Table des matières:
- Les avantages de fitness à domicile
- Inconvénients de fitness à domicile
- L'équipement pour la formation de remise en forme
- Leçons de fitness à domicile
- Exercice standard Home Fitness
Fitness continue à gagner en popularité comme l'une des méthodes efficaces pour soutenir la figure en forme. En raison de certaines circonstances, pas chaque fille peut participer à des clubs de santé coûteux, où les cours sont enseignés sur l'équipement spécialisé avec des formateurs qualifiés qui développent un programme de fitness adapté à vos besoins et aux caractéristiques spécifiques de la figure. Mais cela ne signifie pas que la forme physique est disponible pour vous. Juste pour ces cas et est conçu remise en forme à la maison, qui, si elle approche correcte donnera un très bon résultat.
Les avantages de fitness à domicile
Malgré le fait que les exercices de formation dans le gymnase d'abord plus efficaces à la maison, ont leurs propres avantages, dont la première - est certainement pas cher. Pas besoin d'acheter des forfaits de remise en forme coûteux. Si l'on calcule le montant final de l'argent dépensé, il se peut que ce serait moins cher juste pour acheter un équipement spécial maison.
Le second avantage - on gagne du temps. Pour les filles qui vivent des vies occupées lumineux, il est parfois difficile de consacrer du temps à la randonnée un club de fitness, remise en forme de façon à la maison pour leur idéal. Vous pouvez en disposer en toute sécurité de leur temps personnel et ne pas penser que la souscription sera bientôt "brûler". Dans le cas de l'habitant des grandes villes devrait être dit sur le coût de Voyage, qui implique aussi beaucoup d'argent.
Le troisième avantage - ce est le confort. A la maison, vous pouvez vous détendre et faire les exercices sans être distrait par d'autres facteurs. Après tout remise en forme clubs sont généralement vont tourner simulateurs, trop de gens autour de la musique forte et que tout le monde aime.
Cela peut être gênant et empêcher leçons efficaces. En outre, pour certaines filles qui vient de commencé à aller à l'école pour être une inhabituelle et inconfortable de faire des exercices destinés aux athlètes expérimentés. Sur la file d'attente sans fin pour la douche et dire non!
Mais à la maison beaucoup plus facile. Vous pouvez activer la musique que vous voulez, mais vous choisissez la chambre qui vous agréable et confortable à porter les vêtements qui ne gênera pas vos mouvements - la liberté! Et tout l'équipement que vous avez, ne appartient qu'à vous. Essayer de nouveaux mouvements et des exercices pour réguler le rythme de leur mise en œuvre - tous ces détails à vous. Mais après la formation que vous pouvez immédiatement prendre une douche.
Inconvénients de fitness à domicile
Bien sûr, fitness à domicile comporte des lacunes évidentes, qui sont principalement liés à la motivation. Par exemple, les filles avec faible volonté et pauvres classes de motivation interne à la maison ne seront pas faire beaucoup de bien. Ces personnes mis de côté tous les «demain» ou ne essaient pas de faire les exercices avec une bonne dévouement. Si vous savez que vous ne se organisent pas mieux d'aller au centre de remise en forme - afin d'obtenir dans le régime de formation continue sera plus facile.
Par conséquent, faire remise en forme à la maison, demandez-vous des objectifs clairs. Il est préférable si vous allez faire un plan détaillé de vos classes une semaine ou d'un mois - il est important de chercher une petite réussite, et alors seulement, peut vous venir à quelque chose de grand! Si clubs de fitness tels cours sont énoncées, la maison que vous avez le travail prendre le dessus.
Pour ces classes dans l'appartement ne sont pas fatigués, entrez aussi souvent que possible dans la formation de tous les nouveaux exercices, ou tout simplement changer un ensemble de leçons à d'autres. Sinon, votre emploi, vous peut se ennuyer après quelques semaines et votre enthousiasme sportif nettement refroidies.
L'équipement pour la formation de remise en forme
Premièrement, il est important de dire que vous avez besoin d'un lieu pour la plupart des classes. Il y aura beaucoup de place deux par deux mètres. Bien sûr, il serait bon de remise en forme vous sélectionnez une chambre si elle permet à votre maison ou appartement. Ne oubliez pas d'acheter un survêtement - pas besoin de prendre les vieux vêtements et des chaussures inconfortables.
Même si vos finances vous le permettent, prendre votre temps à magasiner pour appareils de fitness cher. Pour le début du cours, vous serez assez tapis et chaises, bancs, haltères et autres frais.
