Il ya un manque de temps et de l'argent aller à la gym? L'activité physique peut sans se lever de votre siège.droit de remise en forme dans le bureau. Fitness droite dans le bureau / Shutterstock

 Taille. Pour cet exercice, votre chaise est provertatysya librement autour de son axe. Asseyez-vous en face de la table, se tenir la main sur les comptoirs de pointe, courbé jambes et presser un peu d'ascenseur sur le sol. Maintenant, tournez la partie inférieure du corps (y compris le président, respectivement) à gauche, puis à droite. Dans ce cas, vos épaules et la tête doivent rester stationnaire. Répétez 30 fois. Cet exercice entraîne les muscles du dos, et en même temps vous aider réchauffer.

 Mains. Asseyez-vous sur votre travail un peu glisser vers l'arrière de la table, les mains sur les bras maigres et soulevez le bassin. Maintenant, pliez vos coudes et vidzhymaytesya de la chaise. Faites 3 séries de 10 fois.

 Estomac. Contre ventre belles femmes ne devraient pas travailler sur les muscles supérieurs et inférieurs de la presse. Ce est l'un des exercices suivants: Asseyez-vous sur une chaise pour la stabilité de repos mains contre sièges. Pliez vos genoux à angle droit sur le sol et tirez ses jambes jusqu'à l'abdomen.


 Répétez 20 fois plusieurs fois par jour.

 Hanches. Assis sur une chaise, reposer vos mains sur le siège. Les paumes doivent se lever près de vos pieds hip milieu. Maintenant diluer les genoux, les jambes à rude épreuve la plus - vos mains doivent, en conséquence, à jouer le rôle de la résistance. Tenez genoux divorcés pendant 5-7 minutes, soulevez les jambes arrière. Répétez 20 fois.

 Ce était un exercice à l'extérieur de la cuisse. Maintenant, pour interne: Mettez poings serrés, entre ses genoux, encore une fois à mi-cuisse. Écarter légèrement ses mains écartées de sorte qu'ils ne se touchent pas, et essayer d'apporter vos genoux. Répétez 20 fois.

 Pour étirer le devant de la cuisse, en alternance à gauche et redresser la jambe droite de sorte que ses jambes étaient parallèles au sol. Si vous vous redressez vos jambes, vous aurez toujours presse rock.

 Ikra. Levez la jambe droite, pli sur l'orteil, puis tirez dur sur vous-même - et répétez 10 fois. Ensuite, faire un mouvement circulaire vers la droite et à gauche - 10 fois - et répéter la même chose avec le pied gauche.