Alimentation sur la bande

 Mélange dans un mélangeur fruits différents, les baies et les légumes peuvent être cuits différents plats utiles et savoureux.

 Smoothies préparé facilement, il vous suffit de mélanger dans une variété de mélangeur de fruits, de baies et de légumes. Le résultat est délicieux, et surtout des aliments sains. Une semaine sur une alimentation sur la bande réinitialise 2-4 kilos de trop.

 Alimentation sur la bande tromper leur aise. Par conséquent, choisir soigneusement les ingrédients: l'utilisation de la bande peut être ajouté à kg existants un couple de plus, plutôt que de contribuer à se débarrasser d'eux. Vous voulez perdre du poids - abandonner le raisin, les bananes, les fruits secs. Le kéfir yogourt écrémé et choisissent. Sucre meilleur substitut miel naturel (mais pas plus de 1 heure. Cuillères à soupe par jour).

 Les aliments solides doit être d'au moins 20% de l'alimentation quotidienne, la salive sécrétée pendant la mastication est nécessaire non seulement pour la santé bucco-dentaire, mais aussi pour améliorer la digestion. En outre, l'intestin peut se habituer à l'effiloché, de la nourriture liquide et paresseux. Par conséquent, malgré les avantages évidents de fruits frais se asseoir sur une bande-alimentation de plus de sept jours ne est pas recommandée.

 Alimentation sur la bande

 Jour 1. 1-2 jours pour aller à la bande-off de votre alimentation régime alimentaire calories, les aliments sucrés et salés, et de réduire la taille des portions. Lancer l'alimentation sur la bande de bonne humeur.

 Exemple de menu

 Petit déjeuner: flocons d'avoine avec des fruits ou des baies, le thé à base de plantes.

 Déjeuner: à base de yogourt bande ou du yogourt aux herbes (et ajouter un peu de sésame).

 Déjeuner: soupe avec un petit morceau de bœuf bouillie légère.

 Snack: fruits ou baies de la gelée, du thé avec du citron.

 Dîner: salade purée légumes (2-3. Légumes mijoter pendant 1-2 minutes, broyer dans un mélangeur et saison avec une cuillère à café d'huile d'olive).

 Jour 2. Quantité quotidienne de fractions alimentaires 5-6 réceptions. Il est recommandé que secoue, de la bouillie liquide, purée, etc. représentaient environ 60 à 80% de votre alimentation quotidienne. Nourriture solide - le reste 20-40%.

 Exemple de menu

 Petit déjeuner: céréales, fouettée dans un mélangeur avec des baies ou des morceaux de fruits, thé au citron vert.

 Déjeuner: toute une grande et deux petits fruits, les noix - pivzhmeni.

 Déjeuner: soupe aux épinards, milk-shake avec quelques baies ou de cannelle.

 Snack: fruits ou de baies gelée.

 bande de légumes (non sucré) thé à la menthe: Dîner.

 3 e jour. Alimentation sur le panneau devrait inclure beaucoup de liquides. Volume quotidien (1, 5-2 l) mieux "dobraty" eau potable.

 Exemple de menu

 Alimentation sur la bande

 Petit déjeuner: des oranges fraîches, bouillie de riz avec les bleuets (ou autres baies), tisane.

 Déjeuner: fruits et bande végétale (grind dans un mélangeur les carottes, les épinards, pomme rouge et le fenouil).

 Déjeuner: soupe avec les poissons maigres (morue, le thon, le loup de mer) avec un morceau de poisson, compote de fruits.

 Snack: bouillon de farine d'avoine, la gelée de pêche.

 Dîner: cuit purée de pomme verte avec de la cannelle (vous pouvez ajouter les noix).

 4ème jour. Aidez-vous: Sélectionnez les ingrédients préférés. Pendant les semaines, suppléant fruits, baies et légumes purées. Monosmuzi diluer le kéfir ou du yogourt.

 Exemple de menu

 Petit déjeuner: jus de canneberge, de la salade aux poires et citrouilles, habillé avec yogourt faible en gras, tisane.

 Déjeuner: soupe à l'oignon, une tranche de pain de seigle.

 Déjeuner: soupe de poulet avec des haricots (faire bouillir de poulet, retirer de la poêle et couper des tranches, faire bouillir les haricots dans le bouillon résultant, puis ajouter les morceaux de poulet).

 Snack: Cocktail de fruits (grind dans un mélangeur vert pomme, kiwi, ananas), bouillon de riz.

 Dîner gruau pudding avec mûres ou de framboises, thé à la camomille.

 Jour 5. La chaleur extérieure. Ajouter à dépouiller un morceau de glace. Mais ne en abusez pas avec de la nourriture et des boissons froides, parce puis une sensation de satiété est retardée.

 Exemple de menu

 Petit déjeuner: gâteaux au fromage à la crème sure faible en gras, le thé vert.

 Déjeuner: chaud ou froid soupe de tomate gaspacho (peut ajouter le cumin).

 Déjeuner: soupe, cuit dans le bœuf, avec un petit morceau de viande, de fruits cuits (au lieu du sucre - miel).

 Snack: yogourt faible en gras avec des morceaux de poire, deux biscuits à l'avoine.

 Dîner: purée de légumes (tenir pour un couple minutes de plus, les courgettes, les carottes, le poivre et un petit nombre de lentilles germées, mélanger le tout dans un mixer, ajouter 1 cuillère à café d'huile d'olive.).

 6ème jour. En raison de la teneur en éléments nutritifs et le volume de nourriture liquide nourrit pas moins solide. Smoothies, selon leur composition, peuvent satisfaire votre faim à 1, 5-2 heures. Si un tourmenté par la faim - boire avant le coucher du verre de yogourt faible en gras.

 Exemple de menu

 Petit déjeuner: ananas frais, de la bouillie de riz avec des carottes, tisane.

 Déjeuner: jus de concombre, 4 craquelins.

 Déjeuner: soupe aux champignons, fruits de gelée de votre choix, tisane.

 Snack: une bande de mûres, framboises et autres baies.

 Dîner: salade de pommes de terre en purée, le céleri et feuille de laitue (. Des ingrédients au mélangeur et assaisonner avec 1 cuillère à café d'huile d'olive), un milk-shake.

 7 ème jour. Même si l'alimentation de dépouiller votre goût - est aujourd'hui le dernier jour!

 Venez avec votre propre bande de recettes. En plus de baies, fruits et légumes peuvent être ajoutés à un cocktail de graines, de noix, d'épices et d'herbes.

 Exemple de menu

 Alimentation sur la bande

 Petit déjeuner: jus de prunes, Mannik (Mélanger des parties égales la semoule, yaourt nature, de la farine, ajouter à l'œuf et cuire quelques minutes), le thé vert.

 Déjeuner: salade de carottes, pommes, l'eau de riz.

 Déjeuner: soupe à l'oignon avec un peu de biscuits, pudding.

 Snack: une boule de crème glacée à la vanille.

 Dîner: bande de citrouille (mélanger pomme fraîche, d'abricot et de pâte de citrouille utile, ajouter un peu de poulet et le cumin), compote.

 Si vous avez aimé alimentation sur la bande, Encore ne se tient pas dans le reposer plus semaines. Bonne chance et rester en bonne santé!