Tout le monde connaît le dicton qui émission d'âge les bras et le cou de la femme. Et quoi que vous l'ai regardé à un moment donné vous allez venir avec l'idée que nous devons changer quelque chose qui est retouche. Et si vous pouvez restaurer la beauté des cosmétiques médicaux du cou, de la beauté de mains que vous ne peut fournir l'exercice. Ce ne est pas à propos de séance d'entraînement épuisante à transpirer avec un seul but de construire la montagne de muscle. Afin de garder vos mains en assez bonne forme pour les 15 à 20 minutes par jour est tout à fait simples exercices.

 Exercices pour de belles mains fonctionnent mieux dans la matinée, sous la forme de charge dans la rue. Si pas possible, il ne est pas adapté pour la chambre poussiéreuse, bien ventilé. Pour les exercices exiger petits haltères pesant 1-2 livres, mais ils peuvent très bien remplacer la bouteille avec de l'eau ou du sable. Et surtout de bonne humeur, et la distraction complète de tous les problèmes. Commençons d'abord ...

 Réchauffer

 Il est très important que, avant l'exercice, les muscles de vos bras ont été chauffés, il aidera à prévenir les entorses et les blessures musculaires. Pour effectuer l'échauffement doit être exercices fines que vous effectuez dans les classes d'éducation physique à l'école, ce est toutes sortes de balançoires et branle ses mains, de flexion et de se accroupir pour la perte de poids (jambes et le dos des exercices d'étirement au besoin), et la corde à sauter. Juste rozmynaytesya jusqu'à sentir la chaleur dans les muscles, ce sera un signe que votre corps est prêt pour un exercice sérieux.

 Triceps

 Tenez-vous droit, pieds largeur des épaules, se penche en avant et de commencer à redresser les bras avec des haltères. Il faut veiller à ce que les coudes se sont pressées sur le corps. Répétez 10-15 fois.

 Allongé sur le ventre serrant les mains sur le corps commencent à les soulever jusqu'à la butée maximale, se assurer qu'ils ne vont pas aux parties. Nous réalisons 7-10 fois.

 Spin. Le type même moins favori de sexe féminin de l'exercice, mais nous simplifions. Prenez une chaise ou un tabouret et vidzhymaytesya de celui-ci, il est beaucoup plus facile que sur le sexe. 5-7 fois est suffisant.

 Reposer quelques minutes, si vous êtes fatigué, rétablir la respiration si zbylosya.

 Muscle deltoïde

 Dans tous ces exercices position de départ, debout, les pieds écartés à la largeur épaule, bras avec haltères pressées sur les cuisses.

 Commencez élever légèrement le coude plié sur le côté, essayer de faire l'exercice lentement. Répétez 10-15 fois

 Levez vos mains tout droit à la poitrine et les abaisser. De 15 à 20 fois.

 Soulever les haltères le long du corps au niveau des aisselles. De 10 à 15 fois.

 Biceps

 Position de départ est le même que pour l'exercice précédent.

 Bend coudes ensemble. De 15 à 20 fois.

 Pliez les coudes à la fois. 10-15 fois pour chaque main.

 Vous voyez comment simple. Bien sûr, la première leçon vous vous sentirez fatigué, mais juste une semaine ce sentiment passera, et après 2-3 semaines, vous verrez comment vos mains sont transformées.

 Bonne chance et beauté!