La tendance des dernières années - un régime conçu pour une longue période de temps. Les auteurs affirment de nouvelles méthodes: régimes mono-protéiques leur système beaucoup plus efficace et rapide. Est-ce vrai? Lire l'avis.
Année actuelle nouveautés riche de dyetolohycheskoho. Parmi eux on a particulièrement aimé les deux programmes - la règle des 80/20 et le cœur dans un style méditerranéen, il est plus facile à suivre.
Diet 80/20 approprié pour les femmes de plus de 30 ans qui veulent perdre du poids sans nuire à la santé
Auteur alimentation. Nutritionniste certifié, animateur de l'émission télévisée La Révolution sur le canal ABC, Jennifer Ashton.
Temps. 5 semaines.
But. Normaliser le poids et ajuster hormones. Alignez un programme de nutrition en fonction des besoins individuels du corps. Perdre du poids sans interruption et le gain de poids subséquente.
Diet Jennifer Ashton est conçu pour les femmes de plus de 30 ans qui veulent perdre du poids sans "extrême" maintien de la santé et ne pas se limiter dans vos aliments préférés. Le principe de base - la modération en toutes choses: et des bonbons, et les interdictions. Ashton régime conçu pour cinq semaines au cours de laquelle les femmes devraient suivre la règle des 80/20. 5 jours par semaine est nécessaire pour se conformer régime nyzkouhlevodnuyu, limiter la consommation de céréales, d'éliminer les fast food et les sucreries. Accent - fruits et légumes. Au lieu de boissons gazeuses sucrées sont admis avec zéro calories, sans sucre. Comme grignoter Jennifer conseille utiliser shakes protéinés. Au cours du week-end, la perte de poids ne peut se permettre de petites faveurs, comme la pizza ou un sandwich pour le petit déjeuner.
Avis diététiste-nutritsioloha Marina Akimova, société de conseil Maximuscle: "Une bonne option pour ceux qui ont besoin de perdre quelques livres par mois et qui ne néglige pas la salle de gym Mais il ya un point important -., Le« boot ». Jours, quand autorisés petites concessions doivent garder raisonnable et pas trop maigre sur la nourriture interdite pendant une semaine"
Verdict
Diète pour ceux qui sont en mesure de contrôler le nombre de portions et pas trop manger le week-end. Ceux d'entre nous, malheureusement, pas tellement. Les personnes atteintes de troubles du comportement alimentaire est généralement contre.
Alimentation cardiaque pour ceux qui veulent perdre du poids et prévenir les maladies cardiaques
Dans son nouveau livre auteur attaque cardiaque du système d'alimentation preuve, le Dr Michael Ozner explique comment de nombreux aliments purement américaines favorisent le gain de poids, le développement de l'hypertension. Selon Michael perdre du poids et renforcer le cœur, vous vous déplacez progressivement sur "régime méditerranéen" éprouvée: le menu comprend plus de fruits, légumes, produits de grains entiers, les légumineuses, les noix, les poissons riches en oméga-3, des acides gras, maigre et de volaille. Cette personne n'a pas besoin de compter les calories - perdre du poids, vous devez équilibrer votre alimentation afin que 60% de calories en elle représentait pour les glucides, 30% - et 10% de matières grasses - protéines.
Auteur alimentation. Dr. Michael Ozner, médecin en chef de bien-être et de la prévention Baptist Health South Florida.
Temps. 6 semaines.
But. Normaliser le poids et améliorer le système cardio-vasculaire à inculquer l'amour de plats sains de nourriture Coy, pas la restauration rapide.
Avis diététiste-nutritsioloha Marina Akimova: "Le régime méditerranéen est devenu populaire en raison de la soi-disant paradoxe français: malgré le fait que les résidents du sud de la France consomment une assez grande quantité de graisse, ils ont une incidence beaucoup plus faible de l'obésité que ceux aux États-Unis et le Royaume-Uni d'un tel régime - une bonne option, mais. si vous voulez perdre du poids, je vous conseille de réduire l'apport calorique de 1600 calories. Au lieu d'édulcorants artificiels, je recommanderais stevia ".
