Selon quels sont les objectifs que vous vous fixez, la nutrition de remise en forme peut différer. Si vous voulez perdre du poids rapidement, alors vous approchez d'un régime alimentaire, mais si vous voulez gagner de la masse musculaire - est différent. Habituellement, les femmes se tournent remise en forme, figure déjà gâté quand excessive de graisse corporelle. Dans ce cas, même si votre but ultime - de gagner de la masse musculaire, vous devez d'abord prendre la perte de poids, et seulement lorsque la couche de graisse est beaucoup plus réduite, vous pouvez commencer à composer musculaire. La combinaison de ces deux processus est extrêmement difficile, et de mieux faire de manière cohérente.
menus de remise en forme pour perdre du poids
Pour perdre du poids, vous devez créer la différence entre le nombre de calories de la nourriture, et le nombre de calories que vous brûlez. Beaucoup croient que compter les calories - ce est trop long et compliqué. Cependant, pour le meilleur régime de calcul de modèle encore compter leur nombre habituel de calories. Cela se fait facilement directement sur Internet, en utilisant une calculatrice de calories libre.
Si vous mangez normalement, comme 2000 calories par jour, suffisamment pour retirer de l'alimentation de 300-500 calories et ajouter l'exercice, vous remarquerez que rapidement commencé à perdre du poids.
Considérons quelques options de menu pertinentes qui sont disponibles lorsque l'on considère la perte de poids fitness. Chacun de ces menus contient environ 1000-1200 calories, fournissant une différence tangible en calories et accélérer les résultats.
Option un:
- Petit déjeuner: Omelette avec deux œufs, une salade légère.
- Dîner: Toute portion de soupe, un morceau de pain, une pomme.
- Midi: Un demi-paquet de fromage 5% de matières grasses.
- Dîner: Poitrine de poulet braisé aux légumes.
Option deux:
- Petit déjeuner: Avoine, jus.
- Dîner : Ragoût de boeuf et légumes.
- Midi: Coupe de yogourt 1% de matières grasses.
- Dîner: Portion de yogourt sans gras avec des fruits.
Troisième option:
- Petit déjeunerThé, une tranche de fromage, un fruit.
- Dîner: Poisson au four avec du riz.
- Midi: Boiled egg.
- Dîner: Chou aux champignons.
Ces recettes simples et faciles remise en forme élimine de manger des glucides simples et l'excès de graisse, ce qui permet beaucoup plus facile de se débarrasser de l'excès de poids. Avant d'aller au lit, si vous voulez une collation, boire un verre de yogourt faible en gras. Vous pouvez ajouter la fibre ou du son - tout cela vous trouverez dans tous les magasins alimentaires pharmacie ou de santé.
Mode de remise en forme
Si vous voulez sérieusement à régler la figure, il est important de respecter et un certain mode. Par exemple, si vous mangez en même temps, toujours aller au lit et se réveiller et traiter trois fois par semaine pendant un horaire strict, les résultats de conditionnement physique, vous êtes beaucoup mieux que ceux qui ne respectent pas ces règles simples . Examinons-les plus en détail:
- Faire un calendrier de la journée. Environ 8-9 (ou que vous préférez) - le petit déjeuner, 12-13 - le dîner 16 - le déjeuner, à 19h00 - Dîner.
- Il est important à dîner au moins 3-4 heures avant le coucher.
Si vous ne avez pas le temps, mieux sauter le dîner, boire un ou deux verres de remplacement yogourt (idéalement - écrémé ou 1% de matières grasses). - Apprenez à trouver le sommeil au moins 7-8 heures par jour. Il a été prouvé que les personnes qui dorment moins de cette période, ne ont simplement pas le temps de récupérer, manger plus et plus susceptibles de rencontrer des problèmes avec l'excès de poids que ceux qui dorment bien.
- Au cours du week-end, ne vous laissez pas couché dans son lit - Get Up ainsi que pendant la semaine de mieux. Puis lundi sera beaucoup plus agréable jours, parce que le corps n'a pas besoin d'être reconstruit à nouveau.
Le corps humain fonctionne comme une horloge, et il est important pour configurer correctement. Diet, sport et nutrition - tout ce qu'il faut pour la beauté et la santé!
