Matin Run effet positif sur le corps entier. Après avoir traité de la question, comment courir le matinVous avez quelques semaines de l'exercice régulier remarquent un changement favorable.

 La mars est devenue plus élastique, figure - plus mince. Vous n'êtes pas si fatigué du travail et les tâches ménagères. Nettement amélioré votre santé. Avec plus d'énergie et de détermination à surmonter les difficultés de la vie. jogging Matin aide à perdre du poids.

 Les médecins disent que l'exercice, le développement de l'endurance, y compris Courir dans la matinéeExtrêmement utile pour notre corps. Pendant la matinée, nous avons nettoyé la lumière courir, inhalant plus d'oxygène et expirez plus de dioxyde de carbone. Maintient le cœur, les poumons, les muscles, le corps tout entier. L'augmentation de sa résistance à la maladie. Chez les enfants et adolescents de fonctionner développement plus rapide du squelette et corrige la posture. Adultes - améliore la structure osseuse, ce qui réduit les risques de blessures. Groupies jogging matinal connaît une seconde jeunesse, ne menace pas l'ostéoporose.

 Je espère que je ai réussi à vous convaincre que vous pouvez commencer jogging matinal à tout âge et à tout moment de l'année. Et se il pleut? Bâton - un hydratant naturel aller à son avantage. Une autre astuce: diriger l'entreprise mieux. Les conditions de sa famille ou entre amis et, quelle que soit la météo, commencer chaque journée par une courte séance d'entraînement. D'abord, vous avez à surmonter le désir de profiter du lit supplémentaire 30 minutes. Mais bientôt vous allez commencer à profiter d'une piste de la matinée, ils seront inclus dans votre habitude.

 Exécutez le matin et tout le monde peut

 Même ceux qui décide de fonctionner déjà à l'âge adulte, obtenir de bons résultats. Cependant, ne oubliez pas de la première visite de la formation d'un médecin pour vérifier cardiaque pour mesurer la pression et assurez-vous que vous vous entraînez pas contre.
 Si vous avez déjà négligé exercice, commencer avec le jogging - fonctionnement lumière entrecoupées de marche. Votre distance se accroît progressivement à partir de quelques dizaines à plusieurs centaines de mètres. Ne forcez pas vos muscles, respirer régulièrement. Essayez de mesurer votre rythme cardiaque (lorsque le jogging, il ne devrait pas dépasser 120 à 130 battements par minute).

 Seulement après quelques séances d'entraînement, lorsque votre corps se habitue à ces charges devrait passer à un emploi plus diversifiée.

 Où courir le matin?

 Le mieux adapté sentier de la forêt, parc ou un jardin public situé loin du bruit de la rue et d'échappement, de sorte que vous pouvez vraiment vous détendre et satisfaire leurs poumons avec de l'oxygène. Essayez de choisir chemin de terre. Exécutez nuisibles sur l'asphalte, en particulier pour nos articulations.

 Pourquoi courir?

 Votre survêtement, bien sûr, dépend de la météo, mais il doit être en coton ou en laine et ne gêne pas la circulation. Le plus important - des chaussures confortables et chaussettes en coton ou en laine. Hiver doit se rappeler des gants et un chapeau. Ne oubliez pas de mettre de la crème de visage gras.

 Quand et comment faire fonctionner?

 Il n'y a pas de mauvais temps. Pas de commande à exécuter. Ce sport peut être pratiqué toute l'année - 3-4 fois par semaine de 30 minutes à une heure, en fonction de votre état de santé. Il est préférable d'exercer tôt le matin sur un estomac vide. Si vous préférez une heure plus tard, assurez-vous après un certain temps après avoir mangé.
 Après le jogging est bon de prendre un bain chaud et, si possible, faire un massage.

 Géré par la minute

 Vous aurez besoin d'une montre avec une deuxième main. Vous exécutez une minute à rythme moyen. Puis, deux minutes de marche à pied. Répétez ce cycle 4, 6 ou 8 fois - ainsi que votre santé. Deux ou quatre points (selon le cycle choisi), augmenter la durée de l'étape la marche deux fois, jusqu'à quatre minutes. Si ces intervalles seront sembler trop court, vous pouvez augmenter leur durée. Course à pied ne doit pas être trop rapide. Il devrait être amusant. Que la course est le sort des athlètes. Après la formation, vous remarquerez que dure une minute de plus longue distance.

 Courir Intervalles

 Ce est une autre sorte de jogging matinal. Mesurez la distance par pas de 100 mètres. Surmonte la distance parcourue dans un rythme assez rapide. À la fin de la vitesse de course éteindre, traverser la ligne d'arrivée et jogging lent retour à la ligne de départ puis à l'arrivée. Cette répétition de jogging deux à trois fois.

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