fruits frais et secs, et des boissons d'entre eux comprennent l'alimentation de l'obésité et le diabète.

 Pistaches

 Pistaches contiennent le moins de calories et de matières grasses que les autres noix, avec une 10 g de pistaches «caché» au moins grammes de fibres. Des chercheurs américains ont constaté que pour augmenter l'élasticité des artères et de réduire les taux de cholestérol sanguin de 8, 5%, assez pour manger 70-80 grammes par jour de pistaches. Ces noix peuvent être utilisés seuls ou les ajouter à céréales, des yaourts, des pâtisseries et des sauces - dans ce cas, l'effet de la méthode de cuisson ne fonctionne pas.

 Baies

 Presque toutes les baies sont une excellente source de fibres alimentaires. Une tasse de framboises contient beaucoup d'antioxydants 8 grammes de fibres et seulement 60 calories. L'avantage indéniable de framboises - il tolère facilement la préservation, le séchage et la cuisson, perdant presque propriétés utiles. Et la seule baie qui n'a pas besoin de se laver avant de manger. La raison - l'activité antibactérienne la plus élevée de substances qui le constituent. Mélanger baies avec des céréales - avoir du dessert riche et très utile!

 Artichauts

 Un artichaut contient 6 grammes de glucides et seulement 50 calories, donc ce drôle de légume est indispensable dans l'alimentation ou le jeûne. Toutefois, il convient de garder à l'esprit que dans la gastrite avec une faible acidité du suc gastrique et avec une faible pression artérielle devraient manger un artichaut. Mais plats d'artichauts sont utiles pour les personnes souffrant de brûlures d'estomac et des problèmes digestifs, comme dans les légumes contiennent des quantités significatives de potassium et de sodium, différente action fortement alcaline.

 Lentille

 Vous ne saviez probablement pas, mais une tasse de soupe chechevychnoho contient 16 grammes de fibres - 16 fois plus que une assiette de soupe de poulet avec des nouilles! Lentilles - une source unique de fer et le zinc, ce est pourquoi son inclusion dans le menu permanent augmente l'efficacité et la résistance à diverses maladies.

 Les lentilles de propriété étonnante est qu'il ne se accumule pas les nitrates, les radionucléides et les éléments toxiques, et est donc considéré comme un produit respectueux de l'environnement.

 Edam

 Adam - est, en fait, le nom des jeunes soja sont récoltées avant l'échéance. Ils peuvent être vendus dans les gousses et sont traités. Et Adam est souvent servi en apéritif (et en quelque sorte une alternative à la viande) dans les restaurants japonais. Dans 80 g de haricots premières contient 100 calories et seulement 5 grammes de gras, ce qui rend ce produit vraiment de collation saine. Par ailleurs, Adam était l'un des points du coureur Madonna lors de sa récente visite à Moscou.

 Popcorn

 Popcorn - source de glucides pleine céréales et de haute qualité, même se il est faible en calories. Ainsi, dans une portion de pop-corn sans beurre, mais assaisonnée avec des épices, ne contient que 33 calories, beurre ou huile végétale assaisonné - 133 calories. Popcorn est très riche, mais pas gâcher l'appétit, que évacués rapidement de l'estomac. Mais son principal avantage est qu'il contient une grande quantité de fibres - environ 4 grammes par portion.

 Céréales

 céréales de plaques, dilué morceaux de fruits - une excellente occasion de "manger" le matin du 14 grammes de fibres. Par exemple, une soucoupe de trimestre de la farine d'avoine couvre les besoins quotidiens de tissus humains. Aussi contenues dans l'avoine amidon lentement digérés et absorbés, procurant une sensation de satiété pendant une longue période. Par conséquent la farine d'avoine pour le petit déjeuner est recommandé pour ceux qui ont peur de prendre du poids.

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 Pain complet

 Le pain complet - une source de fibres, de minéraux et de vitamines qui ne sont pas dans le pain avec de la farine: toutes ces substances nécessaires sont détruits dans la farine de grains processus de peremolki. Un pain de seigle plus dynamique considérée. Il est faible en calories, et il ya beaucoup de fibres alimentaires, ce qui réduit la glycémie et nettoyer le tube digestif. Le pain de seigle - qui est beaucoup de régimes thérapeutiques, car elle 2-3 pièces par jour normaliser l'estomac.

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