Beaucoup de gens pensent que, dans l'été, vous pouvez oublier le régime alimentaire, la nutrition sportive, et la plupart du vidlezhuvatysya de temps libre sous le soleil brûlant.
Il se avère qu'il est possible de combiner affaires et plaisir - se détendre et obtenir des avantages et des formes santé.
Voici quelques recommandations sur la façon d'atteindre cet objectif.
La graisse!
Rappelez-vous le slogan constamment. pièce de support en excellent état aide marche ordinaire. Bien sûr, le dos doit être droit, le menton - et les jambes droites, ce est tout. Total des demi-heure de marche normale vous donnera 200 calories de moins par jour.
Courir sur le sable
Immergé dans les pieds de sable, de rencontrer une grande surface de résistance. Avec cela, vous allez dépenser plus d'énergie, donc plus de calories, par opposition à la course sur la route.
Activités nautiques
Des études montrent que l'exercice dans l'eau beaucoup plus efficacement à brûler les graisses que le même exercice sur terre. La raison en est que la résistance à l'eau que la résistance de l'air par 10 fois. Par conséquent voyage - la meilleure façon d'obtenir de bons résultats en peu de temps.
Exemples d'exercices
1. Allongez-vous près de l'eau sur la plage. Basé sur vos coudes et les orteils, soulever le corps de logement. Lorsque l'approche d'onde, vous devez redresser vos bras et de déplacer le centre de gravité dans ses mains, tout en reculant vagues pour revenir à la position de départ.
2. Allez dans le cou dans l'eau et faire haut la main battements dans l'eau. Répétez au moins 20 fois.
3. Si calmement, tranquillement nager vingt minutes, vous pouvez brûler environ 200 calories. De plus tranquillement vingt minutes aérobic supprime encore 100 à 150 calories.
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Volley-ball, danse sur le sable, frisbee - tout en votre pouvoir. Le jeu le plus actif et le plaisir plage, bien sûr - volley-ball, qui est disponible à tous sans exception. Pour chaque tour va de 400 à 600 calories, mais si vous préférez frisbee, le temps de jeu vous permettra d'économiser 220 calories.
Formation avec une serviette
L'exercice renforce les muscles des bras, la poitrine et la ceinture scapulaire. Ils ont effectué debout ou assis pendant 10-15 minutes.
1. Les pieds largeur des épaules de mettre dans la main pour la fin de la serviette, puis soulevez. Pidtyahnitsya. Lorsque vous expirez, tirant efforts serviette, pencher d'un côté aussi bas que possible. Répéter l'opération sur chaque côté 10-15 fois.
2. Asseyez-vous. Une extrémité Ramassez un deuxième détenez vos orteils. Avec la fin de ce qui est dans vos mains, soulevez lentement vos jambes droites. Pull over devrait autant que possible. Une demi-heure de travailler avec une serviette - et hors de 100 à 200 calories.