Si dans un mois pour faire des exercices à la maison vous ne se ennuient pas et votre désir d'améliorer corps à grandir seule, vous pouvez penser à la façon d'acheter des articles de sport supplémentaires.
À ce stade, vous savez déjà exactement ce groupe musculaire doit travailler sur des efforts particuliers, ce qu'il faut rechercher. Il sera tout à fait une paire de simulateurs. Soyez sûr d'essayer tout l'intérêt que vous la formation de droite dans le magasin d'articles de sport, si on les laisse. Si non, alors faites attention à eux dans le centre de fitns.
Leçons de fitness à domicile
De toute évidence, fitness à la maison nécessite des compétences particulières. Vous pouvez trouver série de vidéos objectif qui montrera en détail les performances d'un exercice particulier. Mais même une chaîne de télévision spéciale de remise en forme, qui est très pratique - tour et engagée! Cependant, il faut ajuster son temps pour des applications spécifiques.
La meilleure option - est d'acheter DVD-ROM développé avec cours de fitness. Les avantages de DVD que vous pouvez à tout moment mettre en pause, autre exercice complexe en faisant plus de répétitions. Assez pour acheter quelques CD. Dans le premier exemple, les exercices abdominaux, la seconde - sur les fesses et les cuisses, etc. Faits saillants installations dont vous avez besoin des leçons.
Il est important de savoir que, au début de fitness à domicile ne sera pas superflu de se familiariser avec la terminologie de sport et certains des principes sous-jacents remise en forme traditionnelle. Cette information peut être trouvé sur l'Internet et dans la littérature spécialisée, qui certainement vous ne serez pas excessive.
Si les finances le permettent, consulter un entraîneur professionnel qui fera de vous un détaillé, conçu spécifiquement pour votre programme d'exercice. L'instructeur prendra en compte toutes les caractéristiques de votre forme, l'âge, la santé, d'évaluer musculaire. Exercices conçus pour répondre aux données individuelles, apporteront un bénéfice maximal.
Pendant la première semaine de classes préparer vos muscles pour l'activité. Évaluer votre corps et ramasser un ensemble de charge minimale jusqu'à une demi-heure. La deuxième semaine signifiait un petit fardeau plus grave que l'origine. À ce stade peut exiger coquilles supplémentaires et la formation peut prendre jusqu'à 40 minutes. Et maintenant sur la troisième semaine à partir formation efficace de remise en forme.
Exercice standard Home Fitness
Toute séance d'entraînement commence toujours par la séance d'entraînement de performance classique habituelle. Tenez, il doit être dans votre manière habituelle, dans un état détendu. Ne oubliez pas d'étirer les muscles. Il sera non seulement rendre le corps plus mince, mais aussi donner votre cours élégance facile.
Le premier exercice, qui est un complexe de remise en forme norme - un spin. Ils ont besoin d'effectuer trois approches. Les deux premiers - réchauffement, jusqu'à quinze minutes. Entre les séries - un couple de minutes d'intervalle. Enfin, la troisième - travail. Ici vous avez essoré du temps. Exactement aussi longtemps jusqu'à ce que complètement vyb'yetesya des forces. Au cours de pompes vous vous entraînez votre dos et les bras. Par ailleurs, ces exercices sont particulièrement utiles pour les personnes qui travaillent dans le bureau, passer de longues heures à l'ordinateur.
Le deuxième exercice classique - un squat. Faire à l'esprit que le poids doit toujours se concentrer est sur les talons. Gardez une trace de votre posture et gardez votre dos droit. Lorsque vous vous accroupissez vos hanches devraient être parallèle au sol. En passant, vous pouvez effectuer des squats sur deux jambes, et sur un. Ces exercices exigent également trois approches, comme dans le premier cas. La seule différence est que dans ce cas il ya une formation et retour actif, et les jambes.
Et, bien sûr, des exercices pour former la presse. Il peut être ups torse et les jambes exercice «ciseaux» - quoi que ce soit, en fonction de votre corps. Télécharger le communiqué de boîte et sur le tapis et sur le banc. Rappelez-vous que fonction d'une bonne séance d'entraînement - une lancinante muscles forts de fatigue excessive. Cependant vous surcharger trop, ne peut pas - comme suit.
La mesure de l'efficacité de vos séances d'entraînement à la maison dépend essentiellement de vous. De votre disque et aspirations, et, bien sûr, la régularité des classes. Fitness à la maison - ce est une grande opportunité pour amener le corps en parfait état pour la rendre plus gracieuse et élancée. Il suffit de le vouloir mal et utiliser leur potentiel au maximum!
