Venez!

 La marche rapide - une séance d'entraînement parfait pour le corps. Au fil du temps, la route devrait compliquer les hausses en montée ou monter les escaliers, puis passez à marcher avec charge des sports.

 Run!

 Après une marche de préférence fonctionner trot. Initialement, la vitesse optimale pour un jogging ce est la vitesse à laquelle se égare ne respire pas, qui est, vous êtes à la course peut facilement prononcer des phrases courtes. Puis entrer dans la course, qui contient les montées et descentes de route. Ne oubliez pas d'augmenter progressivement la vitesse de course. L'homme qui a commencé à courir - toujours perdre du poids, sera tous les muscles et le système cardio-vasculaire dans le ton, et donc se sentir beaucoup mieux.

 Nager!

 Piscine non seulement favorise la perte de poids, mais renforce également le corps développe la force et renforce tous les groupes musculaires.

 Faire du vélo, patins, patins à roulettes et les skis!

 Ces sports aident activement à brûler les graisses, train endurance, renforcer jambes, le dos et les fesses. En outre, vous obtenez de ces leçons grande plaisance.

 Retirez de votre alimentation:

 - Crème glacée

 - Mayonnaise

 - Rôti

 - Conserve

 - Les poissons gras et la viande

 - Crème

 - Haute fromage en gras

-salo

 - Margarine

 - Gâteaux et pâtisseries

-alkohol

 - Les boissons gazeuses

 - Plaquettes

 Manger modérément:

 - Noix

 - Pâtes

 - Pommes de terre

 - Oeufs

 - Céréales

 - Pain

 Plus Manger:

 - Les baies fraîches

 - Fruits et légumes

 - Yaourt

 - Fromage faible en gras

 - Lait et yogourt faible en gras

 - Céréales et son

 - Vert

 - Salade

 - Épinards

 - Les viandes maigres et les poissons