Verdict
Un excellent choix "vendre" régime - surtout si vous allez en vacances en Italie ou en Grèce. Ne oubliez pas de compter les calories, pensez à des portions de taille - et le chiffre sera bien.
chasseurs de régime
Lovers régimes avec une approche unique pour la perte de poids
Auteur alimentation. Dr. Michael Liponis, physiologiste, auteur et UltraPrevention UltraLongevity best-seller.
Temps. Aussi longtemps que possible.
But. Déterminer le type de métabolisme («Hunter» ou «fermier») gouttes. Selon elle, ramasser un régime - avec un modérée en gras ou nyzkouhlevodnuyu. Suivez ensuite le nouveau système sans pauses.
Toutes les personnes Liponis classiquement divisés en deux groupes - "chasseurs" et "agriculteurs". Pour déterminer quel groupe appartient à l'homme qui doit être testé avec des questions standard qui peuvent être trouvés dans le livre et sur le site nutritionniste. Dans l'ensemble, ce est assez simple: les chasseurs graisse est stockée preymuschest-ment sur les organes de l'abdomen et internes, les agriculteurs - sous la peau sur les fesses et les cuisses. En plus de chasseurs taux de «mauvais» et moins «bon» cholestérol que les agriculteurs. En conséquence, dans le premier cas, vous devez suivre le menu nyzkouhlevodnoho (choisir nekrohmalysti principalement des légumes et des aliments riches en protéines maigres), le second - une alimentation avec un régime faible en gras, avec beaucoup d'hydrates de carbone (accent - en gras).
Avis nutritionniste Irina Maltseva, Center Dr. Gavrilov: "La théorie du Dr Liponisa sonne Aucune preuve claire et non contradictoire et pas très scientifique que certaines personnes devraient manger plus souvent des protéines (viande), et d'autres -. En glucides (céréales, fruits, légumes), non».
Verdict
Divisez tous les gens à «agriculteurs» et «chasseurs» - assez facilement: chaque personne est différente.
Perdre du poids sur le régime alimentaire faible et nizkozhirovaya possible, mais la stabilité du résultat ne est pas garanti.
Le régime de l'amidon pour ceux qui sont prêts à perdre du poids pour certaines céréales, fruits et salades de légumes
alimentation Créateur conseille minces menus de suivi basées sur les produits krahmalosoderzhaschyh - riz, le maïs, les haricots. À l'appui de sa théorie, le médecin dit que les résultats d'études récentes sur l'impact des enzymes de la salive humaine à krahmalosoderzhaschye produits. Ainsi, au cours des expériences, il a été démontré que le corps humain est mieux absorbé et digéré pas les protéines et les graisses, et les légumes et les céréales amylacées. En conséquence, le régime devrait être composé de 70% de céréales, les légumineuses, les pommes de terre, 10% - 20% des fruits et légumes -. Pour donner aux produits une saveur plus prononcée, vous pouvez ajouter des épices dans les plats préparés. Viande, produits laitiers, huiles végétales et de graisses animales médecin conseille une fois pour toutes éliminer de votre alimentation. Avocat, fruits secs, jus de fruits, les noix, les graines et le sirop d'érable est préférable d'utiliser limitée.
Auteur alimentation. Dr John A. McDougall, professeur adjoint au Collège médical de l'Université de Hawaii.
Temps. Aussi longtemps que possible.
But. Se désabonner de protéines animales et d'aller sur les céréales, les légumes et les fruits. Ainsi, selon le médecin, vous pouvez perdre du poids et améliorer la santé.
Avis nutritionniste Irina Maltseva "Ce régime ne est pas équilibré, de s'y tenir pendant une longue période ne peut pas. En raison du manque de protéines et de matières grasses dans l'alimentation est peut-être la faim et les échecs graves. Tous les recommandations du médecin sur la primauté des glucides dans le menu clairement artificiel.
