La meilleure façon de renforcer le tissu musculaire est la formation de poids. Il ya un mythe selon lequel l'entraînement en force pour les femmes les transformer en montagnes muscles. Ce n'est pas. Chaque femme choisit la charge et de la durée de l'emploi. En outre, la formation de poids améliore le système cardio-vasculaire, l'augmentation de l'os et des ligaments. Juste 20-30 minutes de musculation 2-3 fois par semaine permettront de tonifier vos muscles et vous donner une bonne humeur et la confiance.

 Poids de formation pour les femmes complexe à la gym

 Le mieux est de biceps entraînement en force pour les femmes utilisant des haltères.

 Courir debout. Les coudes contre le corps dans cette position poids levées et pressées l'une contre l'avant-bras.

 La rangée supérieure de trains muscles suit: bras le long du corps, légèrement pliés aux coudes, haltères au niveau des hanches. Contrairement aux exercices précédents avec des haltères sont besoin de main pour soulever le menton.

 Répétez 10 fois.

 destiné à former non seulement les principaux groupes musculaires, mais les jambes. L'exercice est effectué par des squats avec une barre sur vos épaules (poids si vous décidez). Position basse - accroupi sur le dessus - debout avec un dos droit. Faire ces squats, vous pouvez aussi perdre du poids.

 Les muscles abdominaux sont formés corps du cycle filature couché. Allongée sur le dos, jambes uprites un banc ou un autre support, traverser vos mains sur votre ventre et essayer de plier afin de passer derrière les hanches. Cet exercice doit être effectué 25 fois en 2 ou 3 sets.

 Pour renforcer les muscles pectoraux en utilisant des exercices avec le ballon. Prenez garder le dos droit. Suivez les pentes de l'avant, en essayant de toucher la surface du sein de la balle. Vypryamytesya et répétez.

 Essayez de passer à la salle de gym, autant que possible, et votre corps vous répondra en retour. Les muscles deviennent tonique et élastique, et les regards admiratifs des autres sauront plaire à votre ego.