Aujourd'hui, vous allez apprendre davantage sur le régime qui, selon les scientifiques de recherche, réduit le risque de maladie cardiaque de 20-30%.

 Il doit tout d'abord être intéressé par ces femmes de plus de 50 ans qui souffrent d'hypertension ou qui ont une pression supérieure à 120/80. Même si vous ne vous souciez pas de ces questions, ne risque pas d'être dans la zone de danger, malheureusement, la plupart d'entre nous avaient. Il se trouve que 90% du groupe hypertensive constamment renouvelé.

 Récemment, les approches aux changements de nutrition et les produits préférés, la santé du coeur et des vaisseaux sanguins. A produits sains bien choisis permettent non seulement de réduire le poids mais aussi d'améliorer la protection contre de nombreuses maladies courantes, telles que le diabète de type 2 et de l'oncologie.

 Mais quelques produits sélectionnés bons pour le coeur, vous devez savoir comment les combiner à l'alimentation est équilibrée et capable de résister au développement des maladies chroniques.

 Les scientifiques de l'Université de Harvard ont testé trois alimentation commune (Méditerranée, avec une teneur élevée en protéines et de glucides), puis développé un nouveau modèle de la nutrition pour la prévention des maladies cardiovasculaires.

 Dans la pratique, l'utilisation de ce type d'aliments les résultats suivants:
 • Chez les patients souffrant d'hypertension, la tension artérielle systolique a diminué de 13 à 16 unités.
 • «mauvais» cholestérol a diminué de 20 à 24 unités.
 • Niveau triglycérides dangereuses sont tombées à 9-16 unités.

 Quelle est l'essence de la nourriture pour le cœur?

 La nourriture pour le cœur est une faible teneur en graisses saturées nocives (moins de 7% de l'alimentation totale), sodium (moins de 230 mg) et le sucre (2-5 cuillères à café de la nourriture toute la journée).

 En outre, utiliser des aliments riches en potassium, magnésium, calcium et en fibres.

 Ci-dessous vous est une description des modèles exemplaires de la taille des portions de nourriture. Le régime alimentaire quotidien de 2 000 calories.

 Alimentation quotidienne d'aliments sains pour le coeur incluent:

•  Fruits et légumes font jusqu'à 11 portions par jour et comprennent une demi-tasse de légumes crus ou cuits, une tasse de salade verte, 1 fruit, une demi-tasse de baies fraîches, une tasse de fruits séchés trimestre.
•  Céréales comprennent quatre portions par jour: une tranche de pain, une demi-tasse de pâtes ou de céréales en finale a.
•  Les produits laitiers faibles en gras (ou écrémé) - un deux portions par jour: un verre de lait, le yogourt ou du kéfir, environ 30-40 grammes de fromage.
•  Haricots, les haricots et les noix sont 2 portions par jour, une tasse de noix de trimestre, une demi-tasse de haricots cuits.
•  Poisson, volaille, de la viande - une portion par jour, jusqu'à 100-120 g à l'état fini.
•  Dessert, bonbons comprennent deux portions par jour: 1 cuillère à café 1 sucre petits biscuits.
•  Graisses et les huiles sont 2 portions par jour: 1 cuillère à soupe huile végétale, 1 cuillère à soupe mayonnaise, 1 cuillère à soupe beurre.

 Ce système d'alimentation à long terme pour le cœur, que vous pouvez suivre pour la vie.

 Si vous êtes un fardeau à chaque fois avant de manger mesure portions, nous pouvons donner le conseil suivant: préparation du repas, remplir au moins la moitié des fruits et légumes plaque. Ce peut-être déjà assez de voir des progrès. Alors, qu'est-ce que vous choisissez?