Le contenu de cette nourriture que vous pouvez manger tout ce que vous voulez, mais un taux journalier de consommation de matières grasses ne devrait pas dépasser 30 à 40 grammes par jour. Optez pour des aliments que vous devriez inclure pas plus de 12 grammes de matières grasses par 100 grammes de nourriture, il est important - d'envisager la graisse.

 Ce système d'alimentation équilibrée et diversifiée, que vous pouvez suivre indéfiniment. Avec son aide vous pouvez perdre du poids, graisse provient de lieux «stratégiques», comme les hanches et les côtés.

 Sous l'interdiction:

 1. frit dans le beurre (des) produits. Vous pouvez faire bouillir ou cuire sans jus de pétrole.

 2. sauces gras et remplissage - mayonnaise, la crème sure et sauces sur eux.

 3. Fast-food;

 4. chocolat;

 5. Les boissons gazeuses;

 6. crème glacée, toutes les pâtisseries, gâteaux et pâtisseries, y compris biscuits diététiques;

 7. salé, fumé, le poisson séché;

 8. noix, les graines;

 9. saucisses, le carbonate, saucisses, saucisses;

 10. Beurre, margarine, crème, crème sure, le lait entier, la mayonnaise;

 11. Fat, huile végétale (de tous grades) Fours de graisse;

 13. puddings de lait sauf régime alimentaire de riz;

 14. La graisse ou de la peau de toute la viande, de la volaille;

 15. fromage et de fromage, yogourt sans gras en plus;

 16. Le jaune d'oeuf (protéine autorisée sans restrictions).

 17. oie et de toute viande grasse;

 18.

 Cacao et ses produits;

 19. soupes;

 20. Avocat;

 21. Les ovoproduits, pâtisseries à base d'œufs, comme les gâteaux, crème œuf.

 Que manger:

 1.Myaso - écrémé, à faible teneur en gras fait partie et les variétés;

 2.Ptitsa (sans la peau);

 3.Ovoschi (y compris la salade) - pas de limites, mais sans pansements gras;

 4.Hriby (frais en moins de calories et de gras, plutôt que sec);

 5.Frukty - sans restrictions;

 6.Hleb - son, Czerny;

 7. Kashi - l'eau ou du lait écrémé sans ajout d'huile, crème, pâte de chocolat, etc;.

 Figure 8. - au lieu du sel et des épices - un couple de cubes de bouillon;

 9. Sarrasin - les mêmes que dans la Fig.

 10. Pasta - sans ajouter les œufs, le fromage, la sauce huileuse.

 11. Les produits laitiers - avec le moins de graisse.

 Le besoin quotidien de nutriments dans l'alimentation, ce est à dire une système d'approvisionnement d'énergie, qui vise à réduire le poids:

 150 grammes d'aliments protéiques (poisson, la volaille, la viande, le fromage, fèves au lard).

 300 grammes de légumes (y compris la salade).

 300 grammes de fruits et jus de fruits.

 150 grammes de glucides (pain, céréales, pommes de terre, riz, pâtes, sarrasin).

 250 grammes de grenaille (écrémé) lait.

 Acceptable: 1 portion de l'alcool pour les femmes deux portions pour les hommes, ainsi que trois portions supplémentaires par semaine (si désiré).