Verdict
Pour suivre ce régime pendant une longue période de temps est dangereux, comme les médecins recommandent de régime en utilisant seulement que la manipulation et de s'y tenir pas plus de 1-3 jours.
Alimentation Bezzernovaya est idéal pour les amateurs de viande et les fans du système Atkins
Auteur alimentation. Cardiologue William Davis.
Temps. Idéalement, manger sur ce système devrait vie.
But. Développer l'habitude de manger des aliments qui ne contiennent pas de blé. Afin de réduire les glucides dans l'alimentation en raison de «mauvaises» les céréales et de réduire la graisse corporelle.
Auteur système est sûr: la principale cause de l'obésité sont des produits qui comprennent le blé. Il fait valoir que les glucides complexes composées de blé - amylopektyn et amyloza - effet négatif sur le métabolisme. Selon William, protéines de blé - gluten - non seulement provoque l'allergie, mais aussi le développement de divers maux. Propriétés similaires produits appartenant comprenant de l'amidon, de la farine de lin et le beurre - eux aussi devraient être supprimés. En matière de sécurité (en termes de gluten) des céréales - Films et mil - et des fruits, alors il vaut mieux pour la première fois limite. En général, le médecin conseille de manger des légumes verts, des aliments riches en protéines et de matières grasses végétales.
Pensée-nutritsioloha nutritionniste, Marina Akimova: C exclure certain point de céréales alimentaires ont été dans le but de réduire le poids, que les chercheurs liés l'abondance de gluten dans les aliments avec sucre élevé et que l'on appelle "le ventre de pain." Il est apparu plus tard que l'effet positif
un tel défaut est associée à une diminution de glucides totaux dans le régime alimentaire. En ce qui concerne ce régime, il est très difficile - trop de restrictions que la nutrition est inacceptable ".
Verdict
Céréales - la meilleure source d'information utile pour perdre du poids de fibres. Complètement les exclure à partir du menu pour les personnes suivant un régime ne est pas recommandée. Une autre option mal déguisé diète protéinée.
Trois système d'alimentation controversée
1. Low-carb. Malgré les critiques négatives nutritionnistes Kremlivka et Atkins est toujours très populaire. Attention, pas de restriction sur la viande grasse, de poulet et d'autres sources de mauvais cholestérol. Après tout, contrairement à ces produits, fruits et légumes frais comme pas tout. Bien sûr, manger vos boulettes de viande à la sauce préférés et perdre du poids - le rêve de nombreux mangeurs de viande, mais ce régime pour longtemps respect conduit à la maladie du foie.
2. sarrasin. Sarrasin nourrit bien donc perdre du poids sur ce régime ne souffre pas de la faim sévère. Sam recette harmonie basée sur la bouillie de sarrasin est très simple: pour hudeyuschym une à deux semaines en portions à manger de l'eau bouillie de sarrasin sans sel, épices et l'huile, lui serra yogourt. Probablement perdre du poids pour un tel système est possible, mais la stabilité du résultat en question. Et nutritionnistes conseillent fortement contre elle: après tout, la nourriture doit être un plaisir.
3. végétarien. Refuser la viande dans le but de perdre du poids - une chose ingrate: si vous n'êtes pas prêt mentalement pour aller à des produits de soja, les noix et les légumes avec des fruits, des perturbations possibles. En outre, il a dit que les céréales de cajou et moins de calories que la viande et de la volaille? Incidemment, le célèbre végétarienne Liv Tyler et Demi Moore mince non pas parce que je ne mange pas de viande: leur secret - plus remise en forme et moins de sucreries.
régime de code
Selon de nombreux nutritionnistes, régime parfait - et par lequel corps féminin va obtenir la bonne quantité de calories et utile pour ses substances fonctionnement. Une mise en garde importante: le régime doit être confortable (vous pouvez facilement planifier votre menu, le remplacement de certains autres produits), sans restrictions sévères dans vos aliments préférés.
