Courir pour perdre du poids, comment courir pour perdre du poids. La question de la perte de poids inquiète beaucoup d'hommes et de femmes concernées de trouver des méthodes efficaces. En fait, trouver la bonne façon de perdre du poids assez facile. Le corps humain est représenté par un système spécial qui fonctionne dans un mode donné en fonction du mode de vie.

 En l'absence de mouvement, la prédominance de la passivité peut venir se écraser dans son activité précieuse. Cela peut entraîner dans le processus par lequel le corps ne gaspille pas d'énergie provenant de la nourriture et commence à reporter les cellules, ce qui entraîne un impact négatif sur la figure.

 Course sert la meilleure façon de perdre du poids.

 Puisque le processus est accompagnée d'une accélération des processus métaboliques terme, il ya un énorme sursaut d'énergie.

 Généralement, les gens qui sont en surpoids, inactif et ne savent même pas comment faire fonctionner correctement pour perdre du poids.

 Les experts recommandent de porter une attention particulière à la course comme recette efficace pour la perte de poids. Exercice tout en courant permet de brûler des calories saturation de l'oxygène dans le système circulatoire, entraînant le corps pour commencer à fonctionner avec une plus grande activité, l'amélioration de la santé globale de la personne. Par conséquent, beaucoup sont préoccupés non seulement parce que comment courir pour perdre du poidsMais aussi d'améliorer votre santé.

 Combien devrait continuer à fonctionner pour la perte de poids? Si vous voulez perdre quelques kilos, il peut être limité à deux mois. Si une course pendant de longues périodes de résultat de la perte de poids dans certains cas jusqu'à 10 livres ou plus. Les experts recommandent en outre de certaines limitations dans le régime alimentaire quotidien, éliminer les aliments riches en calories. Malgré les excellents résultats et un travail ponctuel tous les groupes musculaires, la course ne est pas la seule façon de perdre du poids, si possible, ajouter un autre et l'exercice (vélo, la natation, la formation dans le gymnase, etc.) Course à pied ne est pas une panacée .

 Ne commencez pas à faire du jogging avec des doutes existants sur la santé - Demandez à votre médecin pour obtenir des conseils sur les techniques de sécurité utilisées.

 Lieu jogging est préférable de choisir loin de la ville. Dans les grandes villes, sont peu susceptibles d'entrer dans les bois, les banlieues ou dans un domaine qui sont conçus pour la course, où vous pouvez vous concentrer sur des exercices. Par conséquent, l'approche est au parc de maisons ou d'un stade. En raison d'un faible niveau de contamination de gaz et le bruit dans ces endroits où vous vous sentirez le vrai plaisir de l'exercice.

 Beaucoup préfèrent fonctionner en silence, processus abandonner complètement. La majorité de l'exercice du jogging à la musique, à cause de ce qui peut prendre soin de l'avance. Le choix des morceaux de musique dépend de chaque goût: certains l'aiment la musique rythmique rapide qui a un effet revigorant, certains préfèrent courir, penser à passer sous, la musique, qui a un effet bénéfique lorsque le jogging détente. Les partisans d'œuvres classiques, même pendant la formation ne fait pas partie des chefs-d'œuvre de compositeurs célèbres.

 Lorsque les classes sont dirigées principe fondamental du gradualisme. Si vous avez sérieusement décidé de perdre du poids avec la course, ne oubliez pas en charge progressive du corps. Idée erronée que «plus ce est mieux". Le corps doit se habituer à la charge croissante. Avant de formation intensive doit subir une période d'adaptation sera déterminée par les caractéristiques individuelles de chacun. Le moment optimal pour essais initiaux (première semaine de cours) - 20-25 minutes.

 Le processus de la graisse du découpage commence à seulement 40 minutes de course intense. Qui exécute pour la perte de poids devrait durer une heure. Taux moyen de fonctionner semble pas épuisant pour le corps. Pour de meilleurs résultats, vous pouvez exécuter sur des surfaces inégales (petites pentes ou UPS), qui fourniront accélérer le métabolisme, y compris la combustion des graisses.

 Il est une autre option de courir pour perdre du poids.

 Pour ceux qui souhaitent perdre du poids en un court laps de temps, vous pouvez essayer d'exécuter des sessions d'intervalle. Cette technique consiste à alterner course rapide et lente.

 Utiliser efficacement différents tempo terme, par exemple, pendant deux minutes à courir, accélérée, suivie d'un ralentissement pour ralentir le jogging. Pour celui que vous pouvez faire du jogging trois accélérations.

 Afin de prévenir l'apparition de la fatigue et de la faiblesse du corps après l'exercice quand ils sont forcés de travailler en mode restreint à l'utilisation maximale des ressources disponibles, essayez de garder un rythme modéré lors de l'exécution.

 Une bonne option serait une combinaison de pistes de tempo moyennes et les surfaces inégales que les petites collines et montées. Ce mode rend le cœur sous faible charge d'accélérer le flux des processus internes, y compris la combustion de graisse corporelle en excès.

 Conseils sur l'exécution correcte pour perdre du poids.

 Pour commencer, en tout cas, il est préférable de commencer avec une course facile. Ne pas mener la perte de poids de la vitesse pendant la course. Réinitialiser les livres ne dépend pas de la vitesse de la race humaine. Il est logique d'alternance de différents types de courses: simple, rapide, jogging, à des distances de différentes longueurs, surmonter les obstacles, etc.

