Quiconque est familier avec le régime alimentaire, vous savez ce que calories. Calories dans la compréhension de la personne impliquée dans l'événement responsable de la perte de poids sont présentés non seulement comme le principal mal universel. Peut-être que dans l'eau et de l'air - ces substances que nous utilisons apport calorique quotidien est de zéro pour 100 millilitres de volume. Alors, quelle est - calories, et donc ils vraiment terrible?
Calorie - une unité de mesure d'énergie égale à la quantité de chaleur nécessaire pour chauffer l'eau. Oui, ce est l'eau, et même avant le terme «calorie» a été utilisé pour mesurer l'énergie, le travail et la chaleur, il est maintenant utilisé pour faire référence à la valeur énergétique des aliments consommés. Et sans doute pas un hasard - connu de la plupart dans le corps humain - fluide à maintenir une température constante qui nécessite de l'énergie.
On pense que les calories - l'énergie nécessaire à la vie. Par conséquent, les tableaux de valeur de l'énergie pour l'emballage de calories alimentaires indiqués à côté de la Joule - l'unité de travail et d'énergie.
Donc mesures de calories l'énergie dans les aliments et les boissons que nous buvons et l'énergie dont il a besoin pour la vie normale, active, joyeuse et heureuse.
Comment utiliser les connaissances pour le bénéfice de calories, les compter et de réduire efficacement et en toute sécurité sans nuire à leur santé, ce qui rend la première, mais très ferme et stable étape vers la perte de poids.
Notre corps utilise l'énergie pour ce que vous pensez même de la respiration et de la circulation aux frappes lors de l'écriture des commentaires - avec tout cela, classique et de l'énergie-pas, à première vue, les actions, les gens perdent calories.
Perte de poids efficace se produit lorsque les calories brûlées dépasse la quantité de nourriture consommée.
Combien de calories dois une personne?
Il ya plusieurs façons de déterminer combien de calories besoin de retrouver la santé, adulte et par jour.
1. Formule Myfflyn - San Zheora
La formule a été formé en 2005 et, selon l'American Dietetic Association, est de loin le plus précis et le meilleur pour calculer les calories nécessaires à l'homme moderne.
La formule a deux interprétations:
Hommes:
10 x poids (en kg) + 6, 25 x hauteur (en cm) - 5 x âge (en années) 5 +
Femmes:
10 x poids (en kg) + 6, 25 x hauteur (en cm) - 5 x âge (en années) - 161
Après avoir compté le nombre total de calories devrait être considéré comme un facteur qui indique le degré d'activité de la vie, en fonction de l'intensité du travail et de l'activité physique, et multiplier le résultat de cette date:
1, 2 - Min / manque d'exercice;
1, 3 - Les employés de travail essentiellement mentale;
1, 43 - Les travailleurs d'un travail physique de la lumière;
1, 7 - Les employés de gravité moyenne du travail;
2 - Les employés du travail physique intense;
2, 23 - Les travailleurs employés travail particulièrement difficile.
2. formule de Harris-Benedict
A été obtenu en 1919, et pour l'homme moderne, dont le rythme de vie accéléré dans le dernier siècle, il a été adapté - la suivant, vous pouvez prendre du poids plutôt que de garder inchangée. A également un et l'interprétation «masculin» «féminin»:
Hommes:
66 + 5 (13, 75 x poids en kg) + (5 x 003 cm croissance) - (6, 775 x âge en années)
Femmes:
655, 1 + (9, 563 x poids en kg) + (croissance 1 x 85 cm) - (4, 676 x âge en années)
Une fois que vous savez combien de calories vous devriez juste réduire votre alimentation à la quantité désirée ne est pas difficile.
Malheureusement, la plupart des gens qui veulent perdre du poids aussi rapidement que possible, réduire l'apport calorique quotidien de nombres critiques - de 250 à 500. Il doit être prudent en forte baisse, comme le font, ainsi donc pas seulement risquer leur santé, mais aussi infliger des dommages irréparables. 1000-1200 calories par jour - est la limite inférieure de calories quotidienne pour obtenus normale, répondant vie.
La deuxième étape vers la perte de poids peut être considéré explorer table de calories, ce est la valeur énergétique des produits. Si la table ne peut pas être présente sur tous les produits, le nombre de calories contenues dans 100 grammes de produit, vous pouvez toujours trouver. Pour les produits fabriqués à l'étranger, les produits de calories on retrouve souvent cotées en joules (J), pour traduire une valeur à une autre assez simple:
1 J = 0 238 846 calories.
1 calorie = 4, 1868 J.
En outre, grâce à l'Internet, où vous pouvez trouver presque tout ce que nous devons, nous pouvons trouver le tableau de la valeur énergétique de nombreux produits. Bien sûr, manger dans un restaurant, calculer repas en calories est un peu plus compliqué dans ce cas, nous pouvons déterminer calorique "aléatoire" ou contrôler votre appétit.
La sagesse populaire dit que la nourriture peut tenir dans la paume, est assez pour se nourrir.
De même, de nombreux nutritionnistes affirment que la table doit se tenir avec une légère sensation de faim.
Buvez un verre d'eau avant un repas, ne mangez pas trop de ressentir un sentiment de lourdeur après avoir mangé, couper la moitié de sa portion habituelle (le déjeuner à partager avec un ami, le dîner donner à l'ennemi) est beaucoup plus facile et plus agréable que le puzzle, en essayant de voiler gramme près ce que cela va manger.
Regardez votre régime alimentaire pas comme un ennemi, ce qui vous limite aux plaisirs et élimine d'agréables moments de la vie, mais comme un partenaire qui prend soin de votre beauté et de la santé. Évitez les produits vysokaloriynyh et généralement nuisibles. Il est important de se rappeler l'existence de fruits, légumes, grains entiers, sains et énergétiques des produits.
Maigrir avec plaisir!
(PHOTO ILLUSTRA TION Zoom équipe (1), Dušan Zidar (2), shutterstock.com)
