Vous aurez besoin

•  Une salle de sport
•  Formulaire de formation
•  Nutrition
•  Patience et volonté

 Instruction

• 0,1

   Ahead de l'été, ce qui signifie que beaucoup commencent à penser à la réflexion, à les regarder du miroir et ruée vers la salle de gym pour donner à votre corps l'aspect attrayant souhaitée. La plupart des gens veulent une courte période de temps pour fournir une forme attrayante de votre silhouette. Bien que, en fait, le résultat vient après six mois d'entraînement intensif.

• 0,2

   A quelques mois de l'exercice vous aideront à augmenter le tonus musculaire, puis par une activité physique importante et fréquente. Comment façonner vos muscles pendant le temps minimum - que par des exercices de base destinés à des groupes spécifiques de muscles, en combinaison avec un régime alimentaire et d'exercices programme sélectionné correctement.

• 0,3

   Du fait que le résultat nécessaire à court terme, la meilleure option serait si vous exercices de groupe de sorte qu'ils ont été dirigés vers un groupe musculaire spécifique, et ce groupe seraient consacrées à l'entraînement complet. Choisir un exercice physique approprié à votre type de corps.

• 0,4

   Alors, les gens maigres ont besoin de faire les exercices 2-3 6-7 approches podnyatyyamy, ceux qui ont la stature normale doit être effectuée 3-4 approches et les personnes obèses 5-6 approches avec le plus grand nombre de répétitions de l'exercice.
  

  
   En ce qui concerne la nourriture, aussi, devrait suivre les recommandations des experts. Ils sont encouragés à augmenter la quantité de nourriture qui contient de nombreux glucides et des protéines.

• 0,5

   Œufs, le poisson, le fromage, le poisson et la viande bovine considèrent aliments riches en protéines et des glucides - est la farine d'avoine et de la farine. La journée devrait être 5-6 repas. Donner au corps un repos et de sommeil. Assez mince pour dormir au moins neuf heures, et les personnes disparues et complets sept heures - sinon il ya un risque de gain de poids dans un rêve.

• 0,6

   Pour corriger la forme a été donnée aux muscles ne cherchent pas accélérer et mode pause. Si vous êtes engagé dans un travail qui nécessite une activité physique constante, la formation intensive après jour course de travail ne vous donnera pas les résultats escomptés, et même un peu des avantages que vous ne. Cet enthousiasme peut même nuire à la santé.

• 0,7

   Uzhen muscles se reposent, ils vont grandir et être un résultat notable de la formation. Combats avec tes faiblesses. Ne acceptez pas l'apitoiement sur soi et la paresse. Ce sont les premiers ennemis sur le chemin à un complètement merveilleux sentiment de satisfaction de votre apparence. Faire un calendrier des classes et suivre strictement sans manquer toutes les classes.