Dans la lutte d'être femme en surpoids essayer tous concevable alimentation, l'exercice et d'autres façons de perdre du poids. Enfin, nous devons reconnaître que la méthode la plus simple et la plus fiable est une combinaison d'une bonne alimentation avec des séances d'entraînement régulières et des exercices de remise en forme. En outre, le processus de perte de poids doit reconnaître l'existence de «problème des zones" graisse qui vient en dernier. La grande majorité des femmes dans notre pays ces zones à problèmes - cuisses et les jambes.

 Pour déterminer le régime alimentaire - afin moitié de trouver une solution du problème. La moitié restante - de trouver les bons exercices d'amaigrissement jambes et les hanches. Tout programme d'exercice devrait toujours commencer par l'étirement et d'échauffement. Cette approche permettra de protéger les muscles des entorses et des fractures.

1.  Stretching et échauffement. Vous pouvez commencer avec balançoires pieds de distance. Pour ce faire, le pied droit devrait être donnée le plus haut possible dans la bonne direction, abaissez lentement et atteindre la pointe vers la gauche, en essayant de ramasser le plus haut possible. Assurez-vingt de ces potvoreniy et changez de jambe. Ensuite, vous devez étirer attentivement les muscles.
2.  "Marcher sur les fesses." Asseyez-vous sur le sol, jambes droites, se étendent de l'avant. Maintenant, soulevant légèrement l'épaule droite doit "pas" qui est assis un peu pour aller en avant, faire la même hanche gauche. Ainsi, ce qui rend les étapes pour déplacer d'avant en arrière pendant 20 minutes.
3.  Bridge. Allongez-vous sur votre dos, endroit pieds largeur des épaules et prendre vos fesses sur le sol. Ce est la surface arrière des jambes et des fessiers. 20 répétitions.
4.  Hip exercices avec le ballon. Une petite boule de serrer entre ses genoux, se tenir debout, les mains se pencher en arrière sur sa chaise ou un canapé. Tenir la balle pressé, faire des squats lents, légèrement hanches vidstavyvshy dos. Faire ces 10 répétitions, repos et complexe monstre nouveau.

 En outre, la balle est également idéal pour faire des exercices pour l'intérieur des cuisses - parties du corps exposées à la perte de poids est extrêmement difficile.

•  Pieds de balle attrapée, assis sur le sol avec l'appui sur les coudes.
  

  
   Jambes extraites soulevez lentement l'angle de plancher ne excédant pas 45 ^ et abaissez lentement, essayant de ne pas toucher le sol et ne manquez pas la balle. Méfiez-vous aussi pour le fait que les muscles abdominaux ont été inclus dans le plus de travail possible de souche contraire inutile sur le bas du dos.

•  Se asseoir sur le bord d'une chaise, les pieds fermement consolidé balle squeeze. Dans les 20 secondes d'effort pour faire pression sur la balle, puis se détendre les muscles, mais de ne pas perdre la balle. Tournez alors stress reste trois ou quatre fois.

 Exercice très efficace reconnu pour l'intérieur des cuisses sur le sol.

•  Allongez-vous sur votre côté, pliés à la jambe supérieure du genou sommes fixés. Les cinquième jambes doivent atteindre, en essayant de le ramasser. Prololzhat exercice pendant 40 secondes, prendre une pause et de répéter à nouveau, changer jambes.
•  Position de départ: couché sur le dos, soulever vers le haut les jambes droites. Quand il est souhaitable de faire passer un oreiller ou roulé en un cylindre porte-blanchet. Jambes écartées étalement maximum, à retourner lentement à la position initiale. Mouvement délibérément lisse et lente.
•  On dirait que l'exercice peut être fait en étant assis sur le plancher. Il est nécessaire d'augmenter les jambes du sol pas plus de 15 cm, les plaçant comme un côté puis réduire. Il est important de faire des exercices pour l'intérieur des cuisses lentement, sentant la tension. Répétez 15 fois.
•  Tenez-vous droit, les mains se pencher en arrière sur sa chaise ou un canapé. La jambe droite légèrement pliée au genou, orteil faites glisser vers la gauche, essayant d'élever aussi haut que possible. Si fait correctement, cet exercice à l'intérieur des cuisses sentait la tension musculaire.

 Faire des exercices, il est important de se rappeler que la clé du succès en matière de durabilité et de la régularité. Les résultats seront nécessairement importante - ne est pas installé et suivez les règles de base de la perte de poids. Malgré le fait que les exercices ci-dessus pour l'intérieur des cuisses sont vraiment efficaces, pour assurer régime amaigrissant devrait limiter et d'éviter l'utilisation de produits nocifs.