Vous voulez avoir une taille de guêpe? Puis savoir quels exercices sont efficaces pour la taille mince!

 1. exercices fitball

 Ce miracle tiré efficace en raison du fait qu'il ne peut pas rester, simplement forcer les muscles abdominaux. La règle est de l'utiliser à la maison au lieu d'une chaise!

 2. Torsion et le toucher

 Debout contre le mur juste une largeur d'épaule étape, pieds écartés. Revenez au mur, le toucher avec ses mains, ne pas prendre son pied sur le sol. Ce cracher détendez les muscles du dos, offrant un excellent résultat. 20 fois.

 3. Curl couché

 Allongez-vous sur le sol, pliez vos genoux. Serrer alternativement le coude gauche vers votre genou droit et vice versa, de solliciter les muscles abdominaux obliques.

 20 fois.

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 4. Appuyez sur Trenirovaka

 En position couchée Mettez vos pieds, allonger par seconde dans une position. Faire 2 séries de 12 fois.

 5. Formation de la presse musculaire directe

 Allongez-vous sur le visage au sol, tirez les mettre ensemble la main. En même temps, soulever le torse supérieur et inférieur, en se arrêtant à une position de 30 secondes. Avez pododa 2-12 fois.

 6. Razabotka taille

 Asseyez-vous sur le sol, les genoux pliés sous lui, cinq portent sur les fesses. Reculer les mains sur le 1 Abaissez les fesses dans un sens sur le sol, à 2 - prendre la position de départ. Répéter de l'autre côté. Effectuez une approche 20 fois.