Pour se débarrasser rapidement des kilos en trop profiter d'une baignade. Après natation pour la perte de poids - La forme idéale de l'exercice, car il rend le travail tous les groupes musculaires, pas une qui se produit dans l'exercice de la plupart des autres exercices. En outre, le processus de formation de tous métabolisme actif. À la suite de stress, juste nager dans une session (30 minutes), vous pouvez dire "au revoir" 400 calories. En outre, pendant le voyage passé 25% plus d'énergie que lors de l'exécution.
Ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas effectuer immédiatement une pleine charge et nager tous les 30 minutes. Prenez une petite pause. Augmenter graduellement le temps à nager pour la perte de poids.
La première séance d'entraînement essayer cette charge de l'eau
- Pendant les cinq premières minutes à quelques pieds "de pobultyhatsya" dans l'eau.
- Puis saisir la main sur la plinthe et de commencer à imiter le style de nager jambes sont «laiton», «ramper» (suivez toutes les 5 minutes entre un couple de minutes de pause).
- Puis nager freestyle à un rythme où vous vous sentez plus à l'aise.
Chaque augmentation de votre temps d'entraînement, et de réduire progressivement le "simple".
Si vous vous considérez comme un bon nageur et nager et ramper et la brasse, vous aimerez natation pour la perte de poids dans ce mode.
- "Échauffement". Pendant les 15 minutes de natation, en changeant alternativement styles (environ tous les 100 m)
- "La partie principale" - 15 minutes de baignade dans toute pratique pour vous style avec la vitesse maximale. Après 3/2 heure peredohnite.
- «Stade final» - le temps restant, se détendre et profiter du processus de natation.
Pour naviguer un effet de bienvenue de perte de poids par semaine, vous devriez être au moins trois entraînement intense. Pour plus de perte de poids rapide et intense devrait augmenter la durée et la fréquence des séances. Donc, idéalement, vous devez nager sept jours par semaine pendant 40 à 45 minutes. Laissez-lui le temps et la fréquence sera immédiatement oui, mais comme on dit, tend à avoir quelque chose. Ne soyez pas paresseux, et tout ce que vous obtenez!
