Ass attrayante élastique - est ce que les rêves ne sont pas seulement la plupart des femmes, mais beaucoup d'hommes. Voici les cinq exercices les plus efficaces pour les fesses qui permettront d'atteindre le résultat souhaité.

 1. Position de départ: Couché sur le dos, pliez vos jambes au niveau des genoux et qui placent leur largeur des épaules, soulevez le bassin, les fesses presser.

 Abaissez le bassin vers le bas, puis soulevez, retour à la position de départ. Lorsque vous soulevez le bassin fessiers de contrainte supplémentaires.

 Faites quatre séries de trente fois chacun.

 2. Position de départ: Couché sur le dos, mettre ses pieds la largeur des épaules, les genoux doivent être ensemble, soulevez le bassin.

 Abaissez le bassin vers le bas, mais pas complètement, de sorte qu'il ne touche pas le sol. Serrez vos fesses pour que le mouvement du bassin poussé vers le haut, l'état de la position de départ. Fesses doivent tendre autant que possible.

 Faites quatre séries de trente fois chacun.

 3. Position de départ: Agenouillez-vous sur la base de bras droit, tirez sur une jambe en arrière afin que le genou baissa les yeux et orteils visait à lui. Pour des exercices plus efficaces que vous pouvez utiliser composé de pondération spéciale pour les pieds à mettre dans les chaussures (comment choisir les chaussures de course pour le fitness, vous pouvez lire sur notre site).

 Les poids peuvent acheter, mais vous pouvez faire vous-même, en utilisant tissu épais et de sable comme charge.

 Soulevez la jambe et puis plus bas, retour à la position de départ.

 Faire cinquante fois pour chaque jambe.

 4. Position de départ: Agenouillez basé sur l'avant-bras, pliez une jambe au niveau du genou, et l'angle entre la cuisse et le tibia devrait être d'environ quatre-vingt dix degrés. Position jambe pliée près de la jambe d'appui.

 Soulevez la jambe pliée et puis plus bas, retour à la position de départ.

 Faire cinquante fois pour chaque jambe.

 5. Position de départ comme dans l'exercice précédent: Tenez-vous sur vos genoux, se penchant sur le bras, un coude de la jambe au niveau du genou, et l'angle entre la cuisse et le tibia devrait être d'environ quatre-vingt dix degrés. Position jambe pliée près de la jambe d'appui.

 Soulevez la jambe pliée et redresser votre genou, puis revenez à la position de départ.

 Faire cinquante fois pour chaque jambe.