Exercices pour les bras. Ce est le printemps tant attendu. Un peu plus et nous allons changer le pull habitude pull et chemises à manches courtes et des robes, mais que faire si la main est pauvre?

 "S Magazine propose exercice effectif d'élaborer et de renforcer le biceps, triceps, du poignet et delta. Oubliez les bras flasques et tombants qui devaient se cacher sous des manches longues. Une formation régulière 3-4 fois par semaine et un mois plus tard vous remarquez des changements. Et après 4-5 mois de vos mains seront obtenir la forme désirée.
 Mains massives - un problème chaque seconde femme dans la constitution. Pour se débarrasser de ce problème, effectuer des exercices pour perdre du poids mains. Il suffit de répéter l'exercice 3-4 fois par semaine pour obtenir vos mains ont obtenu la forme souhaitée après 4-5 mois.
 Exercices Razmynochnye aider à réchauffer les muscles, ce qui les rend élastique et la préparation au stress grave.
 Exercice numéro 1
 Debout, les mains: Position de départ? à certains moments.
 D'une? tourner à droite? un parti; 2? revenir à la position de départ; 3? tourner à gauche? un parti; 4? revenir à la position initiale. Répétez cette opération 8-10 fois.
 Exercice numéro 2
 Debout, les mains: Position de départ? les côtés.
 Au détriment de 1-8? rotation vers l'avant des poignets; 9-16? il ya. Répétez cette opération 1-2 fois.
 Exercice numéro 3
 Debout, les mains: Position de départ? les côtés.
 Au détriment de 1-8? mains de rotation de l'avant; 9-16? il ya.


 Répétez cette opération 1-2 fois.
 Exercice numéro 4
 Debout, les mains: Position de départ? la main - à la paume de votre main avant de le nourrir.
 Au détriment de 1-3 resserrement main; 4? détendez-vous. Répétez cette 10-15 fois.
 Exercices au sol
 Essorer
 Position de départ: couché palme, les mains jointes? sur le canapé, ses pieds? sur le sol.
 D'une? redresser les bras; 2? revenir à la position initiale. Répétez cette 20-30 fois.
 Exercices avec haltères 1, 5 kg.
 Exercice numéro 1
 Position de départ: debout, les bras le long du corps.
 D'une? ascenseur en pliant les coudes; 2? main? un parti; 3-4? main dans la main? vers le bas.
 Exercice numéro 2 (vous devez 2 kg haltères)
 Position de départ: debout, les mains devant la poitrine.
 D'une? mains en l'air; 2? faire le plus de mains derrière la tête; 3? mains en l'air; 4? revenir à la position initiale. Répétez cet exercice 30 fois.
 Exercice numéro 3
 Couchée, bras fléchis aux coudes: Position de départ? les côtés.
 D'une? de fermer les mains devant la poitrine, 2? revenir à la position initiale. Répétez cet exercice 30 fois.
 Exercice numéro 4
 Position de départ: debout, les bras le long du corps.
 D'une? main? un parti; 2? revenir à la position initiale. Répétez cet exercice 30 fois.
 Exercice numéro 5
 Position de départ: debout, les bras le long du corps.
 D'une? main? transmettre; 2? revenir à la position initiale. Répétez cet exercice 30 fois.