Quel est le M12? Non, ce ne est pas un réservoir, pas un avion et non une autoroute en Biélorussie! Ce est un programme de formation efficace visant à la réduction de poids systématique sans résultats de perte. Quelle est la méthode? Vous effectuez certains exercices suivants, les règles, et d'augmenter progressivement la charge, augmentant le nombre de mouvements avec le niveau d'aptitude croissante.

 Pourquoi système efficace?

 Le corps humain est un groupe de muscles, la charge sur que dans la vie réelle a augmenté. Grâce à leur travail, comme un haut-fourneau, la combustion est la graisse principale. Le problème de personnes en surpoids dans parce qu'ils ont ces muscles ne sont pas suffisamment développées, l'incinération ne est pas en quantité suffisante et de «carburant» accroche sur les côtés. Minceur système M12 permet aux muscles nécessaires pour développer et mécanisme de lancement brûler à pleine capacité.

 Règles et exercices de base

 Chaque matin, de préférence avant le petit déjeuner, vous devez effectuer des exercices en vertu du régime et le niveau que vous êtes sur.

 Description Système exercice de perte de poids M12

 1. Squats

 IP debout, les pieds écartés à la largeur épaule. Effectuer des squats sorte que lorsque vous squat angle entre la cuisse et le tibia était au moins 900, et pendant les jambes de récupération complètement vyprostuvalys. Les mains peuvent être tirés vers l'avant, pliez votre poitrine, zchepyty pour la tête vpertysya les hanches quand il est difficile. Si l'exercice est trop facile pour vous, vous pouvez le faire avec un fardeau. Squat - souffle, monte - expirez, la respiration ne tardera pas. Dans l'exercice de ne pas détendre les muscles toujours tendue.

 2. Spin

 Commencez avec push-ups du mur, se déplaçant progressivement à support inférieur (seuils, fauteuils, sexe).

 IP debout sur le mur. Vidzhymayemosya, non loin de la liquidation coudes en arrière et ne pas les redresser complètement. Il est difficile - se rapprocher de la paroi très facilement - alors démissionner ou trouver une autre résistance. Dip - souffle, monte - expirez, la respiration ne tardera pas. Dans l'exercice de ne pas détendre les muscles toujours tendue.

 3. Incline

 IP debout, les pieds écartés à la largeur épaule. Inclinez légèrement vers l'avant prohnuvshy revenir à la position où le corps est parallèle au sol. Puis vypryamlyuyemosya rapidement. Mains tiennent confortablement. Dip - souffle, monte - expirez, la respiration ne tardera pas. Dans l'exercice de ne pas détendre les muscles toujours tendue.

 4. Mahi

 IP à genoux, les mains sur le sol, le dos droit. Tire la jambe arrière parallèle au sol. Sigh - jambe droite élever jusqu'à souffle - la chute du pied en position parallèle au sol. Les jambes ne plient pas. L'amplitude de mouvement de 20 -. 30 cm Faire vitesse maximale.

 5. Soulevez les jambes

 IP debout, les pieds écartés à la largeur épaule. Levez la jambe pliée à votre poitrine sans la laisser tomber sur le sol. Répétez trois fois. La même chose avec l'autre jambe.

 Les exercices doivent être effectués pour une raison, et en conformité avec les graphiques et les niveaux spéciaux, que vous pouvez lire dans cet article.

 Les repas au cours de la perte de poids

 La chose principale - ne pas mourir de faim! Intensive perte de vos muscles de la cause de formation, ils ont besoin pour restaurer le matériau de construction. Meilleur adaptés à cet objectif protéines, et ce fromage, la viande, le poisson et les œufs. Augmenter le nombre dans le régime alimentaire. Buvez beaucoup de liquides, de préférence l'eau est propre. Avant la formation ne mange pas - la plupart des magasins de graisse vytratyatsya, mais si vous décidez de se reposer et manger un must et. Sinon, manger habitués M12 exige un changement considérablement votre mode de vie habituel.

 M12 et le sport

 Comme toute autre formation, le système se effondre muscles après ils ont besoin pour récupérer. Par conséquent, il est souhaitable de poids corporel de nouveau, cela ne vous blesser et de détruire les muscles résultent. Randonnée, vélo, natation en revanche, ne bénéficier. Conclusion: «oui» - une vie active, «NON» - séance d'entraînement porter!

 Lorsque attente de résultats? Avis engagés

 Tout dépend de votre type de corps! Le plus de poids, plus vite verrez les résultats. Fat personnes peuvent être fiers d'eux-mêmes à la fin du premier niveau. Le résultat est lié à être le plus important de suivre strictement les lignes directrices et des exemples tellement!

 Olga

 Commencé à pratiquer le M12, avoir essayé par tous alimentation concevable. Comme la plupart, shudnuvshy nouveau récupéré. Avant le début des cours était mon poids 78 kg, taille - 82 cm., Avec une hauteur de 164 cm .. Changements sentir immédiatement, amélioration de l'humeur, débordant d'énergie. Même après une nuit blanche, je ne glisse pas comme une mouche endormie! Et le plus important - je ai perdu du poids! Par niveau 12, mon poids a chuté à 68 kg et une diminution de la taille à 70 pouces. Bien sûr, il ya toujours quelque chose à atteindre, mais je suis sûr que pour atteindre le poids idéal est réaliste. Grand système, tout conseiller!

 Jeux

 Ne pas morochyvsya en particulier sur leur apparence, mais un jour réalisé que monter les escaliers sont un problème. Diet, je ne peux pas accepter, parce que je aime manger et une habitude de ne pas aller se battre. En bref, avec un poids de 93 kg et je suis venu à la M12. Au début, ce était dur muscles me faisaient mal, mais le résultat se est manifesté très rapidement, et il stimule. Maintenant, mon poids est de 75 kg, je peux facilement courir dans les escaliers et ils ont tous comme ça.

 Tatiana

 Je suis âgé de 49 ans. Le chiffre que vous savez ne est pas le même - l'excès de poids, ton presque absent. Le passé ne est que le premier niveau peut entraîner à l'extérieur jusqu'à perceptible, mais je me sens comme muscles serrés et a commencé à parler tranquillement poids. Je suis heureux.

 Contre-indication

 Tout d'abord, avant d'utiliser le système M12, vous devriez consulter votre médecin. La prudence est nécessaire d'aborder pour les personnes atteintes de maladies des articulations, des problèmes avec la pression et la digestion. Tous les autres peuvent procéder en toute sécurité à la formation.