Exercice pour le côté de perte de poids

 Taille de guêpe - le rêve de chaque femme. Il donne un chiffre de la féminité, l'élégance et la fragilité. Figure féminine appropriée associée au sablier.

 Manque la taille peut être causée par la malnutrition, un mode de vie. La tendance à la graisse sur les côtés, souvent en raison des facteurs génétiques. Ce ne est pas une phrase. Formation persistante muscles abdominaux obliques donneront un résultat positif.

 Bien sûr, pour se débarrasser de la graisse autour de la taille est difficile, mais possible. Pas besoin d'être tenté, taille de guêpe peut être fait en une semaine. côtés de perte de poids - un processus long et laborieux.

 Conditions de formation

 Pour obtenir des résultats suivent les règles de la formation:

•  Engager besoin au moins cinq jours par semaine. Sinon, vous ne verrez pas l'effet, de l'abdomen et les côtés souhaité rester en place.
•  Suivez l'alimentation correcte. Essayez de ne pas manger une heure avant et après l'exercice.
•  Avant la formation, assurez-vous de réchauffer. Cela peut être saute à la corde, cerceau, jogging léger.
•  Mythe répandue que les plus de répétitions et des approches, la presse plus rapidement pompé. Sélectionnez une intensité d'entraînement optimal de ne pas nadirvaty muscle cardiaque.
•  Téléchargez appuyer à droite, le mensonge, dos appuyé à la nécessité de plancher. Pour basculer vers l'arrière de flexion dangereux.
•  Pour travailler la partie inférieure de la presse, vous avez besoin d'augmenter et les jambes, pas le corps.
•  Faites attention! Torsion, se élève le corps entier peut être dangereux pour le dos.

 Exercice effectif pour le côté de perte de poids

 Pour obtenir des résultats visibles nécessite un ensemble complet d'exercices pour les muscles abdominaux. Surtout, devraient être impliqués obliques. Faites le plein de patience et de persévérance. les problèmes de formation devraient avoir lieu tous les jours.

 Cerceau. Ce est un moyen efficace pour former une taille de guêpe utilisé par nos grands-mères. Hoop pas perdre du terrain maintenant. Chaque jour passer avec lui des leçons pendant 20-30 minutes. Un mois plus tard, vous êtes sûr d'atteindre visible résultats.

 Quel est le secret? Lorsque vous tournez le cerceau tendus tous les muscles de l'abdomen. Il existe une pression sur l'ensemble de la zone à problème. Les muscles abdominaux sont serrés, venez dans le ton. Pendant les massages rotation d'oreilles, corps gras pauses, fournit un impact mécanique. Pour que la formation ne était pas ennuyeux, notamment de la bonne musique. La rotation de la frette peut également être combiné avec regarder la série.

 Massage. Une excellente façon de supprimer les côtés. Mais ne vous attendez pas qu'un cours de massage va vous soulager de graisse. L'approche doit être globale. Le massage est un bon ajout à l'exercice et le régime alimentaire.

 Fitbol. Il ya beaucoup d'exercice passionnant et utile sur fitball.

 Fitbol utilise presque tous les groupes musculaires du corps. Chargez une balle de gymnastique douce occupation, pas fastidieux.

 Les classes Merry - sauter sur fitball. Il doit se asseoir sur le ballon et sauter sur elle sans lever vos fesses sur la balle et le pied - à partir du plancher.

 Il renforcer les muscles presse et pieds.

 Assis sur le ballon, procéder à l'élimination de l'excès de graisse autour de la taille. Vous avez juste besoin de soulever les jambes écartées, les pieds sur le sol se détachent pas. Vous effectuez ensuite torse profonde tourne à droite, puis à gauche.

 Ensuite, vous devez revenir à la chaussée. Mettre les pieds sur fitball, devrait soulever et le bassin inférieur. Exercice pour le côté de perte de poids pour les femmes - un "twist". Ils peuvent également être faites avec le ballon de gymnastique. Pour cela, dans la même position sépare le corps de la chaussée. Mains derrière la tête. Dotyahuyemosya coude gauche vers votre genou droit, le dos sur le plancher. Changer la façon.

 Exercice pour le côté de perte de poids à la maison

 Une attention particulière devrait être accordée formation complète muscles abdominaux obliques. Donc:

•  En position couchée, les jambes ensemble (légèrement pliés aux genoux), les mains derrière la tête, "le château". Pieds ouverts vers la droite, dos, il doivent reposer à plat. Expirez. Inspirez - lorsque vous revenez à la position de départ. Répétez expansion genoux vers la gauche. Si fait correctement, cet exercice, vous remarquerez la tension des muscles abdominaux obliques. Faire 2 séries de 30 répétitions.
•  Allongez-vous sur votre côté gauche avec votre main gauche était devant eux, sa main droite derrière la tête. Plier les genoux, levez la tête et les jambes. Les coudes doivent atteindre sur le côté. Boucle sur le côté droit et répétez. Faire 2 séries de 30 fois.
•  Mettez pieds largeur des épaules, les bras le long du corps. Ne incliner alternativement droite et à gauche. Évitez d'incliner aussi bas que possible. Prenez 40 pistes sur chaque côté. La charge peut être augmentée en ramassant poids. Les poids peuvent être remplacées par des bouteilles en plastique remplies d'eau.
•  Mettez vos pieds largeur des épaules. Mains jointes dans le château près de la hanche gauche. Nous devons nous asseoir aussi profondément que possible. Mains permettent ainsi un demi-cercle au-dessus de la tête dans la direction de la cuisse droite. Faites deux séries de 30 fois. Cet exercice pour le côté de perte de poids pour les femmes.
•  Allongez-vous sur votre droite la balle. Jambes droites, la main droite sur le sol. Levez la jambe gauche jusqu'à 25 fois. Retour à la gauche, suivez ups 25 pied gauche.
•  Cyclisme - exercice effectif pour le côté de perte de poids. Allongez-vous sur le sol. Soulevez légèrement vos jambes et la pédale, simulant le cyclisme. Le bas de la jambe au-dessus du sol, le plus de charge.
•  Marche lente en place. Pieds besoin pour élever le plus haut possible. Cet exercice pour les muscles abdominaux et les fesses. Suivez la respiration.

 Zhyroszhyhayuschye enveloppe combinée avec des exercices permettra d'améliorer le processus de perdre du poids. La combustion des graisses sur les côtés et le ventre ira plus vite si la propagation de la crème anti-cellulite, puis les envelopper film alimentaire. L'effet thermique fera un succès de la lutte contre les dépôts sur les côtés.

 Pas nécessairement dans le centre de remise en forme ou de gymnastique, pour aider dans la lutte pour des exercices d'harmonie pour la perte de poids viendra côtés à la maison. Rappelez-vous que les cellules adipeuses du corps sont utilisés comme carburant, vous devez faire au moins 30 minutes. Fréquence de l'exercice pour les côtés - la clé du succès.