Une série d'exercices avec une barre. Une série d'exercices avec haltères vise à renforcer presque tous les groupes musculaires, ainsi que les muscles de construction. Ces exercices peuvent être effectués avec d'autres exercices spécialisés, tels que la presse ou pour renforcer les jambes. Démarrage d'un programme d'exercice pour effectuer la poste après un bref échauffement mieux lorsque les muscles sont réchauffés. Afin d'éviter les blessures à suivre toutes les précautions de sécurité et de consulter des experts sur la quantité de coquilles et échelles utilisées.

 L'ensemble des exercices utilisant des poids pour les trois jours qui suivent, puis répétez-dessus. Voyons, ce qui peut inclure des exercices comme complexe.

 Premier Jour

 Allongé sur un banc suivis tiges mains tendues. Intérêts doivent être aussi larges que possible. Cet exercice renforce les muscles du dos et est utile pour le développement des biceps. Puis suivre plusieurs approches banc de musculation debout sur sa poitrine.


 Prendre ensuite à 4-5 approches banc derrière les barreaux - les exercices plier soigneusement le coude. En conclusion, faire de l'exercice sur une presse.

 Deuxième jour

 10-15 squats avec un haltère. Le fait qu'il est possible de perdre du poids en faisant des squats, demandez à votre entraîneur. Une fois maîtrisé cet exercice, vous pouvez passer à ses variétés pondérés - cours fente squat suivre pied en avant (première à droite, puis à gauche). Tenir la barre au niveau de la poitrine, des suivis de 10 à 15 corps comme un nosochky - cet exercice permettra de renforcer les muscles du mollet, et prokachaye activement presse. Suivez ensuite les bras droits des tiges de levage, de sorte que vous muscles trapézoïdaux parfaitement potreniruete.

 Troisième jour

 Courir 2-3 approche banc bar se trouvant sur les supports horizontaux avec enthousiasme col étroit. Suivez le banc assis derrière les barreaux. Ce jour-là est fait tige de traction à la poitrine dans la pente.