Corde simple et facile, aimait depuis l'enfance. Ne corde non seulement à normaliser le poids, mais aussi de renforcer le corps. La corde est de plus en plus utilisé dans la forme physique. corde de popularité est compréhensible: il est peu coûteux et peut faire face à ne importe où. Pendant le cours, les muscles tendus des bras, les épaules, les hanches, les fesses, l'abdomen et les jambes. En outre, le développement de l'agilité, la flexibilité, la posture, sens de l'équilibre et de la coordination, renforce les systèmes cardiovasculaire et respiratoire, améliore la circulation, corps entier, améliore l'humeur. En plus de corde à sauter traditionnelle peut être utilisé comme matériel de sport pour l'exercice. Incline vers le bas Soulager les maux de dos, étirer le dos et à l'arrière des cuisses.
- Stand avec vos pieds largeur des épaules. Mains corde de plomb derrière son dos. Inclinaison complète vers l'avant de sorte que les coudes des bras rectilignes sont parallèles au sol. Maintenez cette position pendant quelques secondes (dos droit!).
- boîtier basculant encore plus bas, essayant de ne pas plier les genoux. Grâce aux efforts des muscles du dos revenir à la position de départ. Terminez 15 inclinaisons.
Renforcement de la presse serrer affaissement muscles de l'abdomen, une posture correcte, devenir plus mince.
- Pied gauche devant traction et fléchir le genou droit. Arrêtez pied droit vprysya plié corde. Oeillet de presse, vidhylysya arrière et allonger, tirant à son genou. Grâce aux efforts de journaux assis muscles, redressez les jambes.
- Remplissez pleine inclinaison vers l'avant. Potyahnysya mains en avant, en essayant de toucher l'orteil de corde. Genoux garder courbure dos droit. Répétez 10 fois pour chaque jambe.
Mahi pied arrière Renforcer arrière des cuisses et des fesses. Tenez-vous droit. Une attaque sur la corde de pied. Pliez les coudes afin que la corde natyahlasya légèrement. Soutenir polusohnuta jambe. Leg corde ramènent. Oeillet muscles des fesses, levez la jambe, sentant la tension de la corde. Répétez 10-15 fois chaque jambe.
Prosternez-vous sur le côté avec leurs mains Travailler soigneusement muscles abdominaux obliques, les muscles du dos. Stand avec vos pieds légèrement plus large que la largeur des épaules. Prenez plié plusieurs fois la corde et soulevez vos mains. Redresser les coudes. Respecter le droit d'inclinaison maximale. Maintenez cette position pendant quelques secondes. Revenez à la position de départ. Puis lentement nahylysya gauche. Complete exercice 10 fois de chaque côté.
