Corps de la femme est conçu de telle sorte que, dans l'automne, il prend du poids en hiver - toujours essayer de maintenir le ressort nécessite une bonne agitation pour se débarrasser de l'excès de poids. En ce moment, une femme assise sur toutes sortes de régimes, en essayant de retrouver la forme jusqu'à ce que la «exposition» comme appeler ses hommes. Surtout, ne oubliez pas que le régime alimentaire - est seulement la moitié de la bataille, vous devez vous forcer à au-moins 3-4 fois par semaine pour faire un bon exercice, et ne oubliez pas votre séance d'entraînement et des exercices tous les jours. La meilleure façon de communiquer avec la salle de gym, mais pour ceux qui ne ont pas de temps pour cela, mais vous pouvez travailler à la maison offre des exercices pour les côtés et à la taille - les endroits les plus "dangereux" et tenaces dans le processus de perte de poids.

 Il ne est un secret pour toutes les femmes, surtout, une personne commence à perdre du poids et il est triste - poitrine et l'abdomen, les cuisses, les fesses et les jambes stable "battre" avec la perte de poids. Avant de commencer à procéder à un exercice visant à rappeler une chose, ne jamais prendre de la nourriture directement avant l'exercice, devrait prendre au moins deux heures après le déjeuner, pendant l'exercice, vous devriez boire une quantité suffisante d'eau pure à la température ambiante. Tous les exercices pour la taille et les côtés sont assez complexes dans son exécution, afin de ne pas surcharger le corps à "pannes" augmentent progressivement mieux la charge. Toute inconfort et la douleur servent comme un signal pour l'achèvement de la formation ou de transition à un exercice léger.

 Avant de commencer la formation, obligatoire d'effectuer en 10 minutes de warm-up, inclinable et pivotant à gauche et côté droit du cou et le torse, la marche en place, des sit-ups et courir sur place. Après le warm-up exercices peuvent commencer.

 Exercices pour la taille et secondaires taille exercices

 1. Mettez vos pieds largeur des épaules, les mains abaissées. Faire une inclinaison gauche, levez la main droite, main gauche déroulant. Modifier la position - virages vers la droite et la main gauche suscitera. Répétez cet exercice 10 fois.

 2. Les pieds sont la largeur des épaules, vérifier pour voir que le pied était parallèle à l'autre, les mains sur le dos Connect "verrouiller" redresser les épaules, jetez vos coudes. Incliné vers l'avant et de faire tourner le torse de telle sorte que le coude gauche vers votre genou droit tendu et vice versa. Surtout, ne pas plier vos genoux et ne se réduit pas à faire face à coudes. Répéter - 10 fois.

 3. La position initiale des pieds et des mains reste la même. Rendre le corps tourne à l'échec d'une façon et un autre, répétez 20 fois.

 4. Très utile exercice "serpent" comme la danse orientale, pieds largeur des épaules, les mains "dans le château" sur le dos, ne est que la taille et les hanches - faire des mouvements circulaires dans un sens puis dans l'autre de 15 à 20 fois.

 5. Position - assis sur le sol, plié paumes derrière votre tête. Inclinaison vers l'avant, faire balancer élastique, en essayant d'atteindre les coudes pour les genoux. Répétez 10-15 fois.

 6. Si votre maison est un cerceau de gymnastique (de préférence avec du sable et insère massage) est très bien, parce que ce dispositif est considéré comme une aubaine pour la formation d'une taille cohérente. Cerceau Steep à l'apparition de la fatigue, de compter le nombre de tours, la prochaine fois essayez d'augmenter la charge.
 Si les parties étaient plis, souche et devraient suivre une formation muscles abdominaux obliques, ce qui est difficile, mais possible. Nous continuons à mener des formations et des exercices pour chaque côté.

 Exercices pour les côtés

 1. Position - Couché sur le dos, jambes pliées au niveau des genoux, et cinq sont serrés à l'étage. Plantes mains derrière la tête, "le château" redresser les épaules. Soulevez le haut du corps, lame soulevant du sol seulement, et pas tout à fait le dos, les coudes doivent être redressées, pas atteint l'autre. Congeler pendant cinq secondes, tournez doucement le corps à la position de départ. Répétez cet exercice 10 fois, en augmentant progressivement la charge sur chaque nouvelle formation.

 2. Couché sur le dos, sortez les bras le long du corps, soulevant les jambes à 45 degrés. Nous essayons d'écrire comme si ses pieds en l'air dans les numéros d'ordre ou des lettres. Faire une pause sur demande.

 3. Position de départ - allongé sur le dos, jambes pliées au niveau des genoux, et cinq pressée sur le sol, les bras le long du corps tirez et tournez paumes vers le haut. Oeillet muscles abdominaux, soulevez le haut du corps et de faire un demi-tour, d'abord dans un sens, puis un autre. Répétez 20 fois, avec un répit.

 4. Sans la position, les mains derrière la tête dans le vent "château", les jambes pliées à changer les genoux et les talons à plat sur le sol, soulever l'épaule droite et au genou gauche, en les envoyant à l'autre, à rude épreuve les muscles abdominaux, et non Retour sépare complètement de la chaussée, juste ramasser. Répétez l'exercice avec l'autre partie de 15-20 fois.

 Tous les exercices doivent être effectués en douceur, sans à-coups.

 exercices de vidéo pour la taille et les côtés

 Faire ces exercices pour les côtés et à la taille, le résultat ne aura pas longtemps à attendre au bout de 2-3 semaines, vous allez commencer à remarquer des changements dans leur apparence, et surtout, devenir comme eux-mêmes.