Ce programme d'exercice est approprié, même pour ceux qui ont beaucoup de temps derrière le volant, et une grande partie - dans la circulation. Même dans la voiture, vous pourrez facilement pour tonifier les muscles complètement. Avant de commencer à exercer, répondre sécurité.

 Aptitude à la conduite possible que lorsque vous êtes dans la circulation ou d'attendre que quelqu'un dans la voiture, avec le meilleur ascenseur le frein à main et de ne pas garder une pédale. Exercices arrêt besoin de quelques secondes à conduire et oublier complètement à leur sujet jusqu'au prochain arrêt. Il ne est pas recommandé de se engager dans la forme physique à un feu de circulation!

 Yeux
 Des exercices simples que vous pouvez faire dans la voiture - un exercice pour les yeux. Levez les yeux et vers le bas, fixant les points d'extrémité pour une seconde ou deux yeux, puis côté à l'autre. Avez-huit à dix fois dans chaque direction. Dessine des cercles tournent d'abord vers la droite, puis la gauche, ou ne bouge pas la tête. Faire de chaque voie à 6 tours. Maintenant, se concentrer sur cinq secondes avis sur le bout de son nez, et ensuite chercher cinq secondes dans la distance. Prendre quatre à six fois. Enfin, pour les 4-5 secondes puis fermez vos yeux. Ne oubliez pas que vous êtes au volant, vous devez vous assurer que vous avez la possibilité d'effectuer ce complexe.

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 Cou
 Cet exercice peut être fait si vous vous sentez la voiture après la douleur dans le cou. Commencez par le fait que le pouvoir d'opprimer le col de la tête. Pour ce faire, autant de fois que vous le pouvez. Vous vous sentirez l'arrière de la tension du cou. Après que make fait tourner les têtes à gauche et à droite, tourner la tête autant que possible, comme se il regardait toute la marche.

 Maintenez la position pendant quelques secondes aux points extrêmes. Lorsque faire se incline sa tête d'avant en arrière et latéralement. Ne oubliez pas que vous avez à tirer la tête à l'épaule, mais pas l'inverse! Enfin tourner dans une tête de cercle. Faire tous les exercices de quatre à cinq fois de chaque côté.

 Poitrine, bras, dos
 Saisissez les côtés de la roue (imaginez que ce était plus facile que la roue - une horloge, vous devriez le prendre aux heures de point - de trois et neuf). Essayez de serrer la roue, appuyant ses mains vers l'autre (muscles de la poitrine impliqués). Maintenant, essayez de «casser» la roue en tirant dans des directions opposées à la main (travailler vos muscles du dos). Faites le même exercice, mais en mettant désormais ses mains sur le volant en dessous et au-dessus (12 et 6 sur l'horloge). Un autre exercice pour votre dos, pliez le coude, porte-les jusqu'à ce qu'ils se rapportent à chaque côté du siège, et appuyez sur dur sur le dos des coudes, si vous voulez compresser.

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 Pieds
 Exactement asseoir entre ses genoux tiennent un petit objet (une balle, un livre, même un coup de poing) et appuyez sur vos genoux vers l'autre (l'intérieur des cuisses avant). Maintenant, placez les paumes sur les genoux à l'extérieur des cuisses. Vous devriez essayer de bouger les bras les jambes tout en faisant la résistance hanches latéralement entre eux (face externe des cuisses) impliqués propagation. Après, mettre quelque chose de lourd sur vos genoux et les talons de levage inférieur.

 Presse
 Mettez vos pieds en alternance, comment allez-vous l'espace et les tenir à deux secondes de un ballon. Faire chaque fois nohi10-12. Après cela, deux soulever vos pieds et les garder aussi longtemps que le travail. Assurez-vous que vous appuyez à rude épreuve, tenez les jambes, pas de retour.