 Seulement après avoir testé différentes méthodes que vous pouvez trouver une option en fonction des caractéristiques et des capacités de chacun.
 Si vous décidez que l'exécution de perte de poids rapide sera beaucoup mieux, ne oubliez pas les règles élémentaires de sécurité. Choisissez des vêtements appropriés pour la course, surveiller la fréquence respiratoire, mouvements de taux.

 La formation devrait se faire qu'en spécialement sélectionnés pour cette chaussure qui non seulement garantir le confort, mais aussi des avantages de santé. Il est nécessaire de déterminer le lieu de travail, à partir de laquelle de plus en dépendent modèle de baskets. Lors de l'exécution sur des surfaces rugueuses assurez-vous d'acheter des chaussures avec des clous sur la semelle, qui effectueront une meilleure adhérence au sol. Un mouvement naturel du pied est garanti avec peu de relief et de sillons spéciaux dans les virages semelles faites de matériaux artificiels. Bon système de drainage en cours d'utilisation, bien que de plus en plus il est destiné à l'emploi du tourisme.

 Si vous avez des douleurs désagréables dans les pieds lors de l'exécution, changer de chaussures, car il est fort probable a été choisi correctement.

 Tout au long de la formation nécessaire pour maintenir la respiration uniforme effectuée en toute sécurité sans retard, au même rythme.

 Le bon fonctionnement de la perte de poids au fil du temps apporter des résultats tangibles mal tendues avec des blessures et mauvaise santé.

 Des sentiments internes après les classes sont également importants. Selon les données théoriques lorsque vous faites une course vers une tendance positive. Cependant, dans la pratique, et parfois fait le contraire. Typiquement, l'effet négatif est possible que lorsque négliger les règles de base.
 En ce qui concerne l'engagement de temps pour faire du jogging effet sur la santé, alors il ya quelques nuances.

 Matin du jogging pour perdre du poids beaucoup plus efficacement les cours du soir. Ce fait est prouvé non seulement des chercheurs mais aussi par ceux qui ont connu son effet sur eux-mêmes.

 Pour obtenir des résultats encore plus le matin sur un estomac vide Run. Malgré le lit chaud et douillet, assurez-vous se lever, puis prendre une douche froide qui Cheer rapidement votre corps et le mettre en forme. Maintenant, vous êtes prêt pour occupation.

 La période la plus difficile sera seulement deux ou trois jogging pour perdre du poids, après quoi vous formez une habitude pour eux. Après l'exécution de nouveau prendre une douche et entièrement posnidayte.

 Quelle est la soirée courir pour perdre du poids? Sport Tonight perdent beaucoup de la course du matin, mais pour beaucoup, ils sont la seule occasion pour la santé et la perte de poids grâce calendrier serré.

 Naschet temps de faire toutes les courses en décide planification, compte tenu de nos intérêts et capacités. Le site peut également choisir, selon votre préférence, il peut être un tapis roulant, stade ou terrain accidenté.

 Comme un wrap-up offrir des conseils sur la façon généralisée à courir pour perdre du poids.

1.  Allez à l'un des meilleurs jogging lumière pour la perte de poids. Ne pas seulement se attaquer à la distance du marathon. vitesse de Sprint à perdre du poids ne est pas un facteur important dans la réduction de poids.
2.  Avant de choisir le meilleur mode de sa propre piste, d'expérimenter avec différentes méthodes de fonctionnement, accélérés par la suite à des distances différentes races, surmonter les obstacles, etc.
3.  Pour les amateurs de morceau de musique que vous pouvez utiliser ne importe quel dispositif qui joue de la musique. Choisissez vos chansons préférées tout meilleurs qui contribuent à la vitalité et la facilité ajoutant lors de l'exécution. Grâce à la musique, vous pouvez spécifier le tempo désiré: courses rapides facilement effectuées par rythmique, approprié pour le jogging airs relaksyruyuschye.
4.  Le point important est au pas de course chaussures correctement appariés. Vous devez prendre soin de risques de minimalisme et de blessures à la course. Pour la distribution de charge uniforme acheter des chaussures confortables ou baskets de jogging.
5.  De fonctionner correctement! Seulement quand courses organisées correctement possible de brûler des calories indésirables. Le non-respect des règles de sécurité peut être obtenue traumatisme et gâché l'ambiance, qui est probablement tout souhaitent décourager l'emploi. Écoutez votre corps, ne pas ignorer les signes qui disent au sujet de votre santé. La seule façon vous pouvez vérifier l'exactitude de la méthode choisie.
6.  observer le processus de son souffle. La course est non seulement efficace si elle est bien gérée, mais dans la respiration rythmique.
7.  surface d'asphalte a toujours été un échec pour la formation. En déplaçant sur elle est une lésion articulaire, et dans certains cas, même dommage.
    Exécutez sur les routes conçues spécifiquement pour cette (tapis roulants) et dans les stades dans le parc, dans les bois.
8.  Ventre plein ne interviendra lors de l'exécution. Mieux vaut se retirer de manger à la formation.
9.  A des températures élevées de l'air et en mauvaise santé, ce est mieux de se abstenir de courir pour perdre du poids. Juste une promenade et respirer de l'air.

 Ainsi, la perte de poids aider à exécuter une possibilité réelle. Les classes systématiques en cours d'exécution pour la perte de poids sera pas seulement un moyen pour brûler les graisses, mais la clé d'un bien-être de bonne humeur toute la journée.