Ce juste ne vient pas avec l'homme qui seraient le plus adapté pour capturer leur maison et remise en forme qui ne est pas exagéré. Qui veut travailler, surtout en hiver transporter votre corps fatigué dans le gymnase et essayer de finir là? Mais là-bas, et vous pouvez facilement faire à la maison fitness.
Vous savez, cette leçon vous aider à développer hormone du bonheur, vous levé l'humeur et vitalité. Continuer à faire des exercices à la maison, roztashuytesya votre tapis préféré et commencer.
Serrez les muscles des fesses
- Devenir quatre membres et à son tour augmenter vos jambes magiques (3h15).
- De la position debout essayant d'atterrir sur une chaise invisible (3x10).
- D'une position couchée avec les jambes pliées soulever le bassin (3h15).
Serrez vos muscles abdominaux
- De un sujettes mains de position derrière la tête, les jambes pliées au niveau des genoux. Fed et toucher les pieds de la tête (2h20)
- Couché sur le dos, les mains derrière la tête, simule le mouvement vélo (3h20)
- Couché sur le dos, les genoux saisir bassin et allume une et l'autre côté. Nombre de fois se définissent.
- D'une position couchée nosochky poussé sous le lit et soulevez le torse (3x10)
Exercices pour les jambes
- Gisant sur le sol, les jambes se balançant dans des directions différentes. Faire l'inconfort de procéder à l'exercice suivant.
- De la position debout largement répandue vos jambes écartées et squat alternativement d'un pied sur l'autre (3x10).
- De la position debout laisser tomber sa jambe sur une chaise et le faire sans plier tendances. Exercices devoir tombe à 10 par pied, 3 sets suffiront.
