Pilates - une sorte de remise en forme que ce est un exercice qui favorise la mobilité et la souplesse du corps. Pilates est une des façons les plus doux pour former le corps sans l'influence agressive sur lui. Pilates n'a pratiquement aucune contre-indication. Il est recommandé après des blessures de la colonne vertébrale comme une thérapie régénérative.
Le créateur de la méthode Pilates - Pilates Joseph. Joseph a développé un système particulier d'exercices qui aident à renforcer certains groupes de muscles de la colonne vertébrale, qui types utilisés pour le "cadre" du corps.
En Pilates devrait être possible d'effectuer avec exactitude l'exercice sans pauses. Pilates est utilisé, tel que discuté ci-dessus, que les différents réhabilitation après des blessures de la colonne vertébrale. Pour les personnes qui travaillent à l'ordinateur pendant une longue période, ce est une excellente option. Le problème de tout le monde assis «employés» - est le mal de dos. Mais ce problème est résolu, et si vous commencez à se engager régulièrement dans la méthode Pilates, vous oublier ce problème comme un cauchemar.
Femmes Pilates utiles en ce qu'il renforce les muscles de l'amende pelvienne, des journaux et de la colonne lombaire. Ce est un seul type de remise en forme qui ne est pas contre-indiqué pour les femmes enceintes. Au fait. Pilates aide à récupérer rapidement la forme après l'accouchement et après la naissance de résoudre le problème des problèmes de dos.
Les femmes qui veulent se déplacer avec élégance, être gracieuse et flexible, ont une belle allure lisse et posture, Pilates bénéficiera. Ces exercices développent la coordination motrice et de la concentration, améliorer la capacité de se détendre et apprendre à respirer correctement. Ceux qui souhaitez organiser non seulement votre corps, mais l'esprit est une excellente option.
Nous vous proposons quelques exercices simples pour les débutants.
Exercice № 1. "rotatif"
Cet exercice entraîne les muscles abdominaux. En faisant cet exercice rappeler quelques règles:
Et maintenant, l'équipement d'exercice. Asseyez-vous sur le sol et tirez les jambes droites, mettre ses mains sur ses hanches. Pieds, mettre sur le sol, jambes shybaete (ils devraient pendant l'exercice juste rester fermement sur le sol, sans lever les yeux de celui-ci). Il suffit de garder votre dos, drag vers le haut. En creux derrière la main de les genoux. Opuskaetes Lentement chaussée vertèbre par vertèbre lombaire en premier, puis la partie médiane du dos et cervicales. Omettre la dernière vertèbre de la parole immédiatement tordu dans l'ordre inverse, vertèbre par vertèbre. Tirer la colonne vertébrale, faites glisser la pointe vers le haut.
Cet exercice est répété sans arrêt, cinq fois.
Exercice № 2. "Stretching"
En faisant cet exercice recommandations devraient être:
- muscles fessiers souche, tirant ses jambes;
- Respirez régulièrement;
- retirer la colonne vertébrale;
- mouvement est nécessaire d'ajuster lors de la respiration.
Technique.
Allongez-vous sur votre dos, tirez le long des bras droits du corps détendu, les genoux légèrement virage. Les pieds doivent être sur le plancher.
Mettez vos pieds, les genoux, apportant votre poitrine, shybaete eux. Mains sur le dessus du pied et de la cheville portée de tirer leurs seins. Cette tirer épaules et la tête au-dessus du genou. Ce mouvement est effectuée sur l'expiration.
Mains propres vers le bas et tirer vers le haut les jambes droites. Ce mouvement est effectué à l'inspiration.
Cet exercice est effectué sans se arrêter à sept reprises.
Vous pouvez voir que ces quelques exercices ne sont pas difficile et ne nécessite pas de formation. Ne oubliez pas une chose: pendant l'exercice, prenez votre temps et regarder respirer